ダイエット中なのにラーメン食べちった…
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
みなさん、今日もボディメイク頑張ってますか？
特にダイエットに挑戦している方は、厳しい食事管理も徹底している事と思います。
しかし、我々もやっぱり人間。
「ついついラーメン食べちゃった…」
ダイエット中とはいえ、食欲に負けてしまう事もあるでしょう。
ましてやラーメンなんて、目の前に出てきたら食べざるを得ませんよね…。
という訳で今回は、「ダイエット中なのにラーメンを食べてしまった」場合の対処法を教えちゃいます！
ラーメンという究極兵器に負けてしまいそうな方は、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエット中にラーメン食べてしまった…！【帳消しにする方法を教えます】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
ダイエット中なのに、ついついラーメンを食べてしまったらどうするのか。
個人的にも経験がありますし、おそらく多くのダイエッターが似たような事をやらかしているはず。
自己嫌悪に陥りそうですが、そんな必要は全くありません！
オススメの対処法を教えちゃいますので、やらかした時にはぜひ実践してみてください。
総摂取カロリーを調整すればOK！
結論としてお伝えしたいのは、総摂取カロリーさえ調整すれば何の問題もないという事です。
ラーメンを1回食べたところで、他の食事を管理してあげれば太ることはありません。
結局はカロリー収支がすべて！
カロリー収支というのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスのこと。
簡単に言えば、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければダイエットは進んでいきます。
ラーメンを食べたとしても、せいぜいカロリーは800kcal程度。
こってり系だったとしても、およそ1,000kcalぐらいでしょう。
もし1日に2,000kcalほど消費する人であれば、残りの食事を1,000kcal以下に抑えればOKという訳です。
ラーメン＝太るというイメージがあると思いますが、結局は1日を通して何を食べるかが重要なんですね。
むしろ1日を通してどころか、1週間単位でカロリー収支を考えるのが最近の主流。
1週間の中でたくさん食べてしまった日があるなら、残りの6日でしっかり管理するという考え方です。
ダイエットというのは基本的に長期戦ですから、1食ラーメンを食べてしまったからと言って焦らなくて大丈夫ですよ。
よく分からないサプリには手を出さない！
ラーメンなど高カロリーの食事をした際に、変に焦ってしまう方は少なくありません。
そしてそんな時に頼り勝ちなのが、よく分からないサプリメント。
「太らない」とか「簡単に痩せる」みたいに謳っているサプリメントは、基本的に手を出さないことをオススメします。
サプリメントは最低限にしよう！
サプリメントというのは、あくまで栄養補助食品。
必要な栄養が摂れていない分だけ、サプリメントで補ってあげるのが基本となります。
有名なところだとプロテインやマルチビタミンがありますが、これらは食事から十分量を摂るのが難しいために人気な訳です。
「太らない」や「簡単に痩せる」みたいなサプリメントは、栄養補助の枠を完全に超えていますよね。
もしそんな効果が本当にあるなら、それはもはやサプリメントではなく”薬”レベルになってしまってます。
つまり相当な誇大広告になっており、手を出すだけ損をするのはまず間違いありません。
ダイエットの基本は「食事管理」と「運動」であることを忘れず、焦って変なサプリメントに騙されないようにしましょう。
まとめ：ダイエット中にラーメン食べても調整すれば大丈夫！
ダイエット中にラーメンを食べてしまうと、とんでもない罪悪感に襲われますよね。
僕も何度かやらかした経験があるので、その気持ちは痛いほど分かります笑
しかし、結局大事なのはカロリー収支をマイナスに傾けること。
ラーメン以外の食事をしっかり調整してあげれば、何の問題もないんです。
1日もしくは1週間単位で摂取カロリーを調整し、アンダーカロリーにしてあげましょう。
間違っても変なサプリメントには手を出さず、基本的な手法で取り組むようにしてくださいね。
ラーメン1食だけでいきなり太るなんて事はありませんので、安心してダイエットを継続していけばOKです。
