筋トレ後に何も食べないとどうなる【ボディビルダーが絶対にしない食習慣】

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

最近ものすごく危惧している事があって、それは「筋トレ後に何も食べない人が増えている」という問題。

おそらくインフルエンサーやメディアの影響かと思いますが、ハッキリ言ってこの取り組み方は間違いです。

理想の身体に近づくどころか大きく遠ざかってしまいますし、最悪の場合だと健康を害するリスクすらあります。

時間もお金も相当ムダにしてしまうので、心当たりがある方はいますぐ方針転換するべき。

という訳で今回は、筋トレ後に何も食べないと何が起きるのかを解説していきます。

正しい栄養摂取の考え方も併せて紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレ後はしっかり栄養を摂るようにして、最速最短で理想のカラダに近づいていきましょう。

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筋トレ後に何も食べないとどうなる？【ボディビルダーが絶対にしない食習慣】

早速ですが、本題に入っていきます。

筋トレ後に何も食べない人が増えていて、これはボディメイクにおいては基本的にNGです。

でもその気持ちも理解できなくはなく、特にダイエット中だと出来るだけカロリーを抑えたいですもんね。

しかしダイエットでもバルクアップでも、筋トレの後はしっかり食べた方が圧倒的に失敗しにくいです。

最短距離でカラダを変えていきたい方は、ぜひこのまま読み進めていってください。

栄養を摂らないと筋肉が成長しない！

筋トレをした後は、しっかりと栄養を摂らないと筋肉が成長しません。

筋トレというのは「筋肉にダメージを与える」行為であり、筋肉が成長するための切っ掛けに過ぎないんです。

筋トレをすれば筋肉が成長するのではなく、実は以下のプロセスを辿る必要があります。

物凄くザックリと書きましたが、だいたいこんな感じの流れだと思ってOK。

世の中のボディメイクに成功している人たちは、このプロセスを数えきれないほど繰り返して今がある訳です。

筋トレを頑張るとプロセスの1と2は達成できますが、最も肝心な「3」はまた別のお話。

もし筋トレ後に食事をとらなかった場合、筋肉を成長させるための材料が不足している状態になってしまいます。

そうなると筋肉は思うように成長しませんし、下手をすると他の筋肉を分解して栄養を持ってこようとします。

腕を鍛えて太くなったと思ったら、実は脚の筋肉は細くなっていたなんて事も起こりうるんですね。（怖い）

そうならない為にも、筋トレの後はしっかり食事を摂ってあげる必要があります。

自分で準備できればベストですが、それが難しい人も多いでしょう。

そんな時は筋肉飯を準備してくれるサービスもありますので、ぜひ活用してみてください。

実際に多くのトレーニーが活用し、ボディメイクを加速させている画期的なサービスです。

せっかくしんどい思いをして筋トレを頑張ったなら、その時間を無駄にしないようにしてあげましょう。

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筋トレしたのにむしろ筋肉が小さくなる可能性も！

筋トレというのは、筋肉を傷つける行為であると説明しました。

そして栄養を十分にとらなかった場合、他の筋肉を分解してしまう可能性があるとも。

実はこの状態はまだマシな方で、ひどい場合だと鍛えた部位の筋肉まで細くなっていく可能性もあるんです。

人間の脳みそは、生命活動を維持させることを何よりも優先します。

そして筋肉というのは、必要以上に搭載すると身体の燃費が悪くなってしまうもの。

普通に生きているだけで一般人よりもたくさんのエネルギーを消費するので、生命の危機に瀕しやすい訳です。

よって隙あらば筋肉を分解しようと働きかけるため、筋肉を大きくするのが大変なんですよね。

それでもって筋トレ後にちゃんと食事をとらなかった場合、もう脳みそさんは気が気じゃありません。

とにかく命を守るために、燃費の悪い筋肉はどんどん分解していきます。

筋肉を大きくしようと筋トレしているのに、それ以上のスピードで筋肉が小さくなってしまうという事です。

これはかなり極端に話しましたが、食事をとらないボディメイクを続けていると実際に起きうる状態でもあります。

こういった恐ろしい状態に陥らないためにも、特に筋トレ後は意識的に栄養摂取するように心がけてくださいね。

基礎代謝が下がって太りやすくなる

筋トレをした後にしっかり食事を摂らないと、筋肉が落ちてしまうというお話でした。

そして筋肉が落ちると、あなたの基礎代謝はどんどん下がってしまいます。

基礎代謝というのは、「生命を維持するためのエネルギー」だと思ってください。

要は「何もしなくても消費されるエネルギー」ということで、1日中寝てるだけで消費されるカロリーという感じです。

この基礎代謝はボディメイクをする上で、非常に重要になってくる指標。

特に体脂肪を減らそうと頑張るダイエットにおいて、基礎代謝は高いに越したことは無い訳です。

例えば基礎代謝が2,000kcalの人は、1,800kcalくらい摂取しても運動なしで痩せていきます。

一方で基礎代謝が1,500kcalの人なら、1,800kcalもとってしまうとオーバーカロリーです。

後者だと追加で運動しないとダイエットが進まないので、基礎代謝が高い人よりも負担が大きいですよね。

そしてこの基礎代謝の数値に大きく影響するのが「筋肉」でして、筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高くなる傾向があります。

もし筋トレ後に何も食べない生活を続けて、筋肉がどんどん落ちてしまった場合、一緒に基礎代謝も落ちてしまうという訳です。

そうなるとダイエットの難易度は上がりますし、増量中の人も体脂肪の蓄積スピードが上がってしまいます。

それは皆さん望ましくない状態だと思いますので、出来るだけ筋肉は落とさないように心がけるべき。

筋トレを頑張るなら、それと同じかそれ以上に栄養摂取（食事）にも気を使っていきましょう。

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【みるみる身体が変わる】筋トレ後に摂りたい栄養素の考え方

ここまで「ちゃんと栄養を摂りましょう」と繰り返してきましたが、もう少し具体的に解説したいと思います。

栄養学はいろいろと難しい話も出てきますが、実は抑えるべきポイントって非常にシンプル。

難しい動きは体内で勝手にやってくれる為、我々は「どんな栄養をどれくらい摂るべきか」だけ考えればOKです。

バルクアップでもダイエットでも基本的な考えは同じで、目標とするカロリー収支が変わるだけ。

ここでは特に大事なポイントを2つ紹介しますので、筋トレ後の食事にぜひ活かしてみてください。

三大栄養素をしっかり摂るべし

筋トレの後に最も意識するべき事は、三大栄養をしっかり摂ることです。

我々の身体はこの三大栄養素で動いたり構成されたりしているので、何よりも意識するべき項目となります。

三大栄養素と言うと聞き慣れないかもしれませんが、上記3つの栄養素を総称したものです。

それぞれのバランスの事を、英語の頭文字をとって「PFCバランス」と言ったりしますよね。

この3つは全てが重要となりますので、いずれかが極端に不足するという事態は避けましょう。

筋トレ＝タンパク質が大切という意識は皆さん持っていると思いますが、炭水化物や脂質も同じくらい大切なんです。

それぞれの必要量は目的によって変わり、個人差も大きいので具体的な数字をここで出すのは難しいところ。

計算サイトでおおよその目標カロリーとPFCバランスを算出できるので、ぜひ活用してみてください。

何も食べないのと比べれば、プロテインだけ飲むのは遥かにマシです。

何だかんだ言ってもタンパク質は非常に大切なので、プロテインで補給してあげるのは効果的です。

しかしやはり、可能であれば炭水化物と脂質も一緒に摂りたいところ。

どうしても食事を食べられない場合だけ、筋トレ後にプロテインで繋いであげてください。

そして三大栄養素というのは一日を通して必要になりますが、特に筋トレ前後は多めに摂るのがオススメ。

1日の中で3～5回ほど食事をとるかと思いますが、筋トレの前後でたくさん食べるのが効果的です。

意識するだけでボディメイクの成功確率はグンと上がりますので、忘れずに実践していきましょう。

微量栄養素も意識できれば完璧

三大栄養素がボディメイクにおいて超重要というお話をしましたが、実はそれだけだと不十分。

微量栄養素にも意識を向けられると、どんどん身体は変わっていきます。

ボディメイクに失敗する人は、ビタミンやミネラルを疎かにしている事が多いです。

ビタミンは三大栄養を体内で使うために必要だったり、ミネラルは筋肉を動かすために必要だったり。

筋トレをして身体を変えたい人にとって、絶対に無視してはいけない存在なんです。

全てを覚える必要はありませんが、代表的なビタミン&ミネラルの働きを紹介しておきます。

これらはほんの一例ですが、どれもボディメイクにおいて重要ですよね。

特にビタミンB群は三大栄養素の代謝に関わってきますので、絶対に不足させたくないところです。

食事で十分量摂るのはなかなか難しいので、基本的にはマルチビタミン&ミネラルのサプリメントを活用するのがオススメ。

またビタミンB群はすぐに体外へ流れ出てしまう水溶性ビタミンのため、追加で「ビタミンBコンプレックス」摂ってあげるとベストです。

まとめ：筋トレ後に何もたべないのはNG！栄養をとって回復しよう！

筋トレの後に何も食べないというのは、基本的にNGだと思ってOK。

目的が筋肥大であってもダイエットであっても、しっかり食事をするのが理想的です。

筋トレは筋肉にダメージを与える作業ですから、回復するための栄養を摂らないと成長できません。

栄養が入ってこないとと筋肉が減ってしまう可能性もあり、代謝が落ちて太りやすくなる可能性まであります。

ボディメイクにおいて良い事は全くありませんので、何か特別な理由がないのであれば筋トレ後はちゃんと食べるべきです。

筋トレ後の栄養を意識することが出来れば、身体はどんどん変わっていくはず。

時間とお金を無駄にしないためにも、適切なアプローチで理想のボディに近づいていきましょう。