【腕トレ】二頭と三頭ってどっちを先にやればいいの？【効率的な順番を解説】

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

腕のトレーニングをする上で、上腕二頭筋と上腕三頭筋を同じ日に鍛える方も多いと思います。

この時、どっちを先に鍛えればいいのか悩みませんか？

なんとなく二頭から始める人もいれば、こだわりを持って三頭から始める人もいるでしょう。

理由があって今の順番にしているなら、そのままでも全く問題ありません。

しかし、特に何も考えずにトレーニングしているならこの記事をぜひ読み進めてください。

＼筋肥大のスイッチを入れろ！／

【腕トレ】二頭と三頭はどちらから先にやるべきか【おすすめの順番】

早速ですが本題です。

腕のトレーニングをする際、二頭と三頭のどっちを先にやるべきなのか。

先に言っておくと、これが絶対の正解という話ではありません。

あくまで多くの方にオススメの順番ということなので、無理してまでこだわる必要はありませんよ。

上腕二頭筋から始めるのがオススメ

特にこだわりが無いなら、基本的には「上腕二頭筋」から始めることをオススメします。

これは”より安全に”腕トレをするため。

先に二頭をパンプアップさせておくことで、三頭のトレーニング時にクッションになってくれるんです。

上腕三頭筋のトレーニングをしている時に、肘に痛みを感じたことはありませんか？

その大きな原因の1つに、肘が曲がり過ぎているということが考えられます。

そこで二頭がパンプアップしていれば、それがクッションになって前腕を押し返してくれるんです。

肘の曲がり過ぎを防げるので、予期せぬ怪我を予防することが出来るでしょう。

三頭のトレーニングは高重量を扱うことも多いので、いきなり実施するのは少し危険。

関節の準備も兼ねて、上腕二頭筋からトレーニングを始めると安全に実施できますよ。

上腕三頭筋が弱点なら先にやってもOK

安全に取り組むなら二頭から始めるのがオススメですが、三頭が弱点という場合はその限りではありません。

二頭よりも三頭の成長を優先したいなら、ぜひ「上腕三頭筋」から始めてください。

筋トレの基本的な考え方の中に、「プライオリティの原則」というものがあります。

より強くしたい部位を序盤に持ってくることで、その部位の成長を最大化できる訳です。

つまり、三頭を優先的にデカくしたいなら二頭よりも先にやりましょうということ。

しかし肘を痛めるリスクはやはりありますから、ウォームアップは入念に行うようにしましょう。

効果は高いけど肘を痛めやすい「スカルクラッシャー」のついては、下の記事で解説しているので併せてチェックしてみてください。

まとめ：上腕二頭筋を先にやると安全に鍛えられる！

ぶっちゃけ言ってしまえば、どちらから鍛えても大丈夫。

特に優先したい方から鍛えれば、そちらの筋肥大効果がより強くなります。

ただし、とにかく安全にトレーニングをしたいなら上腕二頭筋から始めるのがオススメです。

二頭がパンプアップしてクッションとなり、肘の痛み予防に一役買ってくれるでしょう。

長い目でみれば「怪我をしないこと」こそが筋肥大への近道となります。

ちょっとした工夫で怪我を予防できるので、こういったテクニックをぜひ活用していってください。