「旅行中は筋トレできない！筋肉が落ちちゃう！」と不安なあなたへ

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

みなさん、旅行は好きですか？

非日常を感じられて、最高に楽しいですよね。

そんな中よく耳にするのが、「旅行中は筋トレできないから筋肉が落ちちゃう！」という不安の声。

その気持ち、非常ぉ～～～によく分かります。

何をしていても筋肉のことが気になってしまうのは、トレーニーの宿命かもしれません。

今回はそんな不安を抱えるあなたのために、ぜひ読んでいただきたい内容。

「不安で旅行どころじゃない！」という方はぜひ最後まで読んでいってください。

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「旅行中は筋トレできない！筋肉が落ちちゃう！」と不安なあなたへ

旅行中に筋トレが出来ないと不安な方のために、初っ端から結論を言いたいと思います。

はい、そんなに不安に思う必要はありません。

思いっきり旅行を楽しんでもらって全然OK！

僕も旅行によく行きますが、その間は筋トレのことなんて全く考えていません。

しかし少しだけ意識したいポイントもあるので、併せて解説しますね。

筋肉はそう簡単に落ちない

トレーニーにとって一番不安なのは、やはり筋肉が落ちてしまうこと。

長い時間を掛けて成長させてきた大事な筋肉が、万が一落ちてしまったら悲しすぎます。

でも安心してください、筋肉はそう簡単には落ちません。

筋トレをやめておよそ2-3週間ほど経つと、筋肉量および筋力の減少が見られると言われています。
数日ほど筋トレをしなかったとしても、目に見えて筋肉量が減る事は無いでしょう。

筋肉が落ちるスピードについて様々な研究がされていますが、2-3週間ほど筋トレをしないと筋肉が落ちてしまうと報告されています。

逆に言えば、それ以下の日数なら筋トレをサボっても大きな問題はないという訳です。

皆さんが旅行にいく時って、だいたい何日間ぐらいでしょうか。

当然その時によると思いますが、2週間以上ということはまず無いですよね。

それなら大丈夫、あなたの筋肉はほとんど落ちることは無いでしょう。

ただしタンパク質の摂取はしっかりと！

筋肉はそう簡単には落ちませんが、やはり少しずつ分解されていくのも事実。

その分解を少しでも抑えたい方は、しっかりとタンパク質摂取を心掛けましょう！

食事から摂れればそれが理想ですが、旅行中だとその辺りのコントロールが難しいはず。

そんな時にオススメなのが、プロテインドリンクを持ち歩くことです。

サッと取り出して飲むことが出来るため、同行者に迷惑を掛けることもありません。

僕も旅行に行く時は必ず持っていきますし、これのお陰で筋肉量の維持もバッチリ！

VALXからめちゃくちゃ美味しいプロテインドリンクが出ていますので、旅行前に仕入れておくと便利ですよ。

不安によるストレスが最大の敵

旅行中に筋トレをしなくても、筋肉が落ちることは殆どないと分かりました。

この事実を、しっかり頭に叩き込んでおいてください。

というのも、「筋肉が落ちちゃうかも」という不安自体が筋肉に良くないからです。

不安はストレスになり、ストレスを感じると人体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。

この「コルチゾール」には、筋肉の分解する作用があるんです。

つまり「筋肉が落ちる」と不安に感じれば感じるほど、筋肉が落ちるリスクが上昇するということ。

これぐらいの気持ちで、心から旅行を楽しんじゃってください。

たまには休んだ方が筋肥大に繋がることも

筋肉が落ちないどころか、むしろ成長することもあり得ます。

普段のトレーニング内容にもよりますが、筋トレを全くしない期間を設けることも効果的だったりするんです。

もしあなたが超ハードに筋トレをしていて、休みも殆ど設けていなかったとしたら。

疲弊した筋肉は、きっと休息を求めているでしょう。

そんなタイミングで旅行という名のオフ日が舞い込んできたなら、そりゃもう筋肉は大喜びですよ。

滞在先で美味しいものも食べるでしょうから、それらの栄養はどんどん筋肉に届けられるはずです。

僕自身も、「帰ってきて筋トレしたら重量が伸びてた！」なんて経験をしたことがありますからね。

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まとめ：筋トレのことは一旦忘れて旅行を楽しもう！

せっかくの旅行なので、その間は旅行のことだけ考えてください。

筋肉のことは心配無用、むしろ心配するだけ損なんです。

美味しいものをたくさん食べて、しっかり気持ちをリフレッシュしましょう。

それが何より、あなたの筋肉にとってのご褒美になります。

帰ってきてから思いっきり筋トレが出来るように、身も心も充電してきてくださいね。