オーバーナイトオーツって筋トレとの相性はどうなん…？
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
ボディメイクに励む皆さん、オートミールは好きですか？
アレンジレシピがたくさんあるオートミールですが、その中でも特に便利なのが「オーバーナイトオーツ」。
僕もかなりお世話になっている食べ方でして、筋トレがめちゃくちゃ捗るのでやめられません。
そんなオーバーナイトオーツの魅力について、今回は語らせていただきます。
オートミールの食べ方に迷っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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オーバーナイトオーツで筋トレがめっちゃ捗る件【お手軽マッスル飯】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
僕もほぼ毎日食べている、オーバーナイトオーツの素晴らしさを語っていきます。
まず初めに、オーバーナイトオーツとは何ぞやについて説明しますね。
オーバーナイトオーツとは
オーバーナイトオーツとは、その名の通り「一晩置いたオートミール」です。
寝る前にオートミールを牛乳などに浸けておき、冷蔵庫に入れておきます。
朝にはオートミールがお粥状になっており、忙しい朝でもすぐに食べられるというアイデア飯ですね。
フルーツなども浸けておくと美味しいよ！
フルーツなどお好みの具材も入れておけば、更に美味しくいただけます。
簡単で便利な上に、栄養満点という素晴らしいメニューです。
ただし、プロテインを入れる方は注意が必要。
プロテインを先に入れて一晩置いてしまうと、細菌が繁殖する可能性があります。
「プロテインを入れるなら食べる直前」と覚えておいてください。
オーバーナイトオーツで筋トレが捗る理由
それでは、オーバーナイトオーツで筋トレが捗るという話に移りましょう。
そのように言われている要因は、大きく3つあります。
- 忙しい朝でも栄養豊富な食事がとれる
- 食物繊維で腸内環境を改善できる
- 腹持ちがよく体脂肪増加を予防できる
それぞれ解説していきます。
忙しい朝でも栄養豊富な食事がとれる
まずはなんと言っても、その利便性でしょう。
忙しい朝は食事も疎かになりがちですが、オーバーナイトオーツを活用すれば解決できます。
冷蔵庫から出して食べるだけ！
一晩でいい感じに仕上がっているので、そのまますぐに食べる事が可能。
プロテインを入れたい場合も、さっと入れて混ぜれば完成です。
非常に便利な上に、栄養素も非常に豊富。
筋トレをしてボディメイクをしている人はオーバーナイトオーツを活用し、忙しい朝でもしっかり栄養素を摂取しましょう。
食物繊維で腸内環境を改善できる
オーバーナイトオーツには、腸内環境を整える効果も期待できます。
オートミールには食物繊維が豊富ですから、お腹の不調を感じている方にオススメです。
食物繊維は不足しがち！
食物繊維はボディメイクにおいて非常に重要ですが、多くの方が不足しているようです。
腸内環境の乱れに繋がり、そこから様々な不調に繋がっていく可能性があるので注意が必要。
筋肥大に必要な栄養をうまく吸収できなくなったり、体脂肪を溜め込みやすくなるなど、嬉しくない症状に悩まされる危険があります。
オーバーナイトオーツは手軽に準備できますし、お粥状になっているのでかなり食べやすいはず。
オーバーナイトオーツで食物繊維をたっぷり摂って、腸内環境を整える意識を持っておきましょう。
腹持ちがよく体脂肪増加を予防できる
最後に、腹持ちのよさも素晴らしいメリットです。
オーバーナイトオーツは一晩牛乳などに浸けておくので、水分を吸ってなかなかのボリュームになっています。
いい感じにお腹が膨れるよ！
ボディメイクにおいて、計画的な食事管理は非常に大切。
バルクアップ中でもダイエット中でも、余計な体脂肪は乗せないようにしたいはずです。
しかし強烈な空腹感に襲われると、衝動的に食べてしまうこともあるはず。(いわゆるキレ喰い)
そこでオーバーナイトオーツを活用することにより、突発的なキレ喰いを予防できます。
キレ喰いにより体脂肪増加を防ぎ、理想的なボディメイクを成功させるためにも、オーバーナイトオーツの力をうまく借りていきましょう。
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まとめ：オーバーナイトオーツで筋トレの成果を最大化！
オーバーナイトオーツは、非常に優れた筋肉食材。
オートミール自体が優秀な上に、手軽さと美味しさまで兼ね備えてしまった神メニューです。
たっぷりと栄養を摂れますし、腸内環境の改善やキレ喰い防止まで期待できるなんて最高ですよね。
自分なりのアレンジも出来ますので、ぜひ自分だけのオーバーナイトオーツを作ってみてください。
しっかりと身体に栄養を漲らせて、全力で筋トレに励んでいきましょう。