スクワットを続けた結果めちゃくちゃ痩せた！？【女性のダイエットへの影響とは】

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

「スクワットを続けていけば体型って変わるのかな？」

そんな疑問を抱えるあなたに、この記事はまさにピッタリです。

まず最初に結論を言ってしまうと、スクワットを継続すればダイエット効果を期待できます！

ただし、しっかりポイントを押さえながら取り組まないと、せっかくの努力も半減してしまうため要注意。

スクワットは正しく続けることで、見た目の変化はもちろん、健康やメンタルにもポジティブな影響をもたらしてくれるんです。

今回は、スクワットの継続で痩せるためのポイントをまるっと紹介しますので、ぜひ最後までお付き合いください。

スッキリ引き締まった身体を手に入れるためにも、効果的なスクワットを習慣化していきましょう。

スクワットを続けた結果はどうなる？【女性のダイエット効果】

スクワットを続けた結果、女性のダイエット効果はどうなるのでしょうか？

この疑問に答えるために、以下の点を詳しく見ていきます！

① スクワットを継続すると痩せるのか？

繰り返しになりますが、スクワットを継続することでダイエット効果を期待できます！

スクワットは大きな筋肉群を使う運動で、基礎代謝の向上につながる可能性が高いです。

これにより、体脂肪および体重の減少に繋がり、かつリバウンドのリスクを抑えることにも繋がります。

ただし、スクワットを思考停止で続けていても大した効果は望めません。

食事や生活習慣もしっかり管理してあげないと、思うように痩せていかないはずです。

スクワットの継続だけにとらわれず、カロリー収支などの基本的な部分も意識していく必要があります。

② 女性の体型への影響

スクワットは特に下半身の筋肉を鍛えるため、太ももやお尻の引き締め効果が期待できます。

定期的にスクワットを行うことで、より引き締まった体型を手に入れることができるでしょう。

もちろん全身の体脂肪燃焼にも繋がりますので、二の腕やお顔などのお肉も徐々にスッキリしていくはずですよ。

また、筋肉量が増えることで、全体的なシルエットが変化し、より健康的な体型に近づくことができます。

③ 効果が出るまでの期間

スクワットの効果を実感するまでの期間は、かなり個人差が大きいです。

年齢や体質、その時点での体脂肪率によっても変わってくるためですね。

一般的には、3～6ヶ月程度の継続は必要とされています。

たまに1週間で痩せるという触れ込みの広告を見かけますが、身体への負担が半端じゃないのでオススメできません。

効果を少しでも早く感じたいのであれば、正しいフォームでの実施と、週に数回の継続が大切。

食事管理や生活習慣の改善も掛け合わせることで、ダイエット効果はより高くなりますよ。

④ 効果の期待と現実

スクワットによるダイエット効果には、期待と現実にギャップを感じることがあります。

まず、皆さんが思っているよりも体脂肪の減少スピードはゆっくりです。

数か月か1年は継続すると考え、コツコツと取り組むことが必要になります。

また、ダイエットの指標として体重減少を期待することがありますが、実際には思ったほど体重が減らないこともあるんです。

これは筋トレによって筋肉が付いた影響で、体脂肪よりも筋肉の方が重いために起こる現象ですね。

しかし、適切にダイエットを進めていれば、見た目はしっかり改善されているはず。

あなたの目的な体重の数字を減らすことではなく、外見を改善することであると忘れてはいけませんよ。

⑤ 健康へのプラスの効果

スクワットは、ダイエット効果だけでなく、全体的な健康にも良い影響を与えます。

筋肉量の増加は基礎代謝の向上につながり、長期的な健康維持に役立つでしょう。

また、スクワットは骨密度の向上や関節の強化にも効果的で、加齢に伴う身体の衰えを防ぐのに役立ちます。

人間の身体というのは、30代以降からどんどん衰えていくもの。

しかし筋トレを習慣化しておくことで、肉体的な若々しさを長くキープすることができますよ。

⑥ 体力と持久力の向上

定期的なスクワットは、体力と持久力の向上にも寄与します。

スクワットは全身運動であり、心肺機能の強化にも効果的。

これにより、日常生活での疲れにくさや、他の運動への耐性が向上するはずです。

また、筋肉の強化は、日常の動作が楽になるというメリットもありますよ。

⑦ メンタルヘルスへの影響

スクワットを始めとした運動は、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。

定期的に運動することによって、ストレスの軽減や気分の向上に役立つでしょう。

日常生活で何か嫌なことがあった時でも、思い切り身体を動かすことで紛らわすことができるのでオススメです。

また、運動による達成感や体型の変化による自信の向上も、精神的な健康に寄与するはずです。

⑧ 誤ったやり方と対策

スクワットの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームが重要です。

誤ったフォームでの継続は、効果が薄れるだけでなく、怪我のリスクも高まります。

怪我をしてしまうと筋トレができなくなりますので、ダイエットも停滞してしまうため要注意！

正しいフォームを学び、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることが大切です。

YouTubeなどで学ぶことも出来ますが、最初はプロから教わることをオススメします。

一度学べばずっと使える知識ですから、早い段階で学んでおきましょう。

女性向けのスクワットの効果的な続け方

スクワットを効果的に続けるためには、以下の点を理解し実践することが重要です。

しっかりとポイントを押さえることで、ダイエット効果を最大化できますよ。

① 推奨される回数と期間

スクワットの推奨される回数と期間は、個人のフィットネスレベルによって異なります。

初心者は1セット10〜15回から始め、徐々に回数を増やしていくのが良いでしょう。

頻度も特に決まりがある訳ではありませんが、最初は週に3〜5回程度でOK。

慣れてきたら毎日実施するか、もしくは重りを持って取り組むのが効果的です。

過度なトレーニングは怪我のリスクを高めるため、無理のない範囲で行うことが重要ですよ。

② 適切なフォーム

スクワットの効果を最大限に引き出すためには、適切なフォームが不可欠です。

足は肩幅に開き、膝はつま先の方向に向けます。

つま先と膝の向きが合致していないと、膝を痛める原因になるため注意してください。

そして背筋をまっすぐに保ち、視線を前方に向けながら膝を曲げていきましょう。

しゃがむ時に膝を前に出さないように注意するサイトもありますが、ハッキリ言ってそれは間違いです。

却って腰を痛めるリスクが高まってしまうため、自然な形でひざは前に出してください。

足の裏で重心を感じながら、真っすぐしゃがんで真っすぐ立ち上がるのがコツですね。

適切なフォームで行うことで、怪我のリスクを減らし、効果を高めることがでるはずです。

③ 他の運動との組み合わせ

スクワットは他の運動と組み合わせることで、より高い効果を得ることができます。

例えば、有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果を高めることができるでしょう。

また、上半身の筋トレと組み合わせることで、全身のバランスの良い筋肉を構築することが可能です。

運動のバリエーションを増やすことで、モチベーションの維持にも繋がりますよ。

⑤ モチベーションを維持するコツ

スクワットを継続するためには、モチベーションを維持することが重要。

目標を設定し、小さな達成感を積み重ねることが効果的です。

例えば、スクワット1日10回を1週間継続できたなら、次の1週間は15回にしてみようという感じですね。

また、トレーニングの進捗を記録し、自分の成長を視覚化することもモチベーションを保つのに役立るでしょう。

身の回りやSNSでダイエット仲間をつくり、一緒に取り組むのもオススメです。

⑥ 習慣化の工夫

スクワットを日常生活に習慣化するためには、いくつかの工夫が必要です。

例としては、上記のようなものがあります。

習慣化には時間がかかるため、焦らずに少しずつ続けることが大切ですよ。

しかし習慣化さえできてしまえば、もはやこっちのもの！

今後ずっと理想の体型を維持できるため、こつこつ取り組んでいくことをオススメします。

まとめ：スクワットを続けた結果ダイエットに成功する女性がたくさん！

スクワットを続けた結果、実際にダイエットに成功した女性がたくさんいます。

そして見た目の変化だけでなく、健康面でも大きなメリットを得られるのが嬉しいポイントですよね。

この記事では、スクワットに効果的に取り組むためのポイントをまるっとご紹介しました。

何も考えずにスクワットをするよりも、この記事を参考にしていただいた方が圧倒的に効果が高いはずです。

正しい方法で継続することにより、理想の体型と健康を手に入れてしまいましょう！

ぜひこの記事を参考に、あなたの日常に効果的なスクワットを取り入れてみてくださいね。