EZバーカールの平均重量ってどんなもん？
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです！
上腕二頭筋のトレーニングとして、非常に人気の高いEZバーカール。
人気だけでなく、しっかり効果も高い素晴らしい種目です。
そんなEZバーカールについて、こんな質問をいただく事があります。
「EZバーカールの平均重量ってどのぐらいですか？」
確かに、これはトレーニーなら気になるところでしょう。
周りがどのぐらいの重量を扱っているのかを知れれば、自分の強さレベルを把握できますからね。
という訳で今回は、EZバーカールの平均重量に加え、体重別の強さレベルまで表に纏めてみました。
今後の目標設定にも生かせる内容ですから、これからどんどんレベルアップしていきたい方はぜひお付き合いくださいね。
EZバーカールの使用重量を伸ばすためのポイントも紹介しているので、併せてチェックしておきましょう！
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EZバーカールとは
まずは「EZバーカール」について簡単に説明しておきましょう。
その名の通り、EZバーという器具を用いて行うアームカールの事です。
手首や肘に優しいよ！
EZバーは波打つような形状をしており、握った際に手首が少しだけ回外した状態になります。
ストレートバーのアームカールと比べると回外が弱いため、手首や肘に無理のない状態で動作が可能です。
また自然に肩を落としやすくなるので、不器用な方でも上腕二頭筋に刺激を入れやすくなっています。
怪我を予防しつつも強烈な刺激を入れられる訳ですから、EZバーカールは非常に素晴らしい種目ですよね。
ストレートバーとはそれぞれ異なる強みがあるので、適宜使い分けていくのが効果的です。
EZバーカールの平均重量を紹介！
早速ですが、EZバーカールの平均重量を見ていきましょう。
まずは全体の平均重量について、結論をお伝えします！（ギリギリ1回挙げられる重量です）
男性なら「約30kg」、女性なら「約14kg」程度だよ！
皆さんが普段扱っている重量と比べて、この数字はどんな印象でしょうか？
これは非トレーニーも含めた概算値なので、あくまで参考程度にしてください。
ある程度トレーニングをやり込んでいる人だけを対象にするなら、もう少し高い数字になるでしょう。
これからEZバーカールに挑戦する方は、まずは上記の平均値を目指してみてください！
ギリギリ1回の数字だとピンと来ないかもしれませんので、それぞれ10RMの重量に換算しておきますね。
| 1RM | 10RM | |
|---|---|---|
| 男性の平均重量 | 30kg | 24kg |
| 女性の平均重量 | 14kg | 11kg |
あくまで概算値なので個人差はあると思いますが、1RMを10RMに変換すると上記の結果になりました。
男性なら約24kgで10回、女性なら約11kgで10回挙げられれば平均値レベルと言えそうです。
トレーニングの目標設定や、今の自分のレベルを把握するための参考にしてみてくださいね。
ただし実際に扱える重量は体重や性別でも大きく変わるため、次のトピックで強さレベル表として纏めてみました。
Strength Levelというサイトを元にしているので、もっと詳しい表を見たい人はページを覗いてみてください。
EZバーカールの強さレベル
【男女別 体重50kgの場合】
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| Beginner（初心者） | 12kg | 8kg |
| Novice（初級者） | 20kg | 14kg |
| Intermediate（中級者） | 31kg | 23kg |
| Advanced（上級者） | 45kg | 33kg |
| Elite（モンスター） | 61kg | 44kg |
【男女別 体重60kgの場合】
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| Beginner（初心者） | 15kg | 10kg |
| Novice（初級者） | 25kg | 17kg |
| Intermediate（中級者） | 37kg | 26kg |
| Advanced（上級者） | 52kg | 37kg |
| Elite（モンスター） | 69kg | 49kg |
【男女別 体重70kgの場合】
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| Beginner（初心者） | 19kg | 12kg |
| Novice（初級者） | 29kg | 20kg |
| Intermediate（中級者） | 43kg | 29kg |
| Advanced（上級者） | 59kg | 41kg |
| Elite（モンスター） | 76kg | 54kg |
【男女別 体重80kgの場合】
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| Beginner（初心者） | 22kg | 14kg |
| Novice（初級者） | 34kg | 22kg |
| Intermediate（中級者） | 48kg | 32kg |
| Advanced（上級者） | 64kg | 44kg |
| Elite（モンスター） | 83kg | 57kg |
EZバーカールの重量は何キロからすごい？
皆さんの「強さレベル」はどの程度だったでしょうか？
よく「何キロからすごい？」という質問をいただきますが、中級者レベル以上なら十分凄いと言う答えになるでしょう。
筋トレをしている人の中で目立ちたいなら、上級者レベル以上を目指せばOKです。
50kgあたりがひとつの壁になりそう！
ジムで周囲を観察しても、EZバーカールで50kg以上を持っている人はごくわずか。
体重によって難易度は変わりますが、ひとつの具体目標として持っておくことをオススメします。
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EZバーカールの使用重量を伸ばす4つのポイント
せっかくなので、EZバーカールの使用重量を伸ばすコツもお伝えしておきます。
EZバーカールで高重量を扱えるようになってくれば、それに伴って上腕二頭筋もどんどんデカくなるはず。
筋肥大を狙う方にとって、なんだかんだ高重量にこだわる事は大切です。
重量を伸ばすために効果的な方法を4つ紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。
プロの指導を受ける
まず最初にオススメしたいのは、しっかりとプロから指導を受ける事。
特に筋トレを始めたばかりの方は、早い段階に基礎的な部分を学んでおくことをオススメします。
EZバーカールは見た目よりも奥が深い種目なので、細かいポイントも教えてもらいたいところです。
最初の基礎固めが一番大切！
筋肉を効率的に成長させたいのであれば、最初の数か月でどんな取り組みをするかが物凄く重要。
ここを見よう見まねで適当に過ごすのと、プロから学んでガッチリ基礎を固めるのとでは、その後の成長スピードがまるで違います。
実際に周りのトレーニーを見てみれば、最初にしっかり基礎固めをした人たちは、みんな著しい成長を遂げているのが分かるはず。
下手すると数年単位で後れをとる可能性がありますので、早く身体を変えたい人は絶対に指導を受けるべきです。
最近はリーズナブルなパーソナルジムも増えているので、初期投資だと思ってぜひ指導を受けてみてください。
パーソナルに通うのを躊躇する人が多い中、早い内に通う事で周りに差を付けてしまいましょう。
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上腕二頭筋にさまざまな刺激を入れる
次にオススメしたいのは、上腕二頭筋にさまざまな刺激を与えることです。
同じような刺激を与え続けるよりも、色々なアプローチをした方が圧倒的に筋肥大しやすくなります。
筋肉が大きくなれば筋力もアップするため、結果的にEZバーカールの使用重量も伸びていくでしょう。
POF法を取り入れるのがオススメ！
POFというのは、Position Of Flexion（ポジションオブフレクション）の略です。
これは大きく3種類の刺激を与えようという考え方で、全てのトレーニングを以下のように分類しています。
- ミッドレンジ種目：トレーニング動作の中盤に最も負荷がかかる
- ストレッチ種目：筋肉が伸びた時に最も負荷がかかる
- コントラクト種目：筋肉が収縮した時に最も負荷がかかる
EZバーカールはミッドレンジ種目にあたり、持ち上げている途中で最も負荷がかかりますよね。
ミッドレンジ種目は高重量を扱えるので、筋肥大を狙う上で非常に重要です。
そこにストレッチ種目とコントラクト種目を追加してあげることで、筋肥大効果は大きく跳ね上がるでしょう。
上腕二頭筋を狙うのであれば、オススメしたいのは以下の2種目。
- インクラインダンベルカール（ストレッチ種目）
- ケーブルカール（コントラクト種目）
EZバーカール程の重量は扱えませんが、全く違う刺激を与えることが可能です。
取り組む順番としては、ミッドレンジ⇒ストレッチ⇒コントラクトがオススメ。
上腕二頭筋を鍛える時はこれらの種目も併せて実施し、より大きな力こぶを手に入れてしまいましょう。
EZバーカールの使用重量もどんどん伸びていきますので、最短ルートで剛腕を手に入れちゃってくださいね。
トレーニングギアを活用する
続いてオススメしたいのは、トレーニングギアを活用することです。
トレーニングギアを使えば手っ取り早く重量を伸ばせるため、上腕二頭筋への刺激を跳ね上げることが可能になります。
EZバーカールにギアって必要なんですか？
確かにトレーニングギアと言えば、リストラップやパワーグリップ、トレーニングベルトあたりが有名どころ。
これらは基本的に胸や背中、脚トレの際に使うものです。
実はそれ以外にも優秀なアイテムがありまして、それが「トレーニンググローブ」という存在。
このグローブの効果は非常に分かりやすく、簡単に言ってしまえば滑り止めです。
EZバーカールは皆さんが思っている以上に滑りやすい種目！
滑らないようにする方に意識が割かれ、上腕二頭筋への意識レベルが下がってしまう人が多い訳です。
その滑り止めの意識をトレーニンググローブに丸投げしてしまえば、ほぼ全ての意識を上腕二頭筋に向けられますよね。
マッスルマインドコネクションという言葉があるように、筋肉に意識を向けることは筋肥大を狙う上でめちゃくちゃ重要。
このグローブの存在は多くのトレーニーがまだ気づいていませんので、ぜひ取り入れてライバルに差を付けちゃってください。
サプリメントを活用する
最後にオススメしたいのは、サプリメントを活用する方法です。
具体的に言えば、「クレアチン」を常用することでEZバーカールの重量を伸ばすことが出来ます。
クレアチンは即効性あり！
クレアチンは有名なサプリメントなので、おそらくその存在は知っているかもしれませんね。
継続して飲むことにより、短期間で劇的な筋力アップを狙えるというものです。
しかも副作用らしい副作用もなく、単純にそのメリットだけを享受する事が可能。
最新の研究で実は筋肥大にも良い影響があると分かってきたよ！
筋力アップと筋肥大効果の両方を同時にサポートしてくれるので、もはやプロテイン以上に手放せないというボディビルダーがいるくらいです。
クレアチンは色々と種類がありますが、最も安価で信頼性の高いクレアチンモノハイドレートを選んでおけばOK。
多くのトレーニーが体感している優秀なサプリメントですので、まだ飲んだことのない方はぜひ試してみてくださいね。
まとめ：EZバーカールをやり込んで目標重量を目指そう！
EZバーカールについて、体重や性別ごとの強さレベルを纏めてみました。
皆さんは現在どのレベルで、次の目標をどこに設定したでしょうか。
強靭な上腕二頭筋を手に入れるためにも、この表を活用していただければ幸いです。
筋トレは重さが全てではないですが、やはり高重量を扱える方はたくましい身体をしていますからね。
EZバーカールも同様で、使用重量と上腕二頭筋の発達には少なからず相関があるはずです。
少しずつでいいので、我々も使用重量を伸ばせるよう精進していきましょう。
