ダイエット最初の1週間は痩せないってマジすか…？
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
ここ数年で日本にもフィットネスブームが巻き起こり、ボディメイクに目覚める方もたくさん現れました。
特にダイエットは男女ともに大変人気で、余計な体脂肪を落とそうと努力している姿を目にします。
そんなダイエットについて、ボディメイク初心者の方からよくいただく質問がこちら。
「ダイエットをしても最初の1週間は痩せないって本当？」
確かに、何となく聞いた事がある話ですよね。
これは事実なのか、それとも真っ赤な嘘なのか。
「ダイエットあるある」な疑問について、分かりやすく解説していきたいと思います。
ダイエットをモチベーション高く続けるためにも大事なポイントなので、ぜひ最後までお付き合いくださいね。
ダイエットをしても最初の1週間は痩せない！？【痩せるまでの目安とは】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
「ダイエットをしても最初の1週間は痩せない」というのは果たして本当なのか。
結論を言ってしまうと、実はこれ本当でもあり嘘でもあるんです。
どういう事なのか、順を追って説明していきます。
1週間だと大きな変化は無い
まず理解しておきたいのは、ダイエットは長期戦という事。
肥満レベルや目的にもよりますが、基本的には数ヶ月から年単位で実施する事が多いです。
1週間では殆ど体脂肪率に変化はなく、到底痩せたとは言えないレベルの変化に留まるでしょう。
これが「最初の1週間は痩せない」と言われる理由です。
実際は少しずつ痩せているけどね！
殆ど変わらないと言っても、しっかり管理できているなら間違いなく痩せ始めてるはずです。
あくまで変化幅が小さいというだけで、最初の1週間でも少しずつ体脂肪は減り始めています。
その小さな変化を積み重ねていくことが、最終的なダイエット成功に繋がるという訳ですね。
どうしても1日ごとの体重変化に一喜一憂しがちですが、焦らず長い目で経過を見るのが大切になります。
まずは1ヶ月ほど様子を見よう
しっかり管理できていれば痩せているはずと言いましたが、本当にそうなのかは観察する必要があります。
体脂肪率を正確に計るのは難しいので、基本的には体重の変化を記録していきましょう。
体重が徐々に落ちてきているなら、そのダイエット計画は今のところ順調だと思ってOKです。
そのまま継続していただき、目標体重を目指してください。
体重の推移も長いスパンで観察しよう！
先述しましたが、ダイエットは焦らず長い目で様子を見るのが鉄則。
1日で変化する体重はほとんどが水分であり、飲食や発汗で簡単に増減してしまうためです。
まずは1ヶ月ほど体重の変化を記録し、小さな増減を繰り返しながらも徐々に右肩下がりになっているなら、しっかり体脂肪も減っていると思って良いでしょう。
もし1ヶ月たっても横ばいか、むしろ増えているのであれば問題ありです。
運動や食事内容を見直して、そこから改めて体重が減っていくか観察する必要があります。
ここで心が折れたり、逆に極端なダイエットに走る方も多いですが、それは絶対にオススメできません。
特に極端なダイエットは後からリバウンドする危険性が非常に高いですから、せっかく苦しい思いをしても全て無駄になってしまいます。
正しく継続すれば必ずダイエットは成功しますので、焦らずゆっくり取り組むのを忘れないでくださいね。
まとめ：ダイエットは長期戦！焦らずに長いスパンで計画をたてよう！
繰り返しますが、ダイエットというのは基本的に長期戦。
長い時間をかけてゆっくり体脂肪を落とすことにより、その後の人生でも健康的な身体を維持しやすくなるんです。
もちろん、急ピッチで見た目を変える方法もあるにはあります。
体から水分を限界まで排出したり、殆ど絶食のような日々を送るダイエット法も存在する訳です。
しかし皆さんお分かりの通り、これらは体への負担が大きく、健康を損なう可能性が高いでしょう。
しかもリバウンドするリスクも大きいですから、せっかくの努力が水の泡になる事もしばしばあります。
ですから、基本的には長いスパンで計画をたて、焦らずゆっくり取り組むのがダイエットの基本。
そして巷では言われているように、1週間では大した変化はありません。
数ヶ月単位で徐々に体脂肪を落としていき、理想の体に一歩ずつ近づいていきましょう。