オートミールダイエットっていつ効果が現れるんだろ？
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
トレーニーの皆さん、オートミール大好きですよね？
低GIということもあり、特にダイエット中には大活躍するオートミール。
僕も大好きでよく食べていますが、そんなオートミールについてよく頂く質問があります。
「オートミールでダイエットしてるんですが、どのぐらいで効果を実感できますか？」
なるほど、確かに気になるところです。
ダイエットのモチベーションを保つためにも、効果が現れるまでの時間を知っておきたいと思います。
という訳で今回は、ずばり「オートミールダイエットの効果が現れるまでの時間」についてのお話です。
個人差がある内容なのであくまで参考程度ですが、ご自身のダイエットにぜひ役立ててくださいね。
オートミールダイエットの効果はいつから現れる？
早速ですが、オートミールダイエットの効果がいつから現れるか解説していきます。
この基準を頭に入れておくことで、モチベーションを高く保つことが可能になるはずです。
ダイエットの期間設定にも役立つので、ぜひチェックしておきましょう。
3ヶ月ほどで見た目が変わり始める
おおよその目安として、だいたい3ヶ月程度で効果が現れ始めると言われています。
ここで言う”効果”というのは、見た目に変化が現れるという意味です。
オートミールダイエットを開始して、3ヶ月程度は継続しないと身体はあまり変わらない事ですね。
もちろん個人差はあるよ！
当然ですが、人によって必要な期間は変わってきます。
もっと早い人もいれば、それ以上の時間が掛かる人もいる訳です。
ここは細かく想定するのは難しいので、「とりあえず3ヶ月がんばろう」ぐらいの気持ちでいることをオススメします。
焦らずに継続することが最重要
繰り返しになりますが、効果が現れるまでの期間には個人差があります。
想定しているよりも、かなり長い時間が必要になる事もある訳です。
焦らないでゆっくり継続するのが大切だよ！
思ったように効果が出ないと、どうしても心が折れそうになると思います。
他の順調な人たちと比較し、自分を卑下したくなる事もあるでしょう。
しかし、そんな事を考える必要は全くありません。
ボディメイクの環境というのは人によって違いますし、体質や年齢などによって難易度も変わります。
自分のペースで少しずつ、焦らずゆっくり進んでいけばOKなんです。
時にはダイエットをお休みしてもいいので、最終的にゴールできるよう、自分に合った計画を立てるようにしてください。
オートミールダイエットのおすすめレシピ
せっかくなので、おすすめのオートミールレシピを2つ紹介しておきましょう。
どちらも僕が実際に食べているもので、ダイエット期間中は大活躍してくれます。
手の込んだものではなく、超絶簡単なレシピなので誰でも真似できるはず。
オートミールダイエットのレシピに悩んでいる方は、ぜひ取り入れてみてください。
フルーツボウルオートミール
まずは僕が一番よく食べる「フルーツボウル」のオートミールレシピです。
オシャレな名前ですが、そんなに大層なものでもありません。
材料は以下の通り。
- オートミール 30g
- 豆乳 100cc
- チョコレート味のプロテイン 30g
- シナモン 適量
- ココアパウダー 適量
- ミックスベリー 適量
- バナナスライス 1本分
- ナッツなど お好みで
やや多いですが、簡単に手に入るものばかりです。
作り方は非常に簡単。
深めのお皿に①と②を入れて、レンジ600Wで1分温めます。
温まったら③を入れてよく混ぜ、そこに残りの④～⑧を乗せるだけ。
女性にはこのぐらいで丁度良いと思いますが、足りない人は倍量でもOKです。
ダイエット中には嬉しいスイーツ感覚レシピなので、甘いものに飢えてる方はぜひ試してみてください。
オーバーナイトオーツにすると更に楽だよ！
前日の夜に①と②を混ぜて冷蔵庫に入れておくことで、更に簡単なオーバーナイトオーツとしても食べることも出来ます。
その場合、プロテインを先に入れてしまうと細菌繁殖の原因になるので、食べる直前に入れるようにしましょう。
忙しい朝はちょっとした時短でかなり助かるものなので、積極的に取り入れてみてくださいね。
納豆キムチオートミール
もう1つオススメなのが、「納豆キムチ」を乗せたオートミール。
白米の代わりにオートミールを使うことで、GI値の低いダイエットレシピになります。
発酵食品の力で腸内環境が整うので、便通もよくなり体重減少に役立ちますよ。
材料は以下の通り。
- オートミール30g
- 水 50cc
- 納豆 1パック
- キムチ 適量
- たまご 1個
こちらも簡単に作れます！
①と②を同じ容器に入れて、レンジ600Wで1分加熱。
あとは③～⑤を乗せれば完成です。（めちゃ簡単！）
時間のない朝でもサッと作れるので、寝起きが悪い自分はよくお世話になっています。
普通の納豆ご飯と同じ感覚で食べられるので、オートミールの”麦感”が苦手な人にもオススメですよ。
まとめ：オートミールを活用して美味しくダイエット！
オートミールダイエットに限らず、ダイエットというのはある程度時間が掛かるもの。
なかなか効果が出なくても、焦らずに継続することで理想の身体に近づくことが出来ます。
ひとまず目安として3ヶ月ほど頑張って、必要に応じてそこから計画を微調整していきましょう。
いずれにしても長い時間が掛かるので、食事は出来るだけ美味しくすることも大切です。
オートミールはアレンジが簡単なので、栄養豊富で美味しいレシピも簡単に出来ちゃいます。
今回紹介した2つのレシピは特に簡単なので、僕みたいなズボラ人間にもオススメ。
ぜひ取り入れていただき、ダイエットという長い闘いのお供にしていただければ幸いです。