なんか同じものばかり食べてて飽きるなぁ…
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
皆さんは「自炊」をしますか？
少し手間は掛かりますが、節約にもなるし味付けも自由に出来て楽しいですよね。
そして何より栄養成分やカロリーを好きに調整できるので、ボディメイクをする上で大きなメリットがあります。
しかし考えて工夫をしないと、全て同じようなレシピになりがち。
それだとすぐに飽きてしまうので、長い期間の食事管理には向きません。
という訳で今回は、自炊トレーニーにおすすめのキッチンアイテムを5つ紹介します。
世界中のマッチョも愛用しているものばかりですから、気になるものがあればぜひ取り入れてみてくださいね。
別記事で紹介した「ボディビルダーが愛用する調味料」と組み合わせれば更に最強なので要チェックです！
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世界のマッチョが愛用するキッチンアイテム5選
早速ですが、おすすめのキッチンアイテムを紹介していきます。
これらを活用することで得られるメリットは以下の通り。
- より美味しく食べられる
- 調理に掛かる時間を減らせる
- 外食に掛かっていたコストを無くせる
ざっとこんな感じでしょうか。
いずれも当然といえば当然なのですが、バカに出来ないものばかり。
ボディメイクにはかなりの時間が掛かりますから、長い目で見ればそのメリットの重大さが分かるはずです。
家電量販店やネットショッピングで購入できるので、持っていないものがあれば導入を検討してみましょう。
エアフライヤー
まず1つ目は「エアフライヤー」です。
ノンフライヤーやノンオイルフライヤーとも呼ばれるもので、世界中のボディビルダーが愛用しています。
油を殆ど使わずに揚げ物を作れるという優れもので、普通に揚げるよりも大幅にカロリーをカットできるんです。
ダイエット中でも揚げ物が食べたくなる事あるもんね！
減量中はもちろん、増量中もカロリーを微調整できるので本当にありがたい存在。
カットした素材を放り込むだけなので、調理の手間もかなり削減できます。
個人的には鶏胸肉やジャガイモに対してよく使っていて、ダイエット中でもカリッと美味しい料理が食べられて幸せです。
電動シェイカー
お次は「電動シェイカー」です。
日本でも使っている人が多い、大人気の便利アイテムですよね。
文字通り電動タイプのシェイカーなので、自分で一生懸命シェイクする必要がありません。
溶けにくいプロテインには打ってつけだよ！
「味は美味しいけど溶けにくい」みたいなプロテインがあった場合、この電動シェイカーはマジで神です。
問答無用で完璧に溶かし切ってくれるので、最高に美味しい状態で飲むことが出来ます。
またフルーツやオートミールなど、プロテイン以外の材料を追加して飲むこともありますよね。
そんな時は手動のシェイカーだと無理がありますから、これまた電動シェイカーの出番です。
スムージーなんかも簡単に作れてしまうので、ボディメイク生活をより充実したものにしれくれますよ。
低温調理器
続いては「低温調理器」です。
これは個人的に外せない、マジで素晴らしい調理アイテム。
食材にゆっくりと熱を入れることで、物凄くしっとり美味しく仕上がります。
鶏胸肉の美味しさがガツンと跳ね上がるよ！
トレーニーにとって、鶏胸肉をいかに美味しく食べるかというのは永遠の課題ですよね。
それを解決してくれるのがこの低温調理器で、誰がやってもプロ並みに美味しく作れてしまいます。
本体のサイズがコンパクトなので、キッチンで場所をとらないのも嬉しいポイントです。
BONIQ（ボニーク）の製品が有名ですが、やっぱり値段が高いのが気になるところ…。
アイリスオーヤマあたりから手頃なものが出ているので、コスパを考えるならそちらで全く問題ありませんよ。
ホットサンドメーカー
4つ目は「ホットサンドメーカー」です。
日本ではあまり馴染みが無いかもしれませんね。
お好みの具材を入れたホットサンドを簡単に作れるので、これまたボディメイクとの相性バッチリ。
筋肉食材たっぷりのサンドイッチが出来ちゃうよ！
具材の栄養素やカロリーを計算しておけば、あとは挟んで焼くだけ。
油も殆ど使わなくてOKなので、低カロリーレシピも簡単です。
そんなに高価なものでもないので、比較的導入しやすい方だと思います。
コーヒーメーカー
最後は「コーヒーメーカー」です。
少し毛色が変わって、ドリンクを作るためのアイテムですね。
やはりコーヒーというのは、トレーニーにとって非常に相性がいい飲み物。
朝やトレーニング前に飲む人が多いよね！
コーヒーに含まれているカフェインには、集中力の向上や体脂肪燃焼効果が期待できます。
またクロロゲン酸というポリフェノールも含まれていて、ダイエット効果や糖尿病の予防、また血糖値の上昇を抑える効果があると言われているんです。
減量中は体脂肪の燃焼を促進させ、増量中はムダな体脂肪を乗せないようにしれくれる訳ですね。
コーヒーメーカーがあれば、そんなコーヒーを毎日簡単に用意することが出来ます。
そして長い目でみればお金の節約にもなりますから、コーヒーを頻繁に飲む方はぜひ導入しておきましょう。
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まとめ：キッチンアイテムの力で便利にボディメイクしよう！
自炊をするトレーニーは、徐々に増えてきていると思います。
好きなように栄養素を調整できますし、味付けも自分好みにできますからね。
しかし工夫をしないとどうしても限界があり、すぐに飽きてしまうという方も多いです。
今回ご紹介したような便利アイテムを駆使すれば、より美味しくより簡単に調理が可能。
カロリーコントロールもより自在になりますから、ボディメイクの心強い味方になってくれます。
最近はコスパの高い商品も増えているので、ご自身の状況に合わせてぜひ取り入れてみてください。