寝る前にお菓子を食べてしもうた…
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
みなさん、お菓子は好きですか？
僕は職業上あまり大きな声では言えませんが、ぶっちゃけお菓子が大好きです笑
しかしダイエットなどのボディメイクに励んでいると、なかなか食べられないのが現状ですよね。
ただそんな時に限って、ついつい寝る前に食べてしまうもの…。
寝る前にお菓子を食べてしまったら、とんでもない罪悪感に押しつぶされそうになってしまいます。
という訳で今回は、寝る前にお菓子を食べてしまった場合の対処法をお伝えしちゃいますね。
僕みたいなお菓子大好き人間の方は、ぜひ参考にしてみてください！
＼カロリーを帳消しにしたい時の最終兵器／
寝る前にお菓子を食べてしまった！！【太らない方法はある？】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
寝る前にお菓子を食べてしまった場合、どんな対処法をとるべきなのか。
どうすれば太るのを防げるのか、考え方を解説していきます。
非常に簡単な内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。
翌日以降の摂取カロリーを調整すればOK！
結論としては、翌日以降の摂取カロリーを調整すれば問題ありません。
余計なカロリーを摂ってしまった分は、翌日以降に食べる量を減らしてあげればOKです。
痩せるか太るかというのは、結局のところカロリー収支で決まります。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太ってしまいますし、その逆もまた然りという訳ですね。
1週間単位でカロリー調整するのがオススメ！
お菓子を食べたからといって、今すぐに太ってしまうという事はありません。
身体は徐々に変化していくものですので、ある程度長いスパンでカロリー収支を管理しましょう。
例えば月曜日にお菓子を食べて摂取カロリーが増えてしまったのなら、火曜日から日曜日までのどこかで調整してあげてください。
１週間単位でカロリー収支がマイナス（もしくはプラマイゼロ）になっているのであれば、まず太ることはないので安心してOKです。
ついついお菓子を食べてしまうことなんて誰にでもある事ですから、自己嫌悪する必要はまったくありませんよ。
しっかり気持ちを切り替えて、体型の管理を継続していきましょう。
＼カロリーを帳消しにしたい時の最終兵器／
予防するためにしっかり晩御飯を食べよう！
カロリーさえ調整すればまず太る事はありませんが、やはり寝る前にお菓子を食べるのは避けたいはず。
胃腸への負担も掛かりますし、少なからず罪悪感は抱いてしまいますからね。
オススメの方法は至ってシンプルで、晩御飯をしっかり食べましょうというお話です。
栄養バランスを意識しよう！
人間というのは面白いもので、栄養が不足していると「もっと何か食べなさい」という命令が脳みそから下されます。
晩御飯で必要な栄養が不足していると、後からお菓子など余計なものを食べたくなってしまう訳ですね。
ですので、晩御飯のメニューはしっかり栄養バランスを考えるようにしましょう。
三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを中心に、ビタミンやミネラルといった微量栄養素まで考えられれば完璧ですね。
不足する分はサプリメントで補うことも出来ますので、出来る範囲で頑張ってみてください。
そうすればきっと、寝る前にお菓子を食べたくなる事も少なくなってきますよ。
まとめ：寝る前にお菓子を食べてしまったら翌日のカロリーを調整しよう！
寝る前にお菓子を食べてしまうのは、人間なら誰しも経験があるはず。
特にダイエット中だと罪悪感を感じてしまいますが、そこまで深刻に考えないのでる必要はありません。
次の日以降でしっかりカロリー調整をしてあげれば、全く問題はないので安心してください。
それでも食べないようにしたいなら、晩御飯をしっかり食べるのがオススメ。
必要な栄養を十分に摂取できていれば、余計なものを食べたくなる欲求も抑えられるはずです。
サプリメントも上手に活用して、バランスのよい献立を考えてみてくださいね。
