ボディビルダーみたいな身体になりたい…
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
皆さん、今日も筋トレに励んでいますか？
フィットネスブーム到来の影響もあり、身体を鍛える人がかなり増えましたよね。
筋トレ系のインフルエンサーがめちゃくちゃ人気なのを見ても、日本の筋トレ人口がどんどん増えているのは明らかです。
そんな中で、こんな質問をいただく事があります。
「ボディビルダーみたいな身体になりたいんですが、どうすればいいですか？」
なるほど、これは確かに気になるところ。
ボディビルダーがメディアに露出する機会も増え、あの肉体に憧れる男性も増えてきています。
せっかく鍛えるならあのレベルを目指したいところですが、どういう道を辿ればいいのか見当もつかないという事でしょう。
という訳で今回は、ボディビルダーみたいな身体になるための方法について解説していきます。
規格外のマッチョを目指したいという変わり者のあなたは、ぜひ最後までお付き合いくださいね。
ボディビルダーみたいな体になるにはどうすれば良い？【本気の筋肥大術】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
ボディビルダーのような規格外の身体を目指すには、いったいどんな事をすればいいのか。
全てを具体的に紹介する事はできませんので、大枠の取り組み方を紹介していきます。
非常にシンプルながら効果抜群なのですが、ほとんどのトレーニーは徹底できていないものばかり。
筋肉モリモリかつバッキバキの身体を目指すためのポイントを3つ紹介しますので、出来ていないところから改善していくようにしてください。
筋トレの使用重量を伸ばしていく
まず一番大切なのは、筋トレで扱う重量を伸ばしていく事です。
ボディビルダーのような筋肉量を手に入れるには、結局これが一番の近道になります。
漸進性過負荷の原則だよ！
漸進性過負荷の原則というのは、「負荷を少しずつ高めていく事で筋肉は成長しますよ」という考え方。
筋トレをする上で最も基本的な原則ですので、常に頭に入れておくようにしましょう。
例えば今回の筋トレで60kg×10回が出来たなら、次は62.5×10回を目指すか、もしくは60kg×11回を目指す感じですね。
いきなり負荷を上げ過ぎるとリスクが大きいですから、本当に少しずつ伸ばしていくのが結局は最短距離です。
この小さな積み重ねをコツコツ続けていった先に、あのボディビルダーのような肉体が待っていると思ってください。
最近は「筋トレに重量は必要ない！」みたいな事を言うインフルエンサーもいますが、あれらは再生数を稼ぐための逆張りに過ぎません。
確かに細かい技術で効かせる方法も存在しますが、重量を伸ばす事に匹敵するほどの効果は絶対に得られないです。
特に筋トレ初心者から中級者に関しては、細かいテクニックも気にしなくてOK！
しっかり適切なフォームを習得した上で、重量を伸ばしていく事を徹底していきましょう。
食事や休養をしっかり管理
次に意識したいのは、食事や休養をしっかり管理する事です。
筋トレをどれだけ頑張っても、ここが疎かだと思うような結果は手に入らないと思ってください。
筋肉は筋トレ中に成長する訳ではない！
ジムで行う筋トレというのは、筋肥大するための”きっかけ”でしかありません。
むしろ筋トレ自体は筋肉を損傷させる行為ですから、そこからリカバリーしてあげないと成長は見込めない訳です。
そのために大切になってくるのが、食事と休養をしっかり管理すること。
食事ではタンパク質・脂質・炭水化物といった三大栄養素を筆頭に、ビタミン&ミネラルなどの微量栄養素もしっかり摂るべし。
これが筋肉を成長させるための材料になりますので、必要な栄養素とカロリーを確保してください。
そして多くの方が疎かにしているのが、めちゃくちゃ大事な休養です。
特に睡眠は皆さんが思っているよりも大切なので、あまり寝られていない人は注意が必要。
筋トレのパフォーマンスも落ちますし、筋肥大に必要なホルモンの分泌量も低下してしまいます。
最低でも7時間、できれば8時間以上がっつり眠るようにしましょう。
一流のアスリートがどれだけ睡眠を大切にしているかを見れば、その重要性が理解できると思います。
ダイエットをして体脂肪を落とす
最後に実践したいのが、ダイエットをして体脂肪を落とす事です。
これは筋肉を大きくするためというより、バキバキの身体を目指すためですね。
体脂肪を落とさないと筋肉は見えない！
ボディビルダーのような筋肉モリモリ&バッキバキの身体になりたいなら、ダイエットをして体脂肪を落とすのはほぼ必須です。
どれだけ筋肉量のある人でも、体脂肪率が高いと案外マッチョには見えないもの。
体脂肪率を下げて筋肉の形が見えるようになってくると、急激にマッチョな印象になってきます。
ダイエットをすれば身体の体積は減っているはずなのに、そっちの方がデカく見えるのはなかなか不思議ですよね。
ちなみにダイエットをすると、実は筋肥大にも良い影響があると言われています。
というのも、体脂肪率が高すぎると筋肥大効率が落ちると言われているため。
増量をして体脂肪が増えすぎてしまった場合は、一旦ダイエットに切り替えるのがオススメです。
いずれにしても鍛えた筋肉をアピールするためには、いつかはダイエット期間を設ける必要があると知っておきましょう。
まとめ：ボディビルダーみたいな身体を目指すならまず使用重量を伸ばすべし！
ボディビルダーのような規格外の身体は、男なら憧れるものがありますよね。
あのような人間離れした筋肉量になるためには、地道な努力をコツコツ積み重ねるしかありません。
ドーピングでもしない限り、段階を飛び越えてバルクアップような魔法は存在しない訳です。
筋トレの使用重量を少しずつ伸ばして、食事や休養をしっかり管理していくこと。
これを長く継続することでしか、理想の身体には近づけないと理解しましょう。
その上で成長した筋肉を見えるようにするためには、ダイエットをして体脂肪を落とす必要もあります。
いずれにしても小さな積み重ねが最重要ですので、今日からやれる事をやっていきましょうね。