筋トレの後に菓子パンってアリなのかな
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
日本にもフィットネスブームが到来し、ボディメイクに励む方が増えてきました。
本格的に筋トレをする人も多く、更にはリカバリーへの意識も非常に高い印象です。
そして筋肉のリカバリーにおいて、めちゃくちな重要になってくるのが「筋トレ後の食事」ですよね。
筋肉にダメージを与えた後に何を食べるかによって、筋肉の回復ひいては筋肥大のレベルも変わってきます。
そんな筋トレ後の食事について、こんな質問をいただきました。
「筋トレ後に菓子パンってどうですか？」
なるほど、これは確かに気になるところです。
実際に筋トレ後に菓子パンをパクッと食べる人は多いですし、僕にもそういった経験があります。
という訳で今回は、筋トレ後に菓子パンはアリなのか否かについての解説です。
菓子パンにお世話になっている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
筋トレ後に菓子パンってアリなの？
早速ですが、本題に入っていきましょう。
筋トレ後のリカバリー飯として、菓子パンという選択肢はアリなのか。
手軽で便利な菓子パンの、筋肉飯としてのポテンシャルを確認していきます。
ベストな選択ではない
まず結論として、筋トレ後に菓子パンを食べるのはベストな選択肢とは言えません。
もっと他に優れたリカバリー飯はたくさんありますので、出来ればそちらを選んだ方が良いでしょう。
菓子パンは砂糖と油のかたまり！
菓子パンというのは、お世辞にも健康的な食べ物とは言えない代物。
原材料は小麦粉をメインとして、残りはもの凄い量の砂糖と油が使用されています。
そのうえ重要なタンパク質は非常に少ないので、筋肉飯としてのポテンシャルはかなり低い部類。
摂取カロリーを稼げるというメリットはありますが、はっきり言ってそれだけです。
出来ればお米や芋類などで炭水化物を摂り、肉や魚や卵などからタンパク質と脂質を摂るのが理想的。
筋トレ後に菓子パンを食べるのはあまり良い選択ではありませんので、手軽さに流されないようにしたいところですね。
何も食べないよりはマシ
筋トレ後の菓子パンはぶっちゃけ微妙ですが、何も食べないよりは遥かにマシです。
すぐに食べられるものが菓子パンしか無いのであれば、食べてもらって全く問題ありません。
筋肉の回復にはオーバーカロリーが大切！
筋トレで筋繊維にダメージを与えたら、しっかりカロリーを摂ることが大切。
1日で消費するよりも多くのカロリーを摂取することが、筋肥大における大原則となります。
そう考えると、菓子パンも絶対的にNGとは言えません。
基本的にハイカロリーなものばかりなので、手軽に摂取カロリーを稼ぐ事が出来ます。
タンパク質が足りない分はプロテインなどで補ってあげれば、おおよその栄養成分はカバーできるでしょう。
微量栄養素もほとんど摂れないので、マルチビタミン&ミネラルもあると嬉しいですね。
繰り返しになりますが、筋トレ後の菓子パンは決してベストな選択ではありません。
あくまで「何も食べないよりはマシ」ぐらいの感じで捉えておいてくださいね。
まとめ：筋トレ後の菓子パンはぶっちゃけ微妙…！
菓子パンというのは、筋トレ後のリカバリー飯としてはかなり微妙。
砂糖と油の塊ということもあり、筋肉よりも体脂肪の方が増えていく可能性が高いです。
手軽に食べられて便利ではありますが、優先的に食べるものではないですね。
ただし、何も食べないでいるよりは食べた方が良いと思います。
筋肉を回復させるためには摂取カロリーも必要になってきますので、菓子パンで稼いであげるのはアリです。
その場合はサプリメントも活用し、不足している栄養素を補ってあげてくださいね。
いずれにしても筋トレ後の食事としてベストな選択ではありませんので、あくまで緊急時用ぐらいの認識でいるのが良いでしょう。