筋トレをすると顔つきが変わる！イケてる男は身体を鍛えている！

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

男性陣のみなさん、イケてる男になりたいですか？

おそらく多くの方は、本音で言えば「なりたい」と思っているはずです。

僕はもちろん、なりたいです…！

イケてる男というのは、何も生まれ持ったもので決まる訳ではありません。

後天的な努力によって、十分カッコいい見た目に変身可能です。

特におすすめなのが筋トレで、身体はもちろん顔つきまで変わるという素晴らしい趣味。

という訳で今回は、「イケてる男は身体を鍛えてる」というテーマについてお話したいと思います。

もっといい男になりたいと思っている方は、ぜひお付き合いくださいね。

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筋トレをすると顔つきが変わる！イケてる男は身体を鍛えている！

「筋トレをすると顔つきが変わる」というのは、何となく聞いたことがあると思います。

これって本当なの？と疑問に思う方も多いでしょうが、実際に変わる姿をたくさん見てきました。

筋トレと顔つきにどんな関係があるのか、詳しく解説していきますね。

① 顔つきは脂肪の付き方で変わる！

まず知っておいていただきたいのは、「顔に付いた脂肪」によって見た目の印象は大きく変わるということ。

顔の脂肪が多い人は野暮ったい印象になり、逆に少ない人はシュッと格好いい印象になります。

芸能人の方も基本的にシュッとしていますが、たまに太ってしまって「こんな顔だったっけ？」となることありますよね。

本人は気付かないレベルでも、周りの人たちはそういった変化を敏感に感じ取っているものです。

筋トレをすると顔つきが変わるというのは、この脂肪の付き方に大きく影響するため。

イケてる男性になりたいなら、まずは余計な脂肪は落とすことを心がけましょう。

② 全身を鍛えることで脂肪の付きにくい身体に！

余計な脂肪を落とすためには、筋トレを取り入れるのが非常に効果的です。

全身をしっかり鍛えることにより、筋肉がついて代謝が上がります。

代謝が上がることにより体脂肪が落ちやすく、かつ付きにくくなるという訳です。

いわゆる筋トレに加えて、顔の筋肉である「表情筋」もトレーニングすると更に効果あり。

顔まわりの脂肪も付きにくくなり、シュッとした顔つきをキープしやすくなるでしょう。

筋トレをすれば身体の方もカッコよく変わりますので、まさに一石二鳥と言えますね。

身体が大きくなれば相対的な小顔効果もあるため、全身もバランスも良くなって最強レベルの第一印象になりますよ。

③ 筋トレと食事管理でシュッとした顔つきに大変身！

身体を変えるためには、筋トレと同時に「食事管理」もすることをオススメします。

「腹筋はキッチンで作られる」という名言があるように、人間の身体は食べたものによって変わるためです。

メンテナンスカロリーというのは、体重が増えも減りもしないカロリーのこと。

まずは普段の食事を記録して、自分がどのくらいのカロリーを摂っているのかを把握してください。

その摂取カロリーで体重が維持されているのなら、それがメンテナンスカロリーです。

そして脂肪を落とすためには、メンテナンスカロリーから500kcalほど減らしてみるのが効果的。

そのマイナス分が積み重なって、余計な脂肪は徐々に落ちていくはずです。

注意点としては、いきなりカロリーを減らしすぎないこと。

身体が危機感を覚えてしまい、すぐに体重の減りが止まってしまいます。

身体はすぐに変わらないと心得て、焦らず少しずつ脂肪を落としていきましょう。

④ 筋トレはホルモンにも影響を与える！

筋トレは男性ホルモン、特にテストステロンの分泌を促進します。

このホルモンは、男性の筋肉量や骨密度、さらには精神的な健康にも大きな影響を与えるため、筋トレが男性の体だけでなく、顔つきにも影響を及ぼすことがあるんです！

筋トレによってテストステロンが増加すると、顔の筋肉が発達し、より男性らしい、引き締まった顔つきになることが期待できますからね。

また、筋トレによるテストステロンの増加は、顔の脂肪分布にも影響を及ぼす可能性あり。

テストステロンが増加すると、体脂肪が減少しやすくなり、顔つきがすっきりとして見えることもあります。

このように、筋トレは直接的にも間接的にも、男性の顔つきに影響を与える要因となる訳です。

⑤ 顔つきが変わると社会的・心理的にも影響が！

筋トレによる顔つきの変化は、社会的および心理的な側面にも大きな影響を与えます。

顔つきが変わることで、自信が生まれ、社会的な印象も変わることがあるんです！

このように、筋トレによる顔つきの変化は、見た目だけでなく、心理的な側面や社会的な関係にも大きな影響を及ぼす可能性がある訳です。

筋トレは単に体を鍛えるだけでなく、自己改善の手段としても非常に有効なんですね。

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筋トレによる顔の変化を実現する方法

筋トレによる顔の変化を実現するためには、以下の方法が効果的です。

毎日コツコツ取り組むことで、少しずつ理想の顔つきに変わっていきますよ。

① 表情筋を鍛えるトレーニング

表情筋トレーニングは、顔の筋肉を鍛え、顔つきを変える効果的な方法です。

表情筋を鍛えることで、顔のたるみを防ぎ、引き締まった印象を与えることができます。

全身のトレーニングに加えて、表情筋も鍛えてあげると顔つきは爆速で変わっていくでしょう。

表情筋トレーニングとしては、顔全体を大きく動かす「顔ヨガ」や、特定の筋肉を集中的に鍛えるエクササイズなどがオススメ！

これらのトレーニングは、日常的に簡単に行うことができ、継続することで顔つきに変化をもたらします。

また、表情筋トレーニングは、顔の血行を良くし、肌の健康にも良い影響を与えるでしょう。

肌のハリやつやが改善されることで、より若々しい印象を与えることができるはずです！

おすすめの表情筋改善動画を貼っておくので、ぜひ参考にしてみてください。

② 顔つきを変えるための食事と栄養管理

顔つきを変えるためには、適切な食事と栄養管理が重要です。

バランスの良い食事は、肌の健康を保ち、顔つきに良い影響を与えます。

たとえば、ビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取することで、肌の調子を整え、より健康的な顔つきを目指すことができるでしょう。

特に、ビタミンCやEは抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。

また、良質なタンパク質は筋肉の維持に必要であり、顔の筋肉を鍛えるためにも重要。

これらの栄養素を含む食品を積極的に摂取することで、顔つきを変えるための基盤を作ることができます！

さらに、水分の摂取も重要です。十分な水分を摂取することで、肌の乾燥を防ぎ、ハリのある肌を保つことが可能です。

③ 適切な休息が顔つきに与える影響

適切な休息は、顔つきに大きな影響を与えます。

十分な睡眠は、肌の再生を促し、顔つきを若々しく保つ助けとなるんです。

逆に睡眠不足は肌の老化を早める原因となり、顔つきに疲れた印象を与えることがあります。

したがって、十分な睡眠を取ることは、顔つきを改善するために非常に重要な訳ですね。

睡眠中は、肌の細胞が再生され、肌のダメージが修復されます。

このプロセスは、肌のハリやつやを保ち、若々しい顔つきを維持するのに役立つもの。

また、良質な睡眠はストレスの軽減にもつながり、これもまた肌の健康に良い影響を与えるでしょう。

さらに、休息は筋肉の回復にも必要です。

筋トレによって鍛えられた筋肉は、適切な休息を取ることで効果的に回復し、より強くなります。

これは、顔の筋肉にも当てはまり、表情筋トレーニングの効果を最大化するためには、適切な休息が不可欠ですよ！

筋トレと顔つきの変化に関するよくある質問

筋トレと顔つきの変化に関して、以下のよくある質問に答えていきます。

取り組み方のヒントにもなるので、ぜひ参考にしてみてください！

① 筋トレで顔が変わる期間は？

筋トレで顔つきが変わる期間は個人差がありますが、一般的には約3ヶ月程度で変化が見られ始めます。

ただし、トレーニングの種類や強度、体質によって個人差が大きいです。

筋トレによる顔つきの変化は、筋肉の増加や体脂肪の減少によるもの。

特に、顔周りの脂肪が減少すると、フェイスラインがシャープになり、顔つきが引き締まって見える訳ですね。

また、表情筋が鍛えられることで、より若々しい印象を与えることができます。

そのためには、どうしてもある程度の時間が掛かってしまうでしょう。

短期間で劇的な変化を期待するのではなく、長期的な視点で取り組むことが重要です。

どうしても短期間で結果を出したいのであれば、プロのトレーナーに指導を受けるのがオススメですよ。

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② 筋トレによる顔つきの変化は永続的か？

筋トレによる顔つきの変化が永続的かどうかは、多くの方が気になるポイントのはず。

その答えは、ライフスタイルを変えられるかどうかに掛かっています。

筋トレを継続し、健康的な生活を送ることが出来れば、理想の顔つきを維持することは可能です。

しかし筋トレによって得られた筋肉は、トレーニングをやめると徐々に減少していきます。

一度顔つきを変えられたからと言って、そこで筋トレを止めてしまえば元通りになってしまう訳ですね。

食事や睡眠などの生活習慣も併せて、長く継続していく意識が重要です。

まとめ：筋トレをしてカッコいい顔つきに変身しよう！

筋トレをすることで、顔つきは間違いなく変わっていきます。

余計な脂肪が落ちることにより、シュッとしたスマートな印象に変わるためです。

身体が変わることによって自信もつくので、そういった心理的な変化も表情に現れてくるでしょう。

よりスムーズな変化を望むのであれば、食事管理も併せて進めるのが効果的。

健康的な食事により体調も整うので、むしろやらない理由はありませんね。

ぜひ筋トレと食事管理を意識していただき、カッコよくて素敵な顔つきを目指してみてください。