今日は筋トレのモチベーションが上がらないなぁ…
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
筋トレのモチベーションがなかなか上がらない事って、誰しも経験があると思います。
「今日ぐらい休んでも大丈夫でしょ」という悪魔の囁きが聞こえてきますよね。
そんな気持ちとは裏腹に、やっぱりカッコいい身体にはなりたいし…。
ここでサボってしまったら、これまでの努力が無駄になるんじゃないか…。
そんな葛藤に悩まされている方も多いでしょう。
という訳で今回は、そんなお悩みを解消するための情報です。
これを知っておけば、上がらないモチベーションに振り回されることもありません。
今後の筋トレライフをより良くするためにも、ぜひ最後までお付き合いください。
筋トレのモチベーションが上がらない日はこうしよう！
どうしても筋トレする気力が湧いてこない時は、このあと紹介する3つの方法を試してみましょう。
非常にシンプルな内容ばかりですが、その効果は抜群です。
多くのマッチョが取り入れている手法でもあるので、皆さんもぜひ真似してみてください。
とりあえず筋トレを開始する
一番おすすめなのが、「とりあえず筋トレを開始してみる」こと。
モチベーションどうこう言う前に、黙って身体を動かし始めましょう。
するとあら不思議、それまで殆どゼロだったモチベーションが回復しているはずです。
人間は「行動」してから「やる気」が出てくる生き物なんだ！
例えば軽い気持ちで掃除を始めたら、いつの間にか家中が綺麗になっていたという経験はありませんか？
コップだけ洗おうと思ったのに、結局他の食器も洗っていたりすることもあるでしょう。
それらと全く同じで、筋トレも始めてしまえばモチベーションが湧いてくるようになっています。
これを理解しておけば、気持ちが乗っていない日もとりあえずジムやトレーニング部屋に行ってみようと思うはず。
そして1セットでもトレーニングを実施してしまえば、もうこっちのもんですよ。
どんどん筋トレのやる気が出てきて、結局最後までやりきる事ができるはずです。
意識的にモチベーションを上げる
「いやいや、もっと燃え上がるようなモチベーションが欲しいんだよ！！」という方もいるかもしれませんね。
そんな時は、意識的にモチベーションを上げる工夫をしましょう。
特に効果的なのは「視覚的な情報」からモチベーションのスイッチを入れる方法です。
目から入ってくる情報はとっても強力だよ！
例えば、理想の身体をしたボディビルダーの画像を見たり。
ハンサムマッチョがたくさん出演するアクション映画を観たり。
「夏までに腹筋を割る！」と書いたメモを壁に貼っておくのも良いと思います。
とにかく「目」から入る情報の中に、あなたの筋トレ欲を刺激するものを盛り込む訳です。
筋トレのモチベーションが下がってきたなと思ったら、完全に無くなる前に対策を打つようにしましょう。
思い切って休む
ここまではモチベーションを上げる方法を紹介してきましたが、思い切って休んでも全く問題はありません。
もし筋トレ自体がストレスになっているなら、いったん距離をおくことがむしろ成長に繋がる可能性すらあるくらいです。
僕も仕事が忙しすぎて、1ヶ月ほど全く筋トレをしなかった時期があります。
少し罪悪感はありましたが、思ったほど筋肉も落ちませんし、復帰した後の筋トレは最高に楽しかったです。
身も心もリフレッシュできたからだね！
もし筋トレがツライという状態になっているなら、一旦お休みすることも検討してみてください。
多少休んでも誰も責めませんし、またやりたくなった時に戻ってくればいいだけの話です。
筋トレは基本的に自己満足の世界ですから、難しく考えすぎないようにしましょう。
まとめ：モチベーションをコントロールして筋トレを楽しもう！
筋トレのモチベーションが上がらない時、どのように対策するべきかをお伝えしました。
行動をすればやる気は一緒に湧いてきますし、視覚的な情報から意識的に上げることも可能です。
もし筋トレ自体が苦しいなら、無理に続けず一旦お休みする勇気も必要でしょう。
何よりも大事なのは「筋トレを楽しむ」ということ。
「好きこそ物の上手なれ」という言葉の通り、筋トレを心から楽しんだ方が素晴らしい結果になりやすいです。
義務になってしまうと急激につまらないものになってしまうので、あくまで自己満足だと思って楽しんでいきましょう。