大谷翔平が愛用するプロテインを紹介！【あの肉体を作り上げた栄養管理法とは】

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

大谷翔平選手のような、圧倒的な肉体を目指すそこのあなた！

大谷選手がどんなプロテインを飲んでいるのか、気になりますよね。

彼のような身体になるにはどのプロテインが最適なのか、どのように摂取すればいいのか。

そんな疑問を持つあなたに、この記事はまさにピッタリです。

この記事を読むことで、あなたのプロテイン選びの悩みは解消されるはず。

またプロテイン摂取にまつわる小さな疑問についても、一緒に解消していきます。

ぜひ参考にしていただき、大谷選手のような最高のボディを目指していきましょう！

大谷翔平選手が愛用しているプロテイン【他のサプリメントの種類も紹介】

早速ですが、本題に入っていきます。

大谷選手がどんなプロテインを愛用しているのか、選び方や摂取方法にはどんなポイントがあるのか。

非常に参考になる内容がてんこ盛りですから、ぜひこのままお付き合いくださいね。

① 大谷翔平が愛用するプロテイン

大谷翔平選手が愛用しているのは、ずばり「ザバス ホエイプロテイン100」です。

このプロテインは、吸収が早く、筋肉回復に効果的な特徴を持っています。

スーパーやドラッグストアでも購入できるので、日本で一番売れているプロテインかもしれません。

トレーニング直後の筋肉回復に役立つため、大谷選手のようなハードなトレーニングを行うアスリートに最適。

大谷選手は特にリッチショコラ風味を好んで使用しており、その味わいもトレーニングの一環として楽しんでいるようですね。

他にも美味しいフレーバーはたくさんあるので、自分の好みに合うものを見つけるのも楽しいと思います。

② 大谷翔平のプロテイン摂取法

大谷選手のプロテイン摂取法は、トレーニングの直後に重点を置いています。

トレーニング後にプロテインを摂取することで、筋肉の回復と成長を促進し、次のトレーニングに備えることが可能。

大谷選手はトレーニング後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復を最大限に高めている訳です。

これは、筋肉が栄養素を最も必要とする「ゴールデンタイム」とされています。

③ プロアスリートに学ぶプロテインの選び方

プロアスリートがプロテインを選ぶ際には、吸収速度や成分の質に注目します。

大谷選手のように、トレーニングの強度に合わせて、適切なタイプのプロテインを選ぶことが重要です。

例えば、ホエイプロテインは吸収が早く、筋肉回復に適しています。

一方でカゼインプロテインはゆっくりと吸収されるため、就寝前の摂取に適しているでしょう。

大谷選手のようなトップアスリートは、これらの特徴を理解し、自分のトレーニングスケジュールや体質に合わせてプロテインを選んでいます。

④ プロテインと食事のバランス

プロテイン摂取だけでなく、バランスの取れた食事も重要です。

大谷選手はプロテインと共に、以下の栄養素を含むバランスの良い食事を心がけています。

これらは五大栄養素と呼ばれ、効率よく筋肉をつけていくためには全てが重要。

プロテインは非常に優秀ですが、それだけだと他の栄養素が不足する可能性があります。

健康的な食事と組み合わせることで、最大の効果を発揮すると覚えておきましょう。

大谷選手のように、食事とプロテインのバランスを適切に取ることが、ボディメイクやパフォーマンス向上には不可欠です。

⑤ 大谷翔平が使っているサプリメントの種類

大谷翔平選手が使っているサプリメントの種類は、今のところ具体的には公表されていません。

しかし、プロテインとは別に10種類以上のサプリメントを使っている模様。

おそらくベーシックなものに絞って利用していると思われますので、以下のようなものは摂っているでしょう。

上記は個人的な予想に過ぎませんが、おそらくこれらに加え、もう何種類かのサプリメントを使っているはず。

ちなみに10種類という数字は、プロのアスリートとしてはかなり少ない方かもしれません。

同じく野球選手のダルビッシュ有選手は、40-50種類ものサプリメントを使っているそうですからね。

基本は食事から栄養を摂り、必要なところだけサプリメントを活用していると思われます。

【大谷翔平選手も実践】プロテイン選びの基本を学ぼう

続いて、プロテイン選びの基本について学んでおきましょう。

理屈を知っておけば、他のプロテインを試したくなった際にも役立つはずです。

大谷選手を始めとしたトップアスリートも実践している内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。

① プロテインの種類と特徴

プロテインには主にホエイ、カゼイン、ソイなどの種類があります。

ホエイプロテインは吸収が早く、筋肉回復に効果的です。

カゼインプロテインはゆっくりと吸収されるため、就寝前の摂取に適しています。

ソイプロテインは植物性で、乳製品を避けたい人にオススメ。

これらの特徴を理解し、自分のトレーニングスタイルや体質に合わせて選ぶことが重要です。

② 筋トレ効果を高めるプロテインの選び方

筋トレ効果を高めるためには、トレーニングの種類や目的に合わせたプロテインを選ぶことが大切です。

基本的には、最も人気のあるホエイプロテインを選んでおけば間違いありません。

吸収が早く、余計な成分を含んでいないので、タンパク質摂取を目的とした場合は素晴らしい選択肢となります。

また、ホエイプロテインの中でもより高品質なものが飲みたいのであれば、WPIと呼ばれるものを選びましょう。

一般的なホエイプロテイン（WPC）からより厳しく不純物を取り除いているため、カロリーを抑えながらタンパク質摂取が可能。

お腹が緩くなる成分（乳糖）も含まれていないので、プロテインを飲むと下痢をしてしまう方にもオススメです。

このように、自分の目的や体質に合わせて最適なプロテインを選ぶように心がけてくださいね。

③ プロテイン摂取の注意点

プロテインを摂取する際には、過剰摂取に注意する必要があります。

適切な量を守ることで、筋肉の回復と成長を効果的にサポートできますが、過剰に摂取すると消化器官に負担をかけることがあるんです。

また、プロテインはあくまで補助的な役割であり、バランスの取れた食事が基本。

トレーニングや体質に合わせて、適切な量を摂取することが重要です。

④ 効果的な筋トレとプロテインの組み合わせ

筋トレとプロテインの組み合わせは、筋肉の成長と回復を最大化します。

例えば、重量トレーニング後にホエイプロテインを摂取することで筋肉の回復を早め、次のトレーニングに備えることが可能。

特に、トレーニング後30分以内にプロテインを摂取することが推奨されています。

この時間帯は「アナボリックウィンドウ」または「ゴールデンタイム」と呼ばれ、このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の回復と成長を最大化できると言われているんです。

また、長時間の持久力トレーニングをする場合や、次の食事まで時間が空くタイミング（就寝時など）では、吸収スピードの緩やかなカゼインプロテインが適しているでしょう。

トレーニングの種類や場面に合わせたプロテインの選択と摂取タイミングが、効果的なボディメイクの鍵となる訳ですね。

まとめ：適切なプロテイン選びで大谷翔平選手のような肉体を目指そう！

大谷翔平選手のような体を目指すあなたにとって、適切なプロテインの選び方は非常に重要です。

この記事では、大谷翔平選手が愛用するプロテインの種類から、プロテイン摂取の最適なタイミング、筋トレとの組み合わせ方まで、幅広く解説しました。

プロテインの種類と特徴を理解し、自分のトレーニング目的や体質に合わせた選択をすることが大切だと分かりましたね。

また、トレーニング後のプロテイン摂取は筋肉回復に効果的であることも忘れてはいけません。

この知識を活用して、あなたも大谷翔平選手のような理想の体を目指しましょう。

プロテインの選び方にまだ自信がないなら、まずは大谷選手と同じザバスのプロテインを使ってみてください。