めちゃくちゃ効果の高いサプリメントが知りたい…！
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
皆さん、サプリメントは取り入れていますか？
手軽に栄養素を摂取できるため、トレーニーでもそうでない方でも使っている人は多いです。
最近は様々なサプリメントが存在する一方で、実際に効果のあるものは一握りとも言われています。
でも、せっかく使うなら効果の高いものの方が良いですよね。
しっかり効果を感じつつ、健康は損ないたくないというのが大多数の望みでしょう。
という訳で今回は、非常に効果の高いサプリメントを3つ紹介していきます。
ドーピングは嫌だけど強力な効果は欲しい！という方は、ぜひ参考にしてくださいね。
【合法ドーピング】爆発的な筋肥大をサポートする最強サプリメント3選！
早速ですが、本題に入っていきましょう。
合法ドーピングと言えるレベルで、効果の高いサプリメントを3つ紹介します。
他にも色々ありますが、特に強力な効果を体感できたものに絞っています。
いずれも簡単に手に入るのも嬉しいポイントですので、気になるものはぜひ取り入れてみてください。
カフェイン
まず紹介したいのは、みなさんご存じ「カフェイン」です。
カフェインは一般的にも知られている成分ですが、その効果は非常に強力。
サプリメントは効果を体感できないものが殆どですが、カフェインはしっかり実感することが出来ます。
エルゴジェニックエイドの1つだよ！
エルゴジェニックエイドというのは、摂取することでパフォーマンス向上が期待できるサプリメントの事です。
トレーニング前などのタイミングで摂ることにより、自分でもはっきり分かるレベルでパフォーマンスが向上します。
カフェインに期待できる効果は、ざっくり以下の通りです。
- 覚醒効果
- 集中力アップ
- スナミナアップ
- 脂肪燃焼
特に覚醒効果と集中力アップはハッキリ自覚できるので、特に頑張りたいトレーニングの日はオススメです。
摂取量は体重×3-6mg程度が適量と言われているので、多くの方は200mg入りのタブレットで丁度よいでしょう。
場合によっては体重×9mgまで摂っても良いですが、副作用のリスクが高まるのでオススメは出来ません。
効果もそこまで変わらないので、出来るだけ少ない量にするのがベストです。
そしてテアニンという成分と一緒に摂ることで、更に高い効果を得ることが出来ます。
カフェインだけでも十分強力ですが、より効果を高めたい方はテアニンもセットで試してみましょう。
クレアチン
次にオススメしたいのは、これまた人気の「クレアチン」です。
カフェイン同様にエルゴジェニックエイドと呼ばれるもので、摂取によりパフォーマンス向上を見込めます。
筋力アップや筋肥大効果を見込めるよ！
クレアチンを摂ることで、体内のエネルギー源であるATPが素早く合成されます。
筋トレのような瞬発的なトレーニングでは特に効果を発揮し、筋力アップを強く体感できるはずです。
実際にクレアチンを摂取して、ベンチプレスのMAX重量が10kgアップしたという人も存在するほど。
使用重量が上がれば筋トレの強度も上がりますので、筋肉の成長にも当然繋がります。
しかもクレアチンには筋肉のサテライト細胞（筋繊維の再生に必要な細胞）を増やす効果もあるので、直接的な筋肥大効果もある訳です。
クレアチンは一度摂るだけでは効果を体感できませんが、体内に十分な量が満たされると大きな効果を発揮します。
「1日あたり20gを4-5回に分けて飲む」方法を1週間ほど続けるか、もしくは「1日5g程度飲む」方法を1ヶ月程度続けることで十分に貯めこむ事が可能です。
糖質やタンパク質（アミノ酸）と一緒に摂ることで吸収率が高まると言われているので、可能な限りタイミングを合わせることを意識しましょう。
クレアチンには色々と種類がありますが、最も安価かつ効果も認められている「クレアチン モノハイドレート」がオススメです。
電解質
最後にオススメしたいのは、疎かにされがちな「電解質」です。
あまり重要視していないトレーニーが多いですが、筋トレをするなら絶対に意識するべき。
電解質にはカリウムやナトリウムなどがあり、「筋トレ前に塩を摂れ」とよく言われるのは電解質を補給するためです。
またスポーツドリンクの主成分でもあることから、運動パフォーマンスと大きく関わる成分なのが分かると思います。
筋肉の収縮に必要！
電解質というのは、溶媒中に溶解した際に、陽イオンと陰イオンに電離する物質のこと。
何のこっちゃ分からないと思うので、難しい定義は覚えなくてもOKです。
ここで覚えておいて欲しいのは、電解質は筋肉の収縮に必要という事実。
電解質が不足すると、思うように筋肉を動かすことが出来ず、強度の高い筋トレは出来なくなるでしょう。
また電解質を水に溶かすことで、細胞内に水分を取り込みやすくなります。
水というのは体内のあらゆる化学反応に必要なものなので、しっかり細胞内に満たしておくことが大切です。
水だけ飲んでもトイレが近くなるだけという方は多いので、電解質と一緒に摂ることをオススメします。
電解質単体で購入してもよいですし、糖質と電解質が纏めて含まれているスポーツドリンクを購入するのも良いでしょう。
電解質単体ならiHerbで買うとリーズナブルですので、こちらのリンクからチェックしてみてください。
スポーツドリンクを買う場合は、ペットボトルタイプよりもパウダータイプがオススメです。
ペットボトルタイプには「果糖ぶどう糖液糖」という健康的によろしくない成分が入っているので、出来るだけパウダータイプから作るのが良いと思います。
まとめ：効果の高いサプリメントで筋肥大を加速しよう！
サプリメントというのは、手軽に栄養素を摂取できるので非常に便利ですよね。
しかし殆どの場合は、体感できるほどの効果は得られません。
全く効果がないというものは珍しいですが、目に見えるほど強力なものは少ないという訳です。
しかし、今回紹介した3つは非常に高い効果を発揮してくれます。
摂る前と摂った後では、筋トレのパフォーマンスは全く違うのが分かるはず。
パフォーマンスが高くなれば、当然筋肉の成長も加速します。
いずれもそこまで高価なものではないので、強力な筋肥大効果を得たい方はぜひ試してみてくださいね。