全然痩せないせいでイライラしているあなたへ【現役トレーナーが対処法を解説】

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

「全然痩せないせいでイライラしてきた…」

こんなお悩みを抱えるあなたにとって、この記事はきっとお役に立つでしょう。

痩せたくてダイエットを始めたのに、なかなか結果が出ないとイライラしますよね。

早く理想の体型になりたいのに、全く変化が見えないと心が折れそうになるはずです。

という訳で今回は、全然痩せないのは何が原因なのか、そしてその原因を解消するためにはどうすればいいのか解説していきます。

イライラを解消する方法も併せて紹介しますので、ぜひ最後までお付き合いください。

ダイエットにありがちな失敗を回避し、効率よく体脂肪を燃焼するための手助けになれば幸いです！

全然痩せないせいでイライラしているあなたへ【原因と対処法を教えます】

ダイエットにおいて「全然痩せない」と感じることは、多くのダイエッターが経験している問題。

しかしその原因は様々で、複雑に絡み合っていることも多いです。

ここでは、ダイエットが進まない主な原因を紹介していきます。

心当たりがあるものがありましたら、まずはそこから解消してみてくださいね。

① 食べ過ぎの可能性

全然痩せない原因として、圧倒的に多いのは「食べ過ぎ」です。

多くの人がカロリー摂取を過小評価しており、実際には思っている以上に多くのカロリーを摂取していることがあります。

食べ過ぎの原因としては、食事の内容が不適切であること、間食の頻度が高いこと、または食事の量が多すぎることが考えられるでしょう。

おすすめの対策としては、自分が食べたものを全て記録すること。

実際に”見える化”することによって、思ったよりもカロリーを摂っていたことに気付くかもしれません。

ダイエットは「アンダーカロリーを維持すること」でしか進みませんので、食べ過ぎだけは絶対に避けたいところですね。

② 筋トレにおける間違い

筋トレはダイエットにおいて非常に効果的ですが、間違った方法で行うと、期待した結果が得られないことがあります。

例えば、過度な重量でのトレーニングや、不適切なフォームでの運動は、筋肉の成長を妨げるだけでなく、怪我のリスクも高めてしまうもの。

筋トレの際には、正しいフォームを身につけることが最も重要です。

初心者は特に、専門家の指導を受けるか、正しいフォームを学ぶためのリソース（書籍など）を利用するのがおすすめ。

また、トレーニングの種類や頻度、強度を適切に調整し、筋肉の回復時間を確保することも大切です。

③ 有酸素運動でありがちな失敗

有酸素運動はダイエットにおいて効果的な手段の一つですが、間違った方法で行うと効果が薄れることがあります。

例えば、運動強度が低すぎる、もしくはハードすぎる運動を行うことは、効果的な脂肪燃焼を妨げる可能性があるんです。

有酸素運動を行う際には、適切な強度で行うことが重要で。

運動強度は、話しながら運動できる程度が目安とされています。

数日で効果が現れるものでもありませんので、長く継続できるような強度で取り組みましょう。

④ 睡眠時間の不足

睡眠時間が不足することは、ダイエットにおける大敵です。

十分な睡眠を取ることができない場合、体の代謝機能が低下し、脂肪燃焼が効率的に行われなくなります。

また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高め、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌を減少させることが知られています。

つまり睡眠不足が続くことによって、食べ過ぎに繋がりやすくなる訳ですね。

睡眠不足の対策としては、まずは質の良い睡眠を確保することが重要。

就寝前のリラクゼーション、寝室の環境を整える、カフェインの摂取を控えるなど、良い睡眠環境を作ることが効果的です。

また、規則正しい生活リズムを保つことも、良質な睡眠につながるでしょう。

⑤ ストレスが与える影響

ストレスを感じすぎることも、ダイエットに悪影響を及ぼすことがあります。

ストレスがかかると、食欲を増進させるホルモンの分泌が活発化し、過食につながることがあるんです。（睡眠不足と同じですね）

また、ストレスは消化吸収の効率を低下させ、代謝機能にも悪影響を与える可能性があります。

ストレス対策としては、まずはリラクゼーションや趣味の時間を持つことが重要。

この記事の後半でおすすめのストレス解消法を紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

⑥ 実施期間が短すぎる可能性

全然痩せないと思っている人の中には、実施期間が短すぎるというパターンも多いです。

ダイエットは基本的に、半年から1年以上も継続して、ようやく理想の体型になれるというもの。

数日から数週間実施しただけでは、目に見えるような変化はほとんど無いのが普通です。

プロの指導を受ければ最短コースで痩せられるかもしれませんが、独学で取り組んだ場合はかなり難しいと思っておいてください。

結果を焦る必要はありませんので、最初から「ダイエットは時間が掛かるもの」だと思って始めることをおすすめします。

ダイエット中におすすめのイライラ解消法

ダイエットが思うように進まないと、どうしてもイライラを感じてしまうもの。

しかし先述した通り、ストレスを感じすぎること自体が、ダイエットの妨げになる可能性もあるんです。

スムーズに痩せていくためにも、イライラはしっかり解消しておくべき。

以下のトピックに沿って、ダイエット期間中におけるイライラ解消法を見ていきましょう。

① 全力の筋トレ

まずおすすめしたいのは、全力で筋トレに励むこと。

毎日する必要はありませんが、イライラがピークに達したときは、いつもよりハードな筋トレをするとスッキリするものです。

運動することでエンドルフィンが分泌されて気分が高揚しますし、筋トレに集中することで、日常のストレスから一時的に解放されます。

これが思いのほか効果抜群で、僕も嫌なことがあった日は全力筋トレで発散していていますからね。

騙されたと思って、ぜひ皆さんも取り入れてみてください。

とはいえ極端にハードな筋トレは、怪我の要因にもなるため注意しましょう。

② カラオケで熱唱

カラオケで好きな曲を熱唱することも、ストレス解消に効果的です。

歌うことによってストレスホルモンが減少し、気分がリフレッシュされます。

また、カラオケは自己表現の場でもあり、感情を外に出すことで心の負担を軽減できるはず。

少しだけ消費カロリーも稼げますので、ダイエット中のストレス解消法として理にかなっていますよね。

友達と行くのもいいですが、個人的におすすめなのはヒトカラです。

自分のペースで歌うことができ、周りを気にせず思い切り声を出すことができますよ。

③ 落ち着いた環境で読書

落ち着いた環境で読書することも、心をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。

読書に没頭することで、日常の悩みから離れ、別の世界に思いを馳せることができるためです。

実際に、読書をすることでストレスレベルが低下したという研究報告があるほど。

難しい内容の本を選ぶ必要はありませんので、自分が好きなジャンルをゆったり読むとよいでしょう。

静かな場所でゆっくりと時間をかけて読書を楽しむことで、心の平穏を取り戻すことができます。

④ 日光を浴びる

日光を浴びることも、ストレス解消に非常に効果的です。

日光にはセロトニンの分泌を促す効果があり、これにより幸福感や満足感が高まります。

逆に日光を浴びる時間が少なすぎると、メンタル面に悪影響を及ぼすことが分かっているんです。

普段から屋内にいることが多い人は、意識的に日光を浴びるようにしてみてください。

ちなみに、日光浴を行う際には、朝の日光を浴びることが特におすすめ。

朝の光は体内時計をリセットし、一日のリズムを整えるのに役立ちます。

良質な睡眠にもつながりますので、朝起きたらまずは日光を浴びるようにしましょう。

⑤ 温泉にゆっくり浸かる

温泉にゆっくり浸かることも、ストレス解消に効果的です。

温泉の温熱効果により、血流が促進され、身体が温まることで新陳代謝が高まります。

これにより、肩こりや腰痛、ストレスによる緊張がほぐれるでしょう。

温泉でのリラックスを最大限に引き出すためには、ゆっくりと時間をかけて浸かることが重要。

また、温泉後の休憩時間を設けることで、心身のリラックス効果を高めることができます。

近所の温泉に行くのも良いですし、かなりストレスが溜まっている場合は、思い切って温泉地に旅行してみるのもおすすめですよ。

まとめ：全然痩せないイライラを解消しながら適切なダイエット法を試そう！

ダイエット中に「全然痩せない」と感じたり、イライラが募ったりすることはよくあります。

全然痩せない原因を特定し、少しずつ解消していくことが大切です。

また、心身の健康を保つこともダイエット成功のためには大切。

様々なストレス解消法を取り入れ、余計なストレスは溜め込まないようにしてください。

それにより、結果としてダイエットがスムーズに進んでいくでしょう。

この記事を参考にしていただき、あなたが理想の体型に近づけるよう陰ながら応援しております！