ダイエットがなかなか継続できないなぁ…
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
みなさん、ダイエット経験はありますか？
現在進行形でしている方もいれば、過去にやったけど挫折したという方もいるでしょう。
なかなか継続することが出来ず、自己嫌悪に陥ってしまう方までいらっしゃいます。
これは「甘え」が原因だと言われがちですが、必ずしもそうとは限りません。
多くの場合は違う部分に原因がありますので、今回はそのお話をしていきたいと思います。
ダイエットが続かず悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね。
ダイエットが続かない原因は「甘え」ではない
繰り返しになりますが、ダイエットを継続できない原因は「甘え」以外の部分にあることが多いです。
その原因を解消するだけで、多くの方が継続できるようになると思います。
そんなに難しい内容ではないので、ぜひ実践してみましょう。
「続かないやり方」をしてしまってるだけ
結論を言ってしまえば、継続できない原因は「継続しにくい方法」を選んでいることです。
分かりにくいですよね、すみません笑
例えばよくある例として、こんな方がいます。
有酸素運動を毎日2時間！カロリーは1,000kcal以下！
どうでしょう？心当たりはありませんか？
はっきり言ってしまうと、こんなやり方で続くわけがありません。
数日なら可能かもしれませんし、確かにその期間で体重は一気に落ちるでしょう。
でもその先に待っているのは確実な挫折、そして最悪の場合リバウンドです。
これはかなり極端な例ですが、ダイエットが続かない方の殆どは似たような事をしてしまっています。
すぐに痩せたいという気持ちは痛いほど分かりますが、ダイエットにおいて極端な近道を探すのは愚策です。
急がば回れの精神で、ゆっくり確実な方法で体脂肪を落としていくことをオススメします。
「続けやすいやり方」に切り替えればOK
勘の良い方は既にお気づきかもしれませんが、解決策はシンプルです。
「継続しにくい方法」をやめて、「継続しやすい方法」に切り替えるだけ。
自分がどうすれば続けやすいのか、しっかり考えて計画を立てるようにしましょう。
ダイエットで一番大切なのは「継続」することだよ！
どうすれば続けやすいかは人それぞれですが、多くのダイエット成功者が実践している工夫をいくつかご紹介します。
簡単に真似できるものばかりなので、ぜひ実践してみてください。
【ダイエットを楽にするための工夫】
・最初は無理せず簡単なことから始めるようにする
・減量が停滞したら少しずつやることを増やす
・カロリー密度の低いものを取り入れる
・0カロリー食品を活用する
・低GI食品を活用する
・噛む回数を増やす
・徒歩移動を増やす
・階段を使う
聞きなれないワードがあるかもしれないので、ざっくりですが解説しておきます。
まずダイエットの大事なポイントとして、いきなり全力疾走はしないようにするべきです。
間違いなくすぐにガス欠になり、挫折するのが目に見えています。
最初は簡単なこと（お菓子や揚げ物をやめる等）から始め、体重の減りが停滞したらやることを増やしていきましょう。
これもいきなり増やすのではなく、少しだけ摂取カロリーを減らしたり、身体を動かす時間を増やしてみたりでOKです。
そして「カロリー密度」というのは、食材の重さに対してどのぐらいカロリーを持っているかを表す指標のこと。
分かりやすく言えば、量は多いけどカロリーが低い＝カロリー密度が低いということですね。
要は水分を多く含んでいる食材なので、カロリーを抑えつつ満腹感を得ることが可能です。
0カロリー食品や低GI食品も空腹感を抑えるために活用できますし、噛む回数を増やすことも満腹感に繋がります。
空腹感に耐えるんじゃなく、そもそも感じないようにするのが大事！
また「徒歩移動を増やす」のもオススメで、日常生活の中で消費カロリーを増やすことが出来ます。
意識的に有酸素運動をするのは結構しんどいですが、買い物や通勤で歩く距離を増やすのは案外簡単に出来るはず。
エスカレーターの代わりに階段を使うというのも、地味ながらもしっかり減量効果がありますよ。
最近は「楽して痩せる！」みたいな情報も蔓延っていますが、その大半は嘘っぱちです。
サプリメントを売りたかったり、動画の再生数を伸ばしたいだけという場合が殆ど。
魔法のような方法は無いと理解し、ベーシックな方法で地道に継続するしかありません。
上記で紹介したような工夫を取り入れれば、減量を少しだけ楽に進めることが出来ます。
明日から、いや今日から出来ることばかりなので、ぜひ実践してみましょう。
まとめ：ダイエットが続かないのは甘えではない！続けやすい方法にすればOK！
ダイエットが続かないというのは、やり方に問題がある場合が殆ど。
「甘え」が原因だと思い込みがちですが、そもそもの基準を厳しくし過ぎているだけなんです。
ダイエットはある程度長い時間が必要だと心得えて、無理なくじっくり継続できるようにしましょう。
そのためには様々な工夫を取り入れて、心身ともにストレスを取り去ってあげることが非常に重要です。
ベーシックな方法で取り組みつつ、その中で出来るだけ楽なやり方を模索していってくださいね。