リアルフードとプロテインってどっちがいいの？【筋トレの効果を最大化】

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

みなさん、タンパク質の摂取ってどうしてますか？

リアルフードから摂るという方もいれば、プロテインがメインという方もいると思います。

これって実際のところ、どっちが筋肥大に向いているのか気になりますよね。

もし自分のやり方が非効率だったらと思うと、筋肉にとりつかれたトレーニーは夜も眠れないはず。

という訳で今回は、「筋肉のためにはリアルフードとプロテインどっちがいいの問題」について見ていきましょう。

リアルフードとプロテインってどっちがいいの？

早速ですが結論にいきましょう。

筋肉を大きくするという目的の場合、リアルフードとプロテインのどちらに軍配が上がるのか。

筋トレの効果を最大化するためにも、ぜひ参考にしてください。

どちらかと言えばリアルフードがオススメ

はい、結論としては「リアルフード」の方がオススメです。

ただし、「どちらかと言えばおすすめ」ぐらいのレベル感となります。

個人の状況によりますが、リアルフードからタンパク質を摂った方が筋肥大効果は高いと思われます。

リアルフードには、ビタミンやミネラルといった微量栄養素も豊富。

ビタミン&ミネラルは、栄養素の代謝や身体の機能調整など様々に働きます。

他にも筋肉に有効な栄養が含まれているものがあり、例えば鶏胸肉に含まれる「イミダゾールペプチド」は非常に有名。

持久力アップや疲労回復効果があり、筋トレのクオリティ向上にも貢献してくれます。

牛肉は脂肪燃焼に効果的な「Lカルニチン」が含まれていますし、卵は完全栄養食と言われるほどに栄養豊富です。

これらは極一部ですが、他にも栄養満点のリアルフードはたくさんあります。

筋肉に良い成分を一緒に摂れるというのが、リアルフードの大きなメリットです。

プロテインは使い勝手が抜群

リアルフードは筋肥大に効果的ですが、ぶっちゃけプロテインでも全く問題ありません。

プロテインには「使い勝手のよさ」という圧倒的な強みがあり、人によってはリアルフードよりも筋肥大に効果的と言えます。

プロテインはその名の通り、タンパク質がメインの栄養成分です。

リアルフードのように、他の栄養素を豊富に含んでいるということは基本的にありません。

プロテインを活用することで、余分なカロリー摂取を抑えることが可能。

ダイエット中はカロリーの調整が必須になりますから、プロテインはめちゃくちゃ便利です。

また食事のタンパク質が足りない時に、さくっと不足分を補うことも出来ちゃいます。

必要な摂取カロリーや栄養素を確保できているなら、タンパク質源はプロテインでも全く問題ありません。

ご自身の状況を鑑みて、プロテインの方が適しているならどんどん使っていきましょう。

まとめ：リアルフードとプロテインは状況に合わせて使い分けよう！

リアルフードとプロテインはどちらにも優れた点があるので、甲乙つけ難いというのが正直なところ。

筋肥大という観点でみれば、ややリアルフードが優勢かなというのが個人的な印象です。

リアルフードに含まれるたんぱく質以外の栄養素も、筋肉の成長にプラスに働くことが多いからですね。

しかしプロテインも非常に便利で、タンパク質摂取をコントロールしやすくなります。

余計なカロリーを摂りたくない場合や、不足分を補いたい場合に大活躍してくれますよね。

という訳なので、どちらが良いかは人それぞれということ。

むしろどちらかに偏らず、両方を上手く使い分けていく方が良いでしょう。

基本的にはリアルフードを食べて、必要に応じてプロテインを飲むというのが現実的ですしオススメです。