ダイエット中だけどマクドナルドが食べたい！
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
ダイエット中は程度の差こそあれ、食事内容を制限していることと思います。
そんなある日、どうしてもマクドナルドが食べたくなる日もあるでしょう。
僕もしょっちゅうあるので、その気持ちは非常ぉ～～～によく分かります。
今回は、そんな激しい衝動に駆られた場合にどうするべきかの解説です。
知っておくことで余計なストレスから解放されるので、ぜひ最後までお付き合いくださいね。
ダイエット中にマックが食べたいと思ったら
ダイエット中にマクドナルドが食べたくなった時、当然ですが食べずに我慢するのが理想的です。
やはり普段の食事よりも高カロリーになりがちですし、計画が狂う可能性も出てくるでしょう。
しかし、そこで我慢できるような人はこの記事を読んでいない訳です。
今あなたは葛藤の中にいることと思いますし、多くのダイエット経験者が共感してくれるはず。
自分のことを卑下する必要はありませんから、ここで紹介する考え方をぜひ持ち帰ってください。
総摂取カロリーを調整すれば問題なし
まず結論として、無理に我慢しなくてOKです。
おそらくダイエットを進める中で、目標摂取カロリーを設定していますよね。
そのカロリー設定の中に納まるよう、上手いこと調整すれば問題はありません。
1日の中で調整してしまっても良いですし、1週間の平均カロリーを計算して調整する方法でもOK！
例として、目標摂取カロリー2,000kcal以下の方がマクドナルドを食べる場合を考えてみましょう。
【1日の中で調整する場合】
朝：250kcal
昼：250kcal
夕：250kcal
晩：1,200kcal ※マクドナルド
合計：1,950kcal
1日4食の場合で記載してみましたが、晩御飯にマクドナルドを食べることを想定した例です。
朝･昼･夕の食事を低カロリーに抑えることで、夜にハイカロリーな物を食べても2,000kcal以下になるよう調整しています。
上記は割と極端な例ですが、自分が食べたいものによって良い感じに変動させてください。
そのうえでPFCバランスも調整できれば理想的ですが、やや難易度は高いと思います。
少なくとも必要なタンパク質は摂取できるよう、朝食から内容を意識してみましょう。
夜にたくさん食べると太るんじゃ…
そんな声が聞こえてきそうですが、最も重要なのは総摂取カロリーです。
総摂取カロリーが目標内に納まっていれば、どのタイミングで食べても大きな差は無いと分かっています。
夜に食べ過ぎると体脂肪が蓄積しやすいというデータも確かにあるようですが、ハッキリ言って気にしなくて良いレベルの違いしかありません。
マクドナルドが食べたくて大変な時に、そんな細かいことは気にしなくていいんです！！
むしろ早い時間に食べてしまうと、その日ずっと爆食いスイッチが入る可能性もあるので要注意。
1日の最後にご褒美として持ってくるのが、仕事も筋トレも頑張れるのでオススメです。
【1週間の平均で調整する場合】
月曜日：1,800kcal
火曜日：1,800kcal
水曜日：1,800kcal
木曜日：1,800kcal
金曜日：3,000kcal ※マクドナルド
土曜日：1,800kcal
日曜日：1,800kcal
合計：13,800kcal
平均：約1,971kcal
1週間の平均値で調整するのも、非常に実践しやすい方法です。
ダイエットは長期戦なので、長い目で見て目標内に納まっていれば全く問題ありません。
上記の例だと、金曜日にマクドナルドを食べようと事前に想定しています。
よってそれ以外の曜日で少しカロリーを抑え、1週間平均で2,000kcal以下になるようにしている訳です。
「この日にマック食べるぞ！！」と計画をたて、そこに向けて日々の食事を少しずつ調整してあげましょう。
チートデイや切れ食いでたくさんカロリーを摂った場合も、この方法で調整可能なのでオススメですよ。
1日食べ過ぎたからといって、それまでの努力が水の泡になることも無いのでご安心ください。
体脂肪を1kg増やすには、およそ7,200kcalが必要！
これはビッグマック約13個分に相当するエネルギーです。
そう考えると、1日多めに食べたところで大した影響はないと言えるでしょう。
栄養成分を見てメニューを選ぶのもおすすめ
特に食べたいメニューが決まっていないのであれば、栄養成分表を見て選ぶのもよいでしょう。
カロリーが低めで、タンパク質が高いものがあれば最高ですね。
例えばエッグマックマフィンやダブルチーズバーガーなんかは、数あるメニューの中でも優秀な方かなと思います。
まぁ、僕はいつもビッグマックとポテトLですけどね…笑
食べたいものが決まっているなら、遠慮せず食べちゃっていいと思います。
先述の方法でカロリー調整をして、食べるときは思いっきり食べる！
そしてストレスを発散して、明日からまた頑張ればいいんです。
ダイエットは何よりも「継続」が大事！
心が折れるぐらいなら、たまには心身ともにスッキリして回復するようにしましょう。
まとめ：総摂取カロリーで上手いことバランスをとろう！
ダイエット中は、ジャンクフードを我慢するのが基本です。
でもたまには食べたくなっちゃいますよ、人間だもの。
それに何といっても、マックは美味しいですからね。
ボディビルダーは体を作るプロですが、そんな彼らでも我慢できずに食べることもあるくらいです。
もしあなたがそうなっても、誰も責めません。（たぶん）
そんな時はしっかりと総摂取カロリーを調整してあげて、それから心置きなく食べればOK。
身も心も満足させた上で、元気いっぱいダイエットを継続していきましょう。
