1週間で5kg痩せる方法はありませんか…！
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
ダイエット中の皆さん、進捗はいかがでしょうか？
順調に体脂肪が落ちている方もいれば、なかなか思うように進まないという方もいますよね。
ダイエットは単純ながらも難しく、ある程度の長い時間を掛けて進めていくボディメイクです。
現在の状況や目標にもよりますが、予定通りに痩せないのが普通と言っても過言ではありません。
そんなダイエットに関して、たまにこんな相談を頂くことがあります。
「なんとか1週間で5kg落としたいんです…！」
おそらく何かのイベントが控えていて、それまでに痩せたいという事ですよね。
かなり無茶な願望ですが、果たしてこれは実現可能なのか。
今回は「超短期間で体重を落とす」というテーマについてお話ししていくので、同じような願望をお持ちの方はぜひ参考にしてください。
短期間でなんとか5kg痩せたい！【一週間で体重を落とす方法はあるのか】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
1週間で5kgも体重を落とすなんて事が、果たして本当に可能なのか。
なんの忖度もなく解説していきます。
体脂肪で落とすのは不可能
まず結論として、1週間で”体脂肪を”5kg落とすのはまず不可能。
現状どんなに肥満体の人でも、そのような短い期間で5kgもの体脂肪燃焼は絶対に無理です。
約36,000kcalのアンダーカロリーが必要！
体脂肪1kgあたりのエネルギーは、およそ7,200kcalだと言われています。
5kgの体脂肪なら、単純計算で約36,000kcalにもなる訳です。
つまり体脂肪を5kg落とそうとした場合、36,000kcalものアンダーカロリーを作り出す必要があるということ。
1週間で達成するなら、1日あたり5,000kcal以上のアンダーカロリーです。
1日の日常生活で消費するカロリーが仮に2,000kcalだとしたら、プラスで3,000kcalを運動などで消費する必要があります。
これは体重60kgの人の場合、やや早めのウォーキングを14時間続けてやっと消費できるエネルギーです。
それを1週間継続すれば理論上は5kgの脂肪を落とせますが、どうですか？
ぶっちゃけ無理ですよね…？
痩せる前に命に関わるレベルのダメージを受けますので、絶対に実行しないでください。
1週間という短期間で体脂肪を5kg落とすというのは、全く現実的ではないというのが理解いただけたと思います。
水分を抜けば5kg減る可能性はある
体脂肪で5kg落とすのは不可能ですが、水分でなら可能性はあります。
といっても非常に難しいんですが、体脂肪で落とすよりは現実味があるかなと。
水分量で体重は大きく変わる！
例えば、寝起きと寝る前にそれぞれ体重を測ってみてください。
殆どの場合、寝起きの方が体重は軽くなると思います。
これは就寝中に汗などで水分が抜けて、その分体重が減ったからです。
簡単に1-2kgくらいは変わるので、水分が与える影響が大きいとよく分かります。
その人の体格にもよりますが、しっかり水を抜けば5kgぐらい変わるかもしれません。
体脂肪はほとんど落ちませんが、水分が抜けるだけでも見た目はシュッとするので、一時的に外見は良くなると思います。
体内の水分を抜くためには、水を飲む量を減らしつつ、炭水化物の量も制限しましょう。
炭水化物(糖質)は水分と結びついて貯蔵されるので、炭水化物を減らす事で自然と水分量も減少するはずです。
もちろんこれは体にとっては不自然な状態ですから、あまりオススメできた方法ではありません。
特別な日のための苦肉の策として、ごく短期間で実施するようにしてください。
基本的にダイエットというのは、長い時間をかけて計画的に進めるものだというのは忘れずにおきましょう。
まとめ：体重は出来るだけゆっくり落とすべき！
1週間で体重を5kg落とすというのは、かなり無茶な望みです。
体脂肪で落とすのはまず不可能ですし、水分で落とすのもあまり体にはよくありません。
確かに見た目はシュッと引き締まりますが、基本的には長期間のダイエット計画の方が圧倒的にオススメ。
今回紹介した「水分で落とす」というのはあくまで苦肉の策ですから、あまり多用はしないでくださいね。
何かイベントがあるのであれば、そこから逆算してゆっくり少しずつ体脂肪を落とすように調整しましょう。