ベンチプレス100kgってどのぐらい凄いん…？
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
皆さんは、何を目標に筋トレをしていますか？
理想の体になるためという方もいれば、とにかくパワーをつけるためなど様々あると思います。
そんな中よく掲げられる目標として、ベンチプレス100kgを挙げるというものがありますよね。
僕も筋トレ初心者の頃はこの目標を胸に頑張っていましたし、周りにもそういった方は多いです。
という訳で今回は、ずばり「ベンチプレス100kg」について語らせてください。
果たしてどれくらいの凄さなのか、達成するためにはどうすればいいのかなど。
初心者から中級者以上の方まで楽しめる内容になっているので、ぜひ最後までお付き合いくださいね。
ベンチプレス100kgの凄さってどんなもん？
ベンチプレスを100kg挙げるというと、世間一般的にはかなり力持ちのイメージです。
では実際のところ、それってどのぐらい凄いことなのでしょうか。
Strength Levelというサイトを元に、ベンチプレス100kgの割合や難易度を紹介します。
自分がどのレベルなのかも分かる指標なので、気になる方はサイトの方も覗いてみてくださいね。
Strength Levelは、筋トレで扱う重量が「どの程度のレベルなのか」を判断できるサイトです。
不特定多数が投稿している数字を元にしているので、あくまで参考程度に活用しましょう。
ベンチプレス100kgの割合
Strength Levelでは、体重別にベンチプレスの難易度を確認する事ができます。
日本人男性の平均体重は約65kgだそうなので、それを元にベンチプレスのレベルを調べてみました。
【ベンチプレスの強さレベル（体重65kg男性の場合）】
| Beginner（初心者） | 39kg |
| Novice（初級者） | 57kg |
| Intermediate（中級者） | 79kg |
| Advanced（上級者） | 104kg |
| Elite（モンスター） | 132kg |
体重65kgの男性がベンチプレス100kgを挙げれば、だいたいElite（上級者）レベルという感じですね。
Eliteレベルは上位20%に相当するので、かなり強い部類に入ると思われます。
しかもこれはトレーニングをしている方の数字なので、非トレーニーを含めれば更にレアな存在と言えるでしょう。
ベンチプレス100kgを挙げられたら、堂々と自慢しちゃってOKです笑
体重によって難易度は変わる
ベンチプレスに限らずですが、扱える重量というのは体重に大きく影響を受けます。
体重65kgの人より、体重85kgの人の方がより重い重量を扱いやすいという訳です。
試しに体重85kgの男性という設定で、ベンチプレスのレベルを見てみましょう。
【ベンチプレスの強さレベル（体重85kg男性の場合）】
| Beginner（初心者） | 58kg |
| Novice（初級者） | 79kg |
| Intermediate（中級者） | 105kg |
| Advanced（上級者） | 134kg |
| Elite（モンスター） | 165kg |
見ての通り、全く数字が違いますよね。
体重65kgの時は上級者レベルだった重量が、体重85kgになると中級者レベルになっています。
中級者レベルは上位50%にあたるので、難易度が大きく下がっているのが分かるでしょう。
このように、体重によってベンチプレス100kgの難易度はかなり変わるんです。
自分の体重と照らし合わせて、今どの程度のレベルにいるのか把握しておく事をオススメします。
ベンチプレス100kgを達成する方法
このトピックでは、実際にベンチプレス100kgを挙げる方法を紹介していきます。
非常にシンプルな手法ですが、どんな小手先のテクニックよりも近道です。
世の中に溢れる怪しい情報に惑わされず、コツコツ地道に伸ばしていきましょう。
適切なフォームを習得
まず何よりも大切なのが、しっかりとフォームを習得することです。
これが出来ていないと思うように重量は伸びませんし、怪我のリスクも跳ね上がります。
見よう見まねでできる人もいますが、本当に正しく出来ているのはほんの一握りの天才だけ。
殆どの初心者は誤ったフォームを身につけてしまい、そのまま大切な時間を無駄にしてしまう人も多いです。
初心者時代は成長しやすいから大事にしたいね！
もしトレーニーの知人がいるならその方に、いなければプロのトレーナーに教わるようにしてください。
最初にしっかりフォームを覚えておかないと時間を大幅にロスする可能性が高いので、必要な投資だと思ってぜひ習っておきましょう。
トレーニング頻度を上げる
トレーニングの頻度というのも、ベンチプレスの重量を伸ばすためには大切になってきます。
せっかくフォームを習っても、たくさん練習しないとなかなか身に付かないですからね。
特にベンチプレスは見た目よりも奥が深く、練習を繰り返す事で多くの気付きがあるはずです。
出来れば週に2回ぐらいは取り組みたい！
最初は無理に追い込まなくてもどんどん成長するので、ある程度の余裕を残して切り上げてOKです。
その方が回復も早まり、次のトレーニングまで時間を空けなくて済むでしょう。
もちろん他の部位を同時進行で鍛えたい方も多いと思うので、その場合は自分が継続しやすいようにうまくスケジュールを調整してくださいね。
毎回少しずつ重量を上げていく
ベンチプレス100kgを達成するためには、毎回のトレーニングで少しずつ負荷を大きくしていく必要があります。
これは「漸進性過負荷の原則」といい、適切に負荷を上げていくことで筋肉が成長する訳です。
もしあなたが60kg×10回でセットを組んでいるなら、次のトレーニング日では62.5kg×10回を目指すようなイメージ。
毎度少しずつ重量を上げていき、計画的に100kgを目指していきます。
焦って重さを上げすぎないように注意しよう！
怪我のリスクが高いですし、関節や骨に負荷が逃げてしまう可能性もあります。
急がば回れの精神で、本当に少しずつでいいので伸ばしていきましょう。
あくまで目安ですが、ベンチプレス80kgを10回挙げられれば100kgが1回挙がると言われていますよ！
まとめ：地道な積み重ねでベンチプレス100kgを達成しよう！
ベンチプレス100kgというのは、男なら目指したい目標の1つ。
達成できれば自信になりますし、実際にかなり強い部類に入ります。
とはいえ体重によって難易度は変わりますので、自分に合った目標を設定できればなお良いですね。
そしてどんな目標を設定したにしろ、そこに辿り着くために必要なのは地道な継続のみ。
コツコツ努力を積み重ねて、自分なりの高みに到達できるよう頑張っていきましょう。
