【筋トレで魅力アップ】おじさんの為のモテる体作りガイド【まだまだ遅くない】

2023年11月9日2023年12月11日

この記事はこんな方向け

おじさんだけど女性にモテたい
筋トレをして自信を取り戻したい
もっと社会的に魅力のある男になりたい

この年だけど変われるかなぁ…

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

「もっといい男になりたいけど、この年齢で本当に変われるのだろうか？」

そんなお悩みを持つ40～50代の男性に、とっておきの秘策があります。

それはずばり、「筋トレ」です！

いやいやふざけた事言うなと思う気持ちは分かりますが、このまま少しだけお付き合いください。

実は、世の中のモテるおじさんたちを観察していると、ほとんどの方がしっかり身体を鍛えています。

僕のパーソナルのお客様にも、筋トレを切っ掛けに自信を取り戻した方が多数いますしね。

筋トレをすると身体が変わるのはもちろん、精神的にも社会的にも大きなメリットがあると分かっているんです。

それら全てのレベルが上がれば、今より数倍モテるようになると思いませんか？

筋トレをきっかけとして、魅力的なイケおじになる事は誰にでも可能です。

この記事では、筋トレの効果でモテるおじさんに変身する方法を徹底解説していきます。

40～50代からでも決して遅くはありませんので、今すぐ行動に移していきましょう。

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筋トレがおじさんの魅力を引き出す【モテる男に変わる理由】

いきなり筋トレしろと言われても、すぐに飲み込むのは難しいでしょう。

という訳で、ここでは「筋トレが中年男性の魅力を引き出す理由」について詳しく見ていきます。

筋トレが如何にしてモテおじへと繋がるのか、その圧倒的な効果を確認してください。

本章のトピック

筋トレの推奨理由
見た目の変化と社会的影響
成功者の声

筋トレを推奨する理由

中年期に入ると、体の代謝が落ちてくるのは自然の摂理ですよね。

しかし筋トレをすることによって、代謝をグンと活発にし、若々しい体を保つことが出来ちゃいます。

筋肉はただ強さを示すだけではなく、健康のバロメーターとも言える訳です。

筋トレによって筋肉を鍛えることは、見た目の改善はもちろん、病気の予防や心の安定にもつながります。

そして何より、自己肯定感を高める効果もあるんです！

これが本当にデカい！

鏡に映った自分がどんどんカッコよくなって行ったら、それが大きな自信に繋がりますからね。

自信に満ち溢れた男性は、この上なく女性からモテるものです。

また体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、ストレスの軽減や気分の向上にもつながります。

ストレスが軽減されれば、余裕のある男性になることも出来るでしょう。

筋トレは筋肉を手に入れる為というより、モテる精神性をゲットするために行うと言っても過言ではありません。

見た目の変化と社会的影響

筋トレによる見た目の変化は、周囲の人々に与える印象もガラッと変えてくれます。

自信に満ちた印象を与えますし、以前よりも若々しく活力のある人間に映るはずです。

人間も結局は動物ですから、ほとんどの判断は視覚から得られた情報を元にしているもの。

自信の無さそうなおじさんが言うことよりも、ガッチリしたイケおじが自信たっぷりに言う事の方が圧倒的に響く訳です。

見た目って思った以上に大切なんだよね！

そして見た目の変化は、社会生活においてもプラスの効果をもたらします。

仕事でのプレゼンテーションや会議で、堂々とした態度を取れるようになるでしょう。

そうなれば自分の意見が通ることも増えますし、昇進などの嬉しいイベントにも繋がります。

自信は人とのコミュニケーションにも良い影響を与え、より豊かな人間関係を築く助けとなるはず。

コミュニケーション能力はモテるためには必須の力ですので、そういう意味でも筋トレは良いきっかけになると分かりますね。

モテおじ成功者の声

筋トレで成功を収めた人々の声は、多くのヒントとモチベーションを与えてくれます。

彼らは皆、口を揃えてこう言っていました。

「日々の小さな積み重ねが大きな変化を生むんや！」

これは全てに言えることだよね！

何か大きな成功を掴むためには、小さな積み重ねを続けていく必要があります。

一発逆転したように見える人でも、実は見えないところでコツコツ努力をしているものです。

これは筋トレにも言えることでして、少しずつ理想の自分に近づいていく作業になります。

短期間で簡単に変われると思っていると、理想とのギャップに心が折れてしまうでしょう。

40～50代からでも遅くはありませんが、ある程度の時間は掛かると心得ておくべきです。

とはいえ2～3ヶ月も頑張れば、かなり見違えるようになるので楽しみにしておいてくださいね。

おじさんの身体を変える筋トレメソッド

40代や50代の男性が筋トレを始める際には、年齢に合わせた効果的な計画が必要です。

どうしても若い衆と比べて回復力が落ちているため、無茶をするとかえって遠回りになる事もありますからね。

大事なポイントを1つずつお伝えしていくので、これからの取り組みにぜひ活かしてみてください。

本章のトピック

効果的な筋トレ計画
筋トレ前の心構え
モテる筋トレ部位
年齢と体の特性
モチベーション管理術
筋トレとファッション
初心者の落とし穴と回避法
モテる体を作る栄養学

効果的な筋トレ計画

40代や50代で筋トレを始めるとき、最初に立てるべきは長期的な計画です。

まずは自分の体力や健康状態を正しく把握し、無理のない範囲で週に数回、短時間から始めることが大切です。

最初から飛ばしすぎるのはNG！

筋肉をつけるためには、適切な休息も必要ですから、トレーニングと休息のバランスを考えましょう。

また、進捗を記録することで、モチベーションの維持にもつながります。

だんだんと身体が慣れてきますので、それに合わせて負荷を上げていけば大丈夫ですよ。

筋トレ前の心構え

筋トレを始める前には、正しい心構えも大切になってきます。

特に大切なのが、「身体を変えるためにはある程度の時間が掛かる」と理解しておくこと。

現実的なゴールを設けておくことで、着実にモテおじへの道を歩む事が出来ます。

無茶な目標設定は挫折につながるよ！

筋トレを始める際には、適切な目標を設定しましょう。

例えば、「半年でウエストを5センチ減らす」「3ヶ月で体重を5キロ落とす」といった感じですね。

そして、その目標に向かってコツコツと努力を積み重ねることが大切です。

ただし、こういった目標設定は、筋トレ初心者の方には少し難しいかもしれません。

もし筋トレに詳しい人が身近にいるなら、相談しながら進めるのがオススメです。

パーソナルジムに通う方も多いですから、通える範囲に店舗がないか調べておくと良いでしょう。

モテる筋トレ部位

効率的にモテたいのであれば、集中して鍛えておきたい部位があります。

おすすめしたい部位は、以下の通り。

モテに繋がる筋肉の部位

大胸筋
広背筋
上腕二頭筋
腹筋

上3つの部位は、服の上からでも筋肉の存在をアピールできます。

女性にたくましい印象を与え、頼りがいのある男性に映るはずです。

また腹筋もモテ要素としては重要で、6つに割れたシックスパックは女性ウケ抜群。

そのためには余計な脂肪を落とす必要がありますので、肥満体型の方はダイエットも意識すると良いでしょう。

個人的には脚も鍛えて欲しいところですが、太い脚はあまり女性に人気が無かったりするので悩ましいところ。

とはいえ全身バランスよく鍛える事は非常に効果的ですので、少しずつ取り組んでみる事をオススメします。

ひとまずリストアップした4か所の筋トレに取り組み、効率よくモテる身体に近づいて行ってください。

年齢と体の特性

年齢を重ねるとともに、体の代謝や筋肉の質も変わってきます。

40代や50代では、若いころに比べて筋肉がつきにくくなるため、トレーニングの方法を考える必要があるでしょう。

例えば、高重量よりも中重量での反復運動を多く取り入れ、筋肉の持久力を高めることがオススメです。

重量にこだわり過ぎなくてOK！

もちろんこれは個人差もありますので、自分にピッタリの取り組み方を見つけてみてください。

トレーナーが付いているのであれば、相談しながら進めるのが理想です。

モチベーション管理術

筋トレを続けるためには、モチベーションの維持が鍵です。

目標を設定し、小さな成功を積み重ねることで自己効力感を高めましょう。

また、トレーニングの日記をつけることで、進捗を可視化することも効果的です。

継続は力なり！

筋トレは一朝一夕で効果が出るものではありませんから、長く継続することが何よりも大切。

挫折していくライバルたちを横目に、あなたはどんどんモテ男に近づいていってください。

筋トレとファッション

筋トレによって鍛え上げられた体は、ファッションの選択肢を広げます。

体にフィットするシャツやジャケットは、筋肉のラインを強調し、より男性的な印象を与えることが可能。

普段から筋肉をアピールしたいのであれば、少しだけサイズの小さい服を選ぶのが良いでしょう。

敢えて大きいサイズを着るのもオススメ！

筋肉が目立つピッチリサイズも良いですが、あまり女性ウケは良くないかもしれません。

「筋肉すごいでしょ」と言ってるようなものなので、少し嫌らしい印象を与えてしまう可能性が高いです。

そこでオススメしたいのが、敢えて大きいサイズの服を着ること。

それだと筋肉が隠れてしまうと心配かと思いますが、実際はそんな事もないので安心してください。

しっかり鍛えていれば身体のアウトラインも大きくなり、「もしかして鍛えてるのかな？」という印象を与えることが出来ます。

そのぐらいの方が圧倒的に女性ウケはよく、脱いだ時のギャップも与えられるので最強です。

筋トレしてるモテおじ達も後者のパターンが多いですから、ぜひ真似してみてください。

初心者の落とし穴と回避法

筋トレ初心者が陥りがちな落とし穴には、過度なトレーニングや間違ったフォームがあります。

これらは怪我の原因にもなり得るため、特に注意が必要です。

適切なフォームでトレーニングを行い、体を傷めないようにしましょう。

まずは基本をしっかり押さえるべし！

最近はYouTubeなどを活用すれば、筋トレに関する基礎知識を学ぶことが出来ます。

こういった無料で活用できる教材を活用しつつ、適切なトレーニング計画やフォームを手に入れていきましょう。

ただ完全初心者の方にとっては、見様見真似で筋トレに取り組むのは危険かもしれません。

初期投資だと思ってプロのトレーナーから学んでおくのは、長い目で見ればめちゃくちゃお得です。

モテる体を作る栄養学

筋トレだけではなく食事もまた、モテる体を作る上で非常に重要です。

特にタンパク質は筋肉の材料となるため、適切な量を摂取することが必要です。

プロテインを活用するのがオススメ！

食事からタンパク質を摂れれば問題ありませんが、必要量をしっかり摂るのは案外難しいもの。

そんな時はプロテインパウダーを活用し、不足分をしっかり補ってあげる事が大切です。

タンパク質は肌や髪の材料にもなりますので、しっかり摂る事によって肌質&髪質の改善にも繋がるでしょう。

肌や髪が綺麗な方が、女性からモテるのは間違いありませんからね。

またビタミン&ミネラルも大切ですので、野菜やサプリメントなどから補給してあげてください。

中年男性には栄養管理を疎かにする人がめちゃくちゃ多いので、ここで差をつける事をオススメします。

リンク

筋トレで手に入るモテ要素

筋トレはただ筋肉をつけるだけでなく、自信を持ち、社会生活においてもプラスの影響をもたらします。

以下の見出しに沿って、筋トレがもたらすさまざまなライフスタイルの利点を探求していきましょう。

本章のトピック

リラクゼーションとメンタルヘルス
コミュニケーション術
エイジングケアの秘訣

リラクゼーションとメンタルヘルス

運動はリラクゼーション効果があり、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。

定期的な筋トレは、ストレスホルモンの減少を助け、リラックスした状態を促進します。

余裕のある男性になれる！

常にせかせかしてる男性より、余裕たっぷりな男性の方がモテるのは分かりますよね。

筋トレによって精神面が安定すれば、そんな理想の男性像にググっと近づきます。

また運動によってエンドルフィンが分泌されるため、気分が向上し、うつ症状の緩和にもつながるのも嬉しいポイントです。

コミュニケーション術

筋トレは、コミュニケーション能力を高めることにも寄与します。

ジムでのトレーニングは、同じ目標を持つ人々との交流の場となり、新たな友人を作る機会にもなります。

共通の関心事を持つことで、会話が弾み、人間関係が深まるでしょう。

人間関係が充実するのはデカい！

筋トレを趣味とすることで、同じ興味を持つ人々との新たな交友関係を築くことができます。

ジムやスポーツクラブは、新しい友人を作る絶好の場所なんです。

もちろんナンパ目的でジムに入会するのは頂けませんが、健全なつながりが出来る事は多々あります。

身体が変わることによって自信も高まるので、これまでよりも会話が楽しくなるはずですよ。

エイジングケア

筋トレというのは、エイジングケアにもめちゃくちゃ効果的です。

筋肉量の維持は、加齢に伴う代謝の低下を防ぎ、骨密度の低下を防ぐことにもつながります。

筋トレしてる男性は若々しい！

なぜか若々しく見える男性というのは、その殆どが筋トレを習慣としてます。

しっかりと運動しつつ、食事面にも気を使っている結果という訳です。

また筋トレは関節の柔軟性と強さを保つことにも役立ち、年齢を重ねても活動的な生活を送るための重要な要素。

身体を動かし続けることは、老化を遅らせることに強烈に効いてきますよ。

まとめ：筋トレでモテるおじさんへの変身を始めよう

筋トレをする事によって、40代50代のおじさんたちでも生まれ変われます。

身体が変わって自信を身に付けて、見た目の印象が若々しく変わっていくんです。

年齢相応に老けたおじさんよりも、若く見えて健康そうなイケおじの方がモテるというのは自明の理。

しかも筋トレしている男性自体がレアですので、周りのライバルに大きな差をつけることも可能です。

変身するためにはある程度の時間が掛かりますので、これを読んだら今すぐ行動に移してください。

半年後にモテる自分を想像し、小さな努力を積み重ねていきましょう。