2週間で痩せるにはどうすれば…？
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
日本にもフィットネスブームが到来し、ボディメイクに励む方も増えてきました。
身体を大きくしたいという方もいれば、ダイエットして細くなりたいという方もいるでしょう。
目的は本当に人それぞれですが、日本においては「ダイエットしたい」という方の方が多い印象です。
そしてそんなダイエットに関して、こんなご相談をいただく事があります。
「2週間で体型を変えたいんですがどうすればいいですか？」
なるほど、これはなかなかの難題ですね。
おそらく何かのイベントが控えていて、それまでに短期間で痩せたいという事だと思います。
こういった相談はちょくちょくいただくので、同じような要望を持った方は結構いるという事でしょう。
という訳で今回は、「2週間で体型を変えるのは可能なのか」というテーマでお話していきます。
短期間で急いで痩せたいという方は、ぜひ参考にしていってください。
たったの2週間で体型を変えるには？【即効で変わるダイエット方法を紹介】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
たったの2週間という短期間で、体型を変える事は可能なのか。
可能だとした場合、どういった方法があるのか。
とにかく急いで痩せたいという方は参考になると思うので、ぜひ最後までお付き合いください。
2週間で体脂肪を落とすのは難しい
まず結論として、2週間で「体型が変わるレベルの体脂肪」を落とすのは難しいです。
全く落ちないという事はありませんが、見た目が変わるほどの脂肪燃焼は厳しいでしょう。
体脂肪は簡単には落ちない！
体脂肪を1kg落とすためには、約7200kcalのアンダーカロリーを作り出す必要があります。
頑張って1日あたり1,000kcalのアンダーカロリーを作れたとして、体脂肪を1kg落とすのに約1週間はかかる訳です。
2週間だと2kgしか減らせませんので、見た目が大きく変わる事は無いと思われます。
実際には1日あたり1,000kcalのアンダーカロリーを作るのは相当難しいですから、2kg痩せる事すら厳しいと思ってください。
もちろん、通常のダイエットであれば長い時間を掛けて取り組むのが正解です。
あくまで短期間で体脂肪を落とすのは難しいという話ですので、そこは誤解の無きようお願いしますね。
しっかり準備期間がある場合は、しっかり計画をたてて長期間のダイエットに取り組むようにしましょう。
水分を抜いて体型を変える事は可能
2週間で体脂肪を落とすのは難しいですが、ぱっと見の印象を変える事は可能です。
身体から水分を抜く事により、シュッとした外見が手に入ります。
むくみが取れるよ！
ちゃんとしたダイエットほどの効果はありませんが、短期間でルックスが改善されます。
特に顔周りのむくみは野暮ったい印象を与えますので、そこを解消するだけでルックスは大きく変わるでしょう。
もちろんこれは一時的な効果しかありませんが、大事なイベントに間に合わせるという目的ならアリ。
そこから更に体型を変えていきたいなら、計画的なダイエットに取り組めばOKです。
身体から水分を抜くには、以下の方法が効果的。
- 汗を流す
- リンパを流す
- 炭水化物を控える
汗を流したいのであれば、運動をしたりサウナに入ったりするのが早いです。
リンパを流したいなら自分でマッサージするか、もしくはエステに通うのがオススメですね。
また炭水化物の摂取を抑えることで、体内に蓄えられる水分量を減らすことが出来ます。
水分は炭水化物とセットで体内に保管されますので、炭水化物を減らすことで水分も抜けるという訳です。
ちなみに水を飲まないという方法もありますが、健康を害する恐れがあるのでオススメしません。
いずれにしても効果が維持される時間は短いですから、イベントの直前に取り組むのが良いでしょう。
うまく水分を抜く事が出来れば、2週間で体型を変えることも不可能ではないと思いますよ。
まとめ：2週間で体型を変えるなら水分を抜くべし！
2週間という短い時間では、体脂肪を落として痩せるというのは難しいです。
基本的にダイエットは長期間で取り組むものですので、魔法のような方法は無いと思ってください。
もし見た目や体型だけを一時的に変えたいのであれば、体内の水分量を減らすのが効果的。
汗やリンパを流すことで、体内の水分を押し出すことが出来ます。
また炭水化物の摂取量を減らすことで、体内に蓄えられる水分量を抑えることも可能。
あくまで一時的なものですが、大事なタイミングに合わせるだけならアリですよね。
その上で本気で体型を変えたいなら、計画的なダイエットに取り組むようにしましょう。