ダマになったプロテインってちゃんと吸収できてる…？
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
みなさん、プロテイン飲んでますか？
今やサプリメントの中で、最もポピュラーなものの1つですよね。
プロテインに関してよくあるお悩みとして、味は美味しいけど”ダマ“になってツライというものがあります。
たしかにそういったプロテインは未だに多く、引き当ててしまうと少々ツライものです。
そしてその時に気になるのが、ダマになったプロテインの吸収効率がどうなるのか。
塊になった分は消化しにくい印象ですし、もしそうなら大事なタンパク質が無駄になっているということ…。
ということで、今回はプロテインの「ダマ」にフォーカスを当ててみましょう。
しっかり溶かすテクニックも紹介するので、ダマに悩まされている方はぜひお付き合いください。
プロテインがダマになると吸収効率が落ちる？
さて、プロテインがダマになると本当に吸収効率は落ちてしまうのでしょうか？
結論から言ってしまうと、ダマになっても全く問題はありません。
我々の消化吸収能力はそんな生半可なものではありませんから、お腹に入ってしまえば結果は同じです。
多少のダマでタンパク質の吸収が悪くなることはありませんので、安心して飲み続けてくださいね。
でもダマになると飲みにくい…
そうなんですよね、めっちゃ分かります…。
最近は美味しいプロテインが増えてきましたが、ダマになるだけで一気に不味く感じてしまいます。
成分的には問題ないと分かっても、飲みにくいものはなかなから続かないものです。
という訳で、次のトピックではプロテインをしっかり溶かし切る方法を紹介していきます。
厄介なダマとはおさらばして、美味しくプロテイン生活を継続しましょう。
プロテインがダマになるのを防ぐ方法
このトピックでは、プロテインがダマにならない方法を3つ紹介します。
どれもすぐに実践できるものばかりなので、お悩みの方はぜひ試してみてくださいね。
お湯で溶かす
まず1つ目は、水ではなく「お湯」で溶かしてみる方法です。
少し手間は掛かりますが、確実に溶かし切ることができます。
あまり熱すぎるとタンパク質が変性してしまうので、お湯を少しだけ足すイメージでOK。
元々が水300mlで溶かしていたなら、水250mlプラス熱湯50mlぐらいで良いと思います。
この辺はお好みで微調整してみてください。
鍋でお湯を沸かすのは超面倒なので、すぐに沸く電気ケトルを1つ持っておくと便利です。
水の量を増やす
シンプルに「水の量を増やす」というのも効果的です。
普段ダマになってしまうのは、水が足りていないからという事も考えられます。
メーカーが推奨している量はあくまで目安なので、絶対に守らなければいけないものではありません。
溶けが悪いと感じた時は、50-100mlほど水の量を増やしてからシェイクしてみましょう。
もしシェイカーの容量が小さすぎる場合は、大容量のものを買っておくことをオススメします。
今後さらに溶けにくいプロテインに出会う可能性もありますので、水はたくさん入るに越したことは無いですよ。
パウダーだけでシェイク
あまり知られていないテクニックとして「パウダーだけでシェイクする」というものがあります。
水を入れる前の容器にプロテインパウダーを入れ、そのまま蓋を閉めて振りまくってください。
塊になっていたパウダーがほぐれ、サラサラの状態に戻ってくれます。
その状態であればすんなり溶けてくれる事も多いので、どうしてもダマになってしまうプロテインには試してみましょう。
一緒にブレンダーボールを入れてあげると更に効果抜群ですので、ぜひ試してみてくださいね。
電動シェイカーを活用する
最後の手段として「電動シェイカー」の導入もオススメです。
これを使えば問答無用で完璧に溶かし切ってくれるので、もはやダマとはおさらば出来ちゃいます。
昔は高いイメージがあったので敬遠していましたが、今はかなり安くなってて3000円程度で買えちゃうんですね。
僕もAmazonのタイムセールで購入しましたが、本当に買ってよかった物の1つです。
世の中のマッチョもみんな使っている便利アイテムなので、まだ持っていない人はぜひ導入しておきましょう。
他にも便利なキッチンアイテムについては「世界のマッチョが愛用するキッチンアイテム5選【腹筋はキッチンで作られる】」で紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
まとめ：ダマになってもプロテインの吸収には支障なし！
繰り返しますが、プロテインがダマになっても吸収効率には殆ど影響しません。
もちろんとんでもない大きさの塊になってしまえば話は別ですが、それはもう商品として問題ありなので買わないようにしてください汗
多少のダマなら全く問題ありませんので、安心して飲みまくってOKです。
でも正直、ダマになると美味しさが激減しますよね…。
そんな時は先述した工夫を駆使して、しっかり溶かし切ってから飲むようにしましょう。
溶けさえすれば美味しいプロテインはたくさんありますから、我々トレーニーは頑張って溶かす努力をするのみ。
美味しくプロテインを飲んで、楽しくボディメイクを継続したいところです。
