そろそろマジで痩せないと…！
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
皆さん、今日もボディメイクに励んでいますか？
なりたい身体は人それぞれですが、その理想に向かって正しく進めていない方も多いです。
ダイエットしたいと口では言いながら、なかなか行動に移せないという人もたくさん見てきました。
しかし、場合によっては「もうマジで痩せないとやばい！」という状況もあるでしょう。
この日までに痩せないとまずいのに、何から始めればいいのか分からないというご相談も多いです。
という訳で今回は、最短で痩せるために知っておくべき事を紹介していきます。
痩せなきゃいけないリミットが迫っているという方は、確実に痩せるためにもぜひ参考にしてくださいね。
マジで痩せないとやばい…！【最短で痩せるために知っておくべき事】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
本気で痩せないとヤバいという局面で、知っておくべき事を紹介します。
ボディメイクにおいては基本的なものばかりですから、しっかり理解しておいてください。
〇〇するだけ系のダイエットはNG
まず初めに分かっておきたいのは、簡単に痩せるという言葉に飛びついてはいけないという事です。
「〇〇するだけ」みたいなダイエットが蔓延っていますが、効果はかなり薄いのでオススメしません。
はっきり言って時間の無駄！
どうしても人間というのは、手っ取り早く成果を出せるものに魅力を感じてしまいます。
発信する側も耳障りの良い言葉を並べてきますが、簡単に信じてはいけません。
基本的にボディメイクというのは、基礎基本を徹底することでしか成功に近づけないもの。
下手に近道しようとすると、却って遠回りになってしまうので注意が必要です。
「〇〇を食べるだけ」や「脚をパカパカするだけ」みたいなのは、1つのエンタメとして見るようにしましょう。
本当に最短で痩せたいのであれば、続けて紹介するような基礎基本を徹底するようにしてくださいね。
まずは何よりも食事管理
ダイエットを成功させるためには、何よりもまず食事管理が重要になってきます。
他にどんな小手先のテクニックを用いたとしても、食事が適当ならほぼ100%失敗すると思ってください。
食事が与える影響はめちゃくちゃデカい！
ダイエットを進めるためには、カロリー収支をマイナスに傾ける必要があります。
つまり摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくしようという話ですが、これを実現するためには食事管理が必要不可欠。
なぜなら運動で消費カロリーを増やすよりも、食事管理で摂取カロリーを減らす方が圧倒的に簡単だからです。
例えば200kcalを運動で消費しようとすると、ウォーキングなら約1時間も続けないといけません。
一方で摂取カロリーを抑える方向で考えれば、小さな大福を1つ我慢すればOKなんです。
それだけ食事管理がダイエットに与えるインパクトは強烈ですので、成功したいのであれば絶対に意識するべき。
いきなり極端な減らし方をするのは逆効果ですから、ご自身の消費カロリーよりも少しだけ下回るように調整してみてくださいね。
運動習慣もプラスできれば完璧
食事管理が最重要という話をしましたが、もちろん運動も並行で行うのがベストです。
カロリー収支をマイナスに傾けやすくなりますので、ダイエットがスムーズに進みやすくなるでしょう。
食事管理も楽になるよ！
運動で消費カロリーを増やせるのであれば、食事管理で抑えるカロリーを少な目に設定することが可能です。
例えば、カロリー収支でマイナス500kcalを作る必要があるとしましょう。
食事管理のみでダイエットを進める場合だと、そのまま500kcal分の食事を減らす必要があります。
しかし運動も同時に出来るのであれば、運動による消費カロリーをプラス250kcal、食事管理による摂取カロリーをマイナス250kcalというように分割できる訳です。
結果はどちらも500kcalのマイナス幅になりますが、後者であれば我慢する食事の量は少なくて済みますよね。
食事を我慢し続けるのはかなり厳しいものがありますので、運動をうまく組み合わせるのは非常に効果的です。
いつもより1駅分手前から歩いたり、買い物に車ではなく自転車を使うなど。
ちょっとした工夫で運動量を増やし、消費カロリーを積み上げていきましょう。
まえめ：マジで痩せないとやばいなら基礎基本を徹底しよう！
ダイエットというのは色々な方法が存在していて、中にはかなり怪しいものもあります。
全く効果が無いと言い切るのは難しいですが、妙にテクニカルなものに飛びつくのはやめた方がよいでしょう。
特に「簡単」や「するだけ」系のものは、効果がかなり薄いのでオススメできません。
やはり基礎基本を徹底することこそが、最短でダイエット成功するための確かな方法なんです。
しっかり食事管理をして、可能なら運動も並行して行う。
これを地道に続けていけば、間違いなく体脂肪は落ちていくはずです。
耳障りの良い言葉に流されず、基本を押さえたダイエット方法にコツコツ取り組んでいきましょう。