ダイエット中なのにケーキ食べちった…
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
皆さん、ケーキは好きですか？
僕はかなりの甘党なので、もちろんケーキも大好きです。
でもボディメイクをしていると、ケーキを食べるのって罪悪感を感じてしまいますよね。
特にダイット中ともなると、カロリーが気になって食べられないという方が多いでしょう。
しかし実際のところ、ダイエット中にも関わらずケーキを食べている人は結構います。
しかもキッチリ痩せているので、ダイエット＝ケーキNGという訳ではないんですね。
そういった方々は、しっかりダイエット成功のポイントを押さえているから成功しているんです。
という訳で今回は、ダイエット中にケーキを食べても大丈夫！というテーマでお話したいと思います。
ダイエットの基本的な考え方も併せて解説するので、特にダイエット初心者の方はぜひ参考にしてください。
ダイエット中なのにケーキを食べてしまった！【全然大丈夫なのでご安心を】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
ダイエット中にケーキを食べても、しっかり痩せていくためのポイント解説です。
非常にシンプルな内容ですが、何よりも意識するべき考え方になります。
ボディメイク全般に関係するポイントなので、ぜひ覚えて帰ってくださいね。
アンダーカロリーなら問題なし
ダイエットが成功するか否かは、殆どカロリーで決まると言っても過言ではありません。
アンダーカロリーなら痩せますし、オーバーカロリーなら体重は増えていきます。
カロリー収支が明暗を分けるよ！
カロリー収支というのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスの事。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば「アンダーカロリー」になり、その逆なら「オーバーカロリー」という訳です。
基本的にアンダーカロリーの状態であれば、食事内容に関わらず体重は減少していきます。
つまりアンダーカロリーになる範囲内であれば、ケーキを食べたとしても問題ないんです。
ケーキを食べながらダイエットを成功させている人たちは、上手くカロリー計算してから食べているという事ですね。
もちろん、ケーキばかり食べるのはよろしくありません。
しっかりタンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取することが、筋肉量を維持しつつ体脂肪を削るためには理想的です。
あくまで必要な栄養はしっかり摂った上で、アンダーカロリーになる範囲内でケーキを食べるようにしましょう。
個人的なオススメとしては、何か目標を達成したタイミングで、ご褒美としてケーキを買うのが良いと思います。
1週間単位でカロリー管理するのがオススメ
ボディメイクにおいて、カロリー管理は非常に重要です。
そしてこのカロリー管理は、1日単位ではなく1週間単位で記録することをオススメします。
平均値がアンダーカロリーならOKだよ！
カロリー収支というのは、1日単位で計測するのはやや非効率と言えます。
1日アンダーカロリーになったからと言って痩せる訳ではありませんし、逆もまた然りです。
ダイエットは長期戦なので、一定期間の平均値をアンダーカロリーにするよう心掛けましょう。
例えば、目標摂取カロリーが2,000kcalの方の1週間を2パターン見てみてください。
【パターン1】
月：2,000kcal
火：2,000kcal
水：2,000kcal
木：2,000kcal
金：2,000kcal
土：2,000kcal
日：2,000kcal
平均：2,000kcal
【パターン2】
月：3,000kcal
火：2,000kcal
水：2,000kcal
木：1,500kcal
金：1,500kcal
土：2,500kcal
日：1,500kcal
平均：2,000kcal
1日あたりの摂取カロリーにはバラつきがありますが、どちらのパターンも1週間の平均値は2,000kcalになっています。
このように調整できれば、理論上は同じように痩せていくことが可能。
パターン2にあるような高カロリーの日にケーキを食べて、その後の低カロリーの日でチャラにするといったやり方もアリな訳です。
どちらの方法を取り入れるかは個人の好みですが、こういった考え方もあるというのはぜひ覚えておいてください。
繰り返しになりますが、ダイエットで最も重要なのは「アンダーカロリーを長期間継続すること」です。
1回ケーキを食べたとしても取り戻す方法はいくらでもありますので、自己嫌悪はせずに上手く調整していくようにしましょう。
まとめ：ダイエット中にケーキを食べたとしてもカロリー調整すればOK！
ダイエット中というと、多くの方は「ケーキなんか食べちゃダメ」という認識だと思います。
しかし、しっかりカロリーを管理していれば全然食べてもOK。
長期的にアンダーカロリーを継続することが何よりも大事なので、1回くらいケーキを食べたところで大きな影響は無い訳です。
仮に1日だけオーバーカロリーになっても、その後で低カロリーの日を設ければチャラですからね。
あまり難しく考えすぎず、自分が継続しやすいダイエット方法を選択しましょう。
もちろんケーキを食べ過ぎてしまったら、取り戻すのが難しくなるレベルでオーバーカロリーになるのでNGです。
目標達成のご褒美など、何かの節目で食べるようにするのがオススメですよ。
