細マッチョになる為にプロテインはいらない？【ほどよく筋肉を付けるには】

こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。

日本にもフィットネスブームが到来し、ボディメイクに励む男性が増えてきました。

目指す身体は人それぞれですが、やはり一番人気は「細マッチョ」でしょう。

スリムとマッチョの良いとこ取りをしたような、女性受け抜群のイケメンボディです。

そんな細マッチョに関して、こんな質問をいただく事があります。

「細マッチョを目指すのにプロテインって不要なんですか？」

なるほど、これはなかなか面白い質問です。

ボディメイクといえばプロテインというイメージを持つ人が多い中、「実は必要ないかも」と思えるのは素晴らしい事。

もしプロテインは不要なのであれば、結構なお金を節約できますからね。

今回は「細マッチョになるにはプロテインは不要なのか」について解説していきます。

プロテインを買おうか迷っている細マッチョ志望の方は、ぜひ最後までお付き合いください。

細マッチョになる為にプロテインはいらない？【ほどよく筋肉を付けるには】

早速ですが、本題に入っていきましょう。

細マッチョを目指す男性にとって、プロテインは不要なのでしょうか。

実はたった1つの指標で判断できますので、そちらを共有しちゃいますね。

食事でタンパク質を確保できているならプロテインは不要！

まず結論として、食事でタンパク質を確保できているならプロテインは不要です。

1日を通して食事を摂り、そこから十分なタンパク質を摂れていればOK。

タンパク質の必要量には諸説ありますが、筋肥大のためには体重×2倍のグラム数が必要と言われています。

例えば体重60kgの方であれば、1日あたり120gのタンパク質が必要という事ですね。

食事を1日に3回食べる方は、1食につき40gのタンパク質を摂るという計算です。

ただし1度に吸収できるタンパク質量には上限があると言われているので、出来れば食事回数を増やして小分けに摂るのが理想的。

1日に4回食事が出来るなら、1回あたり30gのタンパク質摂取で良いですからね。

そういった形で必要なタンパク質量を計算し、十分に摂取できているのであればプロテインは不要です。

細マッチョを目指すのであればそこまで体重も増加しませんので、必要なタンパク質量が増えすぎる事も無いでしょう。

どちらかと言えばリアルフードから摂った方がボディメイクに適しているとも言われているので、無理をしてまでプロテインを取り入れる必要はありませんよ。

タンパク質が不足しているならプロテインで補充してあげる！

勘の良い方なら既にお気づきかと思いますが、先述した内容は逆もまた然り。

つまり、タンパク質が不足しているならプロテインは非常に有効という事です。

プロテインパウダーは、あくまでサプリメント。

つまり栄養補助食品ですので、普段の食事で不足している栄養素を補うためのものです。

もし食事から摂れるタンパク質量が目標に達していないなら、足りない分だけプロテインを使ってあげましょう。

食事と一緒に摂ってあげても良いですし、間食として飲むのもアリです。

基本的にはしっかり食事から栄養を摂ることを意識して、プロテインは補助として上手に活用してくださいね。

まとめ：細マッチョを目指すならプロテインはいらない場合も！

細マッチョを目指す場合、そこまで身体を大きくする事はまずありません。

よって必要なタンパク質量もあまり多くはありませんので、食事から摂取することも十分に可能だと思います。

食事から摂れるのであればプロテインは不要ですから、無理して購入はしないでくださいね。

その分浮いたお金を別のところに回して、よりトレーニング環境を整える事をオススメします。

プロテインはあくまで補助として、タンパク質が不足しやすい方だけ使うようにしましょう。