使用重量を伸ばしたいんじゃ！
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
筋トレの使用重量を伸ばしたいけど、なかなか思うように伸びない。
そんなお悩みを抱えるあなたに、とっておきの秘策をお伝えします。
- 筋トレの使用重量を伸ばしたい
- できれば即効性のある方法を知りたい
- ドーピングなどには手を出したくない
筋トレをする理由は人それぞれですが、やはり重量にこだわりたいという人は多いと思います。
かくいう僕もその一人で、少しでも重いウェイトを扱えるように試行錯誤してきました。
基本的に筋トレのレベルアップを図るには、適切なトレーニングに加え、十分な栄養や休息が大切なのは間違いありません。
しかし今回は、そこに加えて実践するべきとっておきの方法を紹介していきます。
いずれも簡単に取り入れることが出来、かつ即効性も抜群という優れもの。
ぜひ参考にしていただき、皆さんのギアを一段階上げていただければ幸いです。
筋トレにおいて使用重量を伸ばすことの重要性
まず初めに、筋トレにおいて重量を伸ばすことの重要性について解説していきます。
高重量を扱うことには様々なメリットがありますが、やはり最も大きいのは「筋肥大効果の向上」です。
使用重量と筋肥大には明らかな相関関係があり、絶対に無視できない要素となっています。
重さを追い求めることは大切！
最近は「高重量なんか必要ない」という風潮もありますが、正直これは極端すぎる意見です。
もちろん、筋トレの目的によって取り組み方は変わってくるため、何が正解なのかは一概には言えません。
しかし、筋肉を大きくしたいと思うなら、重量を伸ばす意識は絶対に持っておくべき。
実際に、体が見る見る変わっていく人は全員漏れなく重量を求めているものです。
例えば、ベンチプレスが60kgがギリギリ挙がる人と、120kgを挙げられる人とでは、大胸筋の発達度合いは全く違います。
もしあなたが少しでも効率よく筋肥大していきたいなら、今回紹介するような方法を用いて、使用重量にブーストを掛けてみてください。
【即効性あり】使用重量を爆発的に伸ばす3つの秘策
お待たせしました、ここで本題に入っていきましょう。
筋トレにおける重量を即効で伸ばすための、とっておきの秘策を3つお伝えしていきます。
これらを実践することで、次の筋トレから重さに対する体感が変わってくるはず。
本来なら数か月から1年以上は時間が掛かるはずのところを、ちょっとした工夫で短縮できる訳ですね。
少し変わった方法もありますが、いずれも効果を体感している人がたくさんいますので、騙されたと思って試してみてください。
サプリメントの活用
まずは最も定番とも言える、サプリメントを活用する方法です。
サプリメントと言っても様々なものが販売されていますが、特におすすめしたいのはやっぱり「クレアチン」！
即効性を期待できますし、簡単に手に入れることが可能です。
かなり有名なので、筋トレ初心者の方でも名前ぐらいは聞いたことがあるかもしれませんね。
どんな効果があるのか、簡単に紹介していきます。
クレアチンの効果
筋力アップを狙う上で、最もおすすめしたいサプリメント。
筋肉を収縮させるために必要なATPという物質がありますが、その再合成のために大切なのがクレアチンです。
本来なら1-2秒でエネルギーが切れてしまうところを、クレアチンをしっかり摂っておくことにより、強い筋力発揮を長く維持できるようになります。
しかも、直接的な筋肥大効果があることも最近では分かってきています。
毎日少量ずつ飲むだけで効果を期待できますし、お値段がリーズナブルなのも嬉しいポイント。
1kg買っておけば、1年くらいは平気で持ちますからね。
基本的にモノハイドレードという種類を選べばOKですが、更にこだわるなら「Creapure」という高品質なものがベストです。（国産ならバルクスポーツがおすすめ！）
トレーニングギアの活用
続いておすすめしたいのは、トレーニングギアの活用です。
優れたサポートアイテムが多数販売されており、筋トレの効率をグッと高めることができます。
それぞれどんな場面で活躍するのかという特性がありますので、定番のギアについてざっと纏めてみました。
【リストラップ】
手首に巻くことでガッチリ安定させる。
ベンチプレスやミリタリープレスなどで活躍。
【リストストラップ】
手首とバーに巻き付て利用。
握力をほとんど使わずにウェイトを保持できる。
デッドリフトなどの高重量種目でおすすめ。
【パワーグリップ】
こちらも握力のサポートアイテム。
懸垂やラットプルダウンなど、主に背中トレで活躍。
もちろんデッドリフトでも利用可能。
【トレーニンググローブ】
滑り止めとしておすすめ。
手のひら部分がラバーになっておりグリップが安定する。
ダンベルカールなどで輝く一品。
【リフティングシューズ】
踵部分が高くなっており、かつ足裏の滑り止めにも優れる。
人体の構造を考えて作られているため、スクワットで限界まで深くしゃがむことが可能。
たくましい脚を手に入れたい人におすすめ。
いずれも素晴らしいアイテムですが、個人的に使ってみて驚いたのは最後のリフティングシューズ。
ここまで自然にしゃがめるのかという感動と、ビクともしない滑り止めには本当にビックリしましたね。
脚を太くするためには可動域が非常に大切な訳ですが、普通のシューズだと途中で切り替えすしかありません。
少しお値段は高めですが、1つ買えば数年は使えるものなので、早い段階で投資しておく価値はあるでしょう。
大人向け動画の視聴
最後の方法は、本当に裏技的な秘策です。
それは、トレーニング中に「大人向けの動画」を視聴すること。
いわゆるアダ〇トビデオですね！
もちろん動作中に見る訳ではなくて、セット前やインターバル中にサッと見る感じになります。
男性ホルモンを刺激するんです！
これは一見ふざけているように見えますが、実際に効果を体感している人も多い方法。
とあるボディビルダーの方も、ジムに行ったらまずA〇を観ると語っていました笑
簡易的にテストステロン値を高められるので、意外と理にかなった方法と言えるでしょう。
ただし堂々と見るのは周りに迷惑ですから、しっかりとイヤホンやヘッドホンをして、誰にも見られない場所で視聴してください。
※ここから先は秘密の情報です※
まだ世間にバレていないと思うのでここだけの話なんですが、実はアダ〇トビデオが低価格で見放題になる方法を発見しました。
それが最近よくCMで見かける「DMM TV」を活用すること。
月額550円で19万本以上の映像作品が観れると話題ですが、なんとその中には2,000本以上の大人向け動画が含まれているんです！！
知人から聞いて半信半疑で登録してみたところ、まさかの本当に見放題になっていて、何かの詐欺かと一瞬疑ったほど。（しかもグラビアも観れます）
そういえばF〇NZAと同じ会社か
はい、FAN〇Aで販売されている動画が一部見放題になります。
その上最初の1ヶ月は無料で使えますから、とりあえず試してみたいという場合にも有難いですね。
筋トレ中にテストステロン値を高めたい方はもちろん、普通にアダル〇ビデオが好きな方もぜひ活用してみてください。
＼たったの1分で登録完了！／
DMM TVの公式サイトはこちら
合わなければいつでも解約可能
まとめ：即効性のある方法で筋トレの効率を高めよう！
筋トレで重量を伸ばすには、普通ならかなりの時間と労力がかかるもの。
今回紹介したのは、その期間を少しだけスキップする方法です。
もちろん、ドーピングのように「それだけで筋肉がモリモリ増える」といった魔法とは違います。
あくまでサポートであり、引き続きしっかりと筋トレおよび食事管理などは必要になると思ってください。
しかし、こういった小技を知っているかどうかが、長い目で見ると大きな差になるものです。
ぜひ参考にしていただき、より効率のよいボディメイクを実践してみてくださいね。