ダイエット中だけど旅行に行って大丈夫だろうか…
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
みなさん、旅行は好きですか？
僕は大好きで、出来ることなら毎週行きたいくらいです。
でも、もしあなたがダイエット中なら話は変わってきますよね。
旅行先には美味しいものがいっぱいで、数えきれないほどの誘惑があるでしょう。
という訳で今回は、ダイエット中の旅行についてお話していきます。
ダイエットを無駄にしない方法、リバウンドしない方法はあるのか、一緒に見ていきましょう。
ダイエット中なのに旅行の計画が！リバウンドしない方法はあるのか
早速ですが、ダイエット中の旅行について考えていきます。
みなさんが心配しているのは、やっぱり「リバウンド」ですよね。
せっかく食事管理を頑張って痩せてきたのに、旅行中に食べ過ぎて戻っちゃったらどうしよう…。
そう思う気持ち、めちゃくちゃよく分かります。
その辺り実際のところどうなのか、ぜひこのまま読み進めてください。
あまり気にせず旅行を満喫しても大丈夫
結論から言えば、「そんなに気にしなくても大丈夫」です。
旅行の間ぐらいは、思いっきり楽しんでも良いと思います。
というのも、人間そんな簡単にリバウンドしないからです。
体重は増えるかもしれないけど、その殆どが水分だよ！
よく「旅行中に3kgも太っちゃった…」なんて嘆いている方がいますが、それって本当なんでしょうか。
人間の体脂肪というのは、カロリー換算すると約7,200kcalです。
つまり体脂肪で3kg増やそうと思ったら、余剰カロリーとして約21,600kcal必要。
これは「ビッグマック」40個以上のエネルギーに相当します。
旅行期間中に、そんなに食べられますか…？
2泊3日で1日3食だとしたら、1食あたりビッグマック4-5個ぐらい食べる計算ですよ。
旅行中は当然カロリー消費もするので、実際はそれ以上のエネルギーが必要になる訳です。
ビッグマックが好きなので例えとして使わせてもらいましたが、簡単には太らないということが分かって貰えたでしょうか。
もし体重が3kg増えていたとしても、大半は水分なので安心してください。
もしかしたら1kgぐらいの体脂肪は増えてしまうかもしれませんが、旅行が終わってから再始動すればいいじゃないですか。
たまにリフレッシュしたところでリバウンドしないですし、むしろ代謝を上げて減量の助けになる可能性すらあります。
あまり難しく考えず、ぜひ旅行を楽しんで欲しいところです。
旅行前後にカロリーを調整する
と、ここまで力説してきましたが、それでも心配だという方も多いでしょう。
どうしても罪悪感を感じてしまうというあなたのために、より安全にリバウンドを防止できる策をお伝えしておきます。
旅行の前後にカロリー調整すれば大丈夫だよ！
あくまで旅行中は思い切り楽しんで欲しいので、「出発前」と「帰宅後」の何日かで調整するのがおすすめです。
ここでまず理解しておきたいのが、ダイエットは長期戦ということ。
どうしても1日単位の体重増減で一喜一憂しがちですが、本当は週単位で見守るのが効果的です。
1週間のカロリーを計算し、平均値でカロリー収支を計算することが推奨されています。
つまり、旅行でたくさん食べる分、その前後の期間でカロリーを減らしてあげれば良いということ。
もちろん旅行中にどれだけ食べるかは予測できないので、前後の調整は「無理のない範囲で頑張る」程度で良いと思います。
少し我慢が必要ですが、こういった努力のおかげで旅行中のリバウンドリスクを下げることが出来るでしょう。
こういった平均カロリーの考え方については、下記の記事で解説しているのでぜひ参考にしてみてください。
まとめ：旅行中は思い切り楽しもう！前後にカロリー調整できればなお良し！
もちろん、旅行中に我慢すればリバウンドのリスクは最低限に抑えることができます。
でもせっかくの旅行ですから、思い切り楽しみたいじゃないですか。
なのでダイエットのことは忘れて、思い切り旅行を楽しんでください。
そんな簡単にリバウンドしないので、心配しなくても大丈夫です。
どうしても不安だという方は、旅行の前後にカロリー調整するようにしましょう。
旅行は自分へのご褒美だと思って、ぜひいい思い出を作ってきてくださいね。