
筋トレの後は風呂かプロテインか…
こんにちは!
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
トレーニーの皆さん、今日もいい汗流してますか?
筋トレを頑張って汗をかくのは、最高に気持ちいいですよね。
そして筋トレ後にシャワーを浴びたり、お風呂に入ったりするのもこれまた至福の時間。
そんな筋トレ後のお風呂に関して、ある日お客様からこのような質問をいただきました。
「筋トレの後はお風呂とプロテインどっちが先ですか?」
なるほど、確かにこれは気になるところ。
特に初心者の方は迷ってしまう問題だと思いますので、おすすめの順番を解説したいと思います。
筋肉の成長を最大化するための考え方も、併せてお伝えしていきますね。
同じような疑問をお持ちの方は、ぜひ参考にしてください。
筋トレ後はお風呂とプロテインどっちが先?【筋肉のための優先順位】

早速ですが、本題に入りましょう。
筋トレをした後は、お風呂やシャワーを優先するべきか、それともプロテインを先に飲むべきか。
筋肉を付けるためにオススメの順番を解説しますので、このままお付き合いください。
基本的にはプロテインが優先
まず結論として、基本的にはプロテイン優先でOKです。
素早くタンパク質を補給して、血中にアミノ酸を送り込んであげましょう。
しっかり血中アミノ酸濃度を高めてあげる事で、筋肉を成長させるための環境が整います。

筋タンパク質の合成は筋トレ中から始まっているよ!
筋肉の成長は、何も筋トレが終わってから始まる訳ではありません。
筋トレを開始して筋肉に刺激が入った瞬間から、筋タンパクの合成はもう既に始まっているんです。
そして注意したいのは、同じタイミングで筋肉の分解も進んでいるという事実。
素早くタンパク質を補給しないと、筋肉は合成よりもむしろ分解の方に傾いてしまいます。
プロテインは消化吸収が早く、およそ1時間程度で血中アミノ酸濃度を高めてくれるという優れもの。
筋トレをした後は、お風呂よりもまずプロテイン摂取が効果的です。
無理をしてまで急ぐ必要はありませんが、なるべく早くタンパク質を送り込んであげましょう。
直近でタンパク質を摂ったならお風呂優先でもOK
基本的にはプロテイン優先でOKですが、もちろん絶対ではありません。
勘の良い方ならお気づきかもしれませんが、直近でタンパク質を摂っているなら急いでプロテインを飲む必要は無いでしょう。

血中アミノ酸濃度が既に高くなってるからね!
直近(筋トレ前など)にタンパク質を摂っている場合は、筋トレ中から筋トレ後にかけて血中アミノ酸濃度は高い状態になっているはず。
この状態なら筋タンパク質の合成は優位に進みますので、そこにプロテインを追加する必要はありません。
お風呂やシャワーを優先して、時間が経ってからタンパク質を摂ればOKです。
ちなみに最近の風潮としては、筋トレ後よりもむしろ筋トレ前のタンパク質摂取が推奨されています。
血中アミノ酸濃度がピークになるには、プロテインを飲んでから1時間程度は掛かるためです。(固形食ならもっと掛かります)
筋トレ中に血中アミノ酸濃度を高く保ち、筋タンパク質の分解を抑えつつ合成を促進するのが理想的。
栄養摂取のタイミングをコントロールできるなら、出来るだけ筋トレ前に摂るのが良いでしょう。
先にお風呂に入るかプロテインを飲むかは、自分の血中アミノ酸濃度がどうなっているかを基準に判断してくださいね。
まとめ:筋トレ後に風呂とプロテインのどちらを優先するかは状況次第!
筋トレの後にお風呂に入るか、それともプロテインを飲むか。
どっちを優先するべきかは、そのタイミングの血中濃度アミノ酸濃度によって変わります。
最後にタンパク質を摂ってから長い時間が経っているなら、まずプロテインを優先してOK!
素早く吸収できるプロテインを飲んで、血中アミノ酸濃度を高めてあげましょう。
もし直近でタンパク質を摂っているなら、急いでプロテインを飲む必要はありません。
後からタンパク質を摂れば問題ないので、ゆっくりお風呂に入ってください。
筋肉を成長させるためには、血中アミノ酸濃度を常に高めておくのが理想的。
一度に摂りすぎても吸収し切れないので、小分けにして3-4時間ごとに摂るのがオススメです。
1日のタンパク質目標量から逆算して、適切なタイミングで適切な量を摂取しましょう。
固形物からタンパク質を摂るのがベストですが、やはりプロテインは非常に便利。
吸収が早いというメリットも考慮して、上手く使い分けてみてくださいね。