プロテインがすぐなくなる問題を解消しよう！【長持ちさせる3つの工夫】

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

皆さん、今日もプロテイン飲んでますか？

手軽にタンパク質を摂取できるので、僕も毎日のようにお世話になっています。

でもその手軽さが災いして、あっという間に飲み切ってしまうという方も多いはず。

そうなると追加で注文する手間が掛かりますし、当然ながら出費も大きくなってしまいます。

出来るだけプロテインを長持ちさせて、お財布に優しくボディメイクする方法があれば知りたいですよね。

という訳で今回は、プロテインを長持ちさせる3つの工夫を紹介したいと思います。

プロテインに掛かる費用をうまいこと抑えて、浮いたお金でちょっと贅沢な旅行なんかに行ければ最高ですね。

プロテインがすぐなくなる問題を解消しよう！【長持ちさせる3つの工夫】

早速ですが、本題に入っていきましょう。

プロテインの便利さに甘え、すぐに飲み切ってしまうというそこの貴方！

僕も全く同じ経験をしており、その気持ちはよ～く分かります。

僕が実践している「プロテインを長持ちさせる工夫」を3つ紹介するので、ぜひ取り組んでみてください。

リアルフードを基本とする

まずオススメしたいのは、プロテインではなくリアルフードを基本とする事です。

プロテインがすぐ無くなってしまうという方の大半は、1日のタンパク質摂取をプロテインに頼り過ぎている可能性があります。

もしあなたが筋肉を成長させたいと考えているなら、リアルフードを疎かにしてはいけません。

確かにプロテインは手軽で便利ですし、余計なカロリーを抑えることが出来る優れもの。

ボディメイクをする上で非常にありがたい存在ですが、頼り過ぎるのは基本的にNGです。

リアルフードにはリアルフードの強みがあり、ざっと挙げられるだけでも以下の通り。

プロテインは基本的にタンパク質しか摂れませんが、リアルフードには他の栄養素も豊富。

筋肉を成長させるためにはこれらの栄養素が非常に重要ですので、ボディメイクにおいて非常に有用です。

もちろん食べ過ぎれば体型を崩す要因になってしまいますが、そこはしっかり自制すれば問題なし。

リアルフードを活用すれば当然プロテインの消費を抑えられますので、まさに一石二鳥と言えるでしょう。

プロテインは必要なポイントだけ使うようにして、他はしっかり食事から栄養摂取するように心がけてみてくださいね。

大容量プロテインを購入する

次にオススメしたいのは、大容量プロテインを購入する事です。

一度に纏めて購入すると当然長持ちしますし、1kgあたりの単価を抑えられます。

基本的には3kg、もし可能なら5kgの大容量を購入するのが理想です。

最近はいろいろなプロテインが販売されていますが、その多くが1kg入りになっていると思います。

ぱっと見は価格が安く見えますが、おそらく1kgだとすぐに無くなって再度購入するハメになるはず。

それなら大容量のプロテインを買っておいて、長く使っていく方が圧倒的にコスパが高いです。

大容量で購入すれば1kgあたりの価格を抑えられますので、結局はお安く済むという訳ですね。

例として、マイプロテインで売られているホエイプロテインのお値段を比較してみましょう。

容量	販売価格	1kgあたりの価格
1kg	6,390円	6,390円
2.5kg	14,590円	5,836円
5kg	28,990円	5,798円

見ていただければ分かる通り、1kg入りプロテインはかなり割高になっています。

一度の出費は抑えられますが、結局リピートするなら大容量で買ってしまった方が断然お得。

始めての購入なら少量が正解ですが、慣れている味なら大容量で購入しちゃいましょう。

プロテインも長持ちしますし、トータルの出費を抑えられるのでオススメです。

自分に必要なタンパク質量を見直す

最後にぜひ実践していただきたいのは、自分に必要なタンパク質量を見直す事。

パーソナルのお客様を見ていても、タンパク質を摂り過ぎている人が本当に多いです。

たしかに、「トレーニングしている人は体重の2倍グラムたんぱく質を摂りましょう」とよく耳にしますよね。

これが間違っているとは言いませんが、殆どの人は体重×1.2～1.6グラムぐらい摂っていれば十分です。

実際僕もかなり身体を鍛えている方ですが、体重×1.5倍ほどで十分成長しています。

体重×2倍を摂るべきなのは、抜きんでた筋肉量を持つ方や、もしくは減量末期などの筋肉が落ちやすい場合の話。

増量期や維持期、また一般的なダイエットにおいては、そこまでタンパク質を摂る必要はありません。

摂り過ぎたタンパク質は体脂肪として蓄積されるリスクもありますので、摂り過ぎには注意が必要です。

タンパク質の必要量については諸説ありますし、もちろん個人差もありますが、おおよその考え方は以下の通り。

筋肉が落ちやすい時ほどタンパク質量が必要と覚えておき、摂り過ぎていた方は適切な量に見直してみましょう。

体重の2倍となるとかなりの量ですので、どうしてもプロテインに頼る場面が多くなってしまいます。

それだとあっと言う間に無くなって当然なので、めちゃくちゃ勿体ないですよね。

ボディメイクの効率も良くなって一石二鳥ですから、ぜひ自分に必要なタンパク質量を把握しておいてください。

まとめ：タンパク質との付き合い方を見直してプロテインを長持ちさせよう！

プロテインはあまりにも便利なアイテムなので、ついつい飲み過ぎてしまいますよね。

僕自身も頼り切っていた時期があって、そのころはあっという間に飲み切っていました。

追加で買うのも面倒くさいし、出費もかさむの出来れば長持ちさせたいところ。

そのためにはリアルフードをしっかり食べたり、大容量のプロテインを買うようにしたり。

そして意外と見落とされがちですが、必要なタンパク質量を見直すことも効果的です。

プロテインの余計な消費を抑えられれば、思った以上にお金が節約できるので本当にありがたい。

浮いたお金でちょっと豪華な旅行なんかも出来ちゃいますので、それを楽しみにぜひ取り組んでみてくださいね。