タイムリリース型のプロテインって何ぞや…?
こんにちは!
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
今回のテーマは「タイムリリース型プロテイン」!
昔は筋肉増強剤と混同されがちだったプロテインも、最近は一般の方にも広く受け入れられている印象ですよね。
しかしタイムリリース型プロテインと聞いて、ピンと来ない方も多いんじゃないかなと思います。
なかなか面白い特徴を持っているため、もしかしたらあなたの筋トレ生活にぴったりハマるかもしれません。
メリットとデメリットも併せてご紹介しますので、ご自身のライフスタイルと照らし合わせてみてください。
タイムリリース型プロテインとは
タイムリリース型プロテインとは、長い時間「血中アミノ酸濃度」を高く保ってくれるプロテインのことです。
プロテインにも色々と種類があって、それらを配合して良いとこ取りをしたような内容になっています。
まずはメジャーなプロテインの種類と、それらの特徴をざっくりおさらいしておきましょう。
【ホエイプロテイン】
最も流通しているプロテインで、吸収スピードが早い。
血中アミノ酸濃度は飲んでから1-2時間程度でピークに達し、その後すぐに低下し始める。
【カゼインプロテイン】
吸収スピードがゆっくりのため、長時間栄養を摂れない場合に飲む人が多い。
飲んでから7-8時間程度かけてゆっくりと血中アミノ酸濃度が上昇し、その後ゆっくりと低下していく。
他にもプロテインはたくさんありますが、タイムリリース型に配合されているのは主にこの2種類。
それぞれの良いところを持ち合わせているので、比較的素早く血中アミノ酸濃度が上昇し、その後も高い数値をキープしてくれる訳ですね。
タイムリリース型プロテインのメリット・デメリット
上記の特徴だけだと「最強のプロテイン」にしか見えませんが、そんなに流行っていないのは何故なのか。
それはもちろん、メリットだけではなくデメリットも存在するからです。
それぞれ解説するので、購入を検討中の方は参考にしてみてください。
メリット
メリットはやはり「血中アミノ酸濃度を高く保ち続けることができる」こと。
これに尽きるんじゃないでしょうか。
しかもホエイプロテインの要素も持ち合わせているため、飲んですぐにアミノ酸レベルを高められるのも嬉しいポイントです。
例えば筋トレした後にしばらく栄養を摂れないといった場合、このタイムリリース型プロテインをさっと飲めれば安心ですね。
素早く血中アミノ酸濃度を上昇し、かつ高い数値でキープしてくれるので、筋トレで負ったダメージをゆっくり回復させてくれるでしょう。
デメリット
続いて、デメリットも見ていきましょう。
いくつか思いつきますが、この辺が気になる方にはあまり合わないかなと思います。
急いでアミノ酸濃度を高めたいだけなら微妙
基本的にはホエイプロテインも配合されているので、筋トレ後などの素早くアミノ酸レベルを上げたい場合にも有効です。
ただし、その部分を狙うのであれば単体でホエイプロテインを飲んだ方がずっと効果的。
タイムリリース型は複数のプロテインを配合している分、それぞれの絶対量は減ってしまいますからね。
素早い吸収スピードを求めるなら、吸収がゆっくりなカゼインプロテインの要素はむしろ邪魔になるだけでしょう。
あくまで「素早い吸収が必要で、かつその後栄養が摂れない」という場面のみ適していると思います。
タンパク質含有率は低めになりがち
単体のホエイプロテインやカゼインプロテインの商品と比べると、含有率は低い傾向にあるようです。
有名ブランドの商品を2つほど見つけたので、成分を確認してみてください。
【サプリンクス本店】
・コンバットパウダー タイムリリース型プロテイン
・シンサ-6 タイムリリース型プロテイン
ざっくりですが、タンパク質含有率は60-70%となっています。
よく見るホエイプロテインだと70-80%程度で、高品質なWPIやWPHだと90%を超えるものもあります。
値段は大きく変わらないので、ここだけ見るとややコスパが悪いかなといった印象。
タイムリリース型がばっちりハマるという方以外は、敢えて購入するメリットは薄いかもしれません。
カゼインプロテインは体に悪いという報告もある
そもそものお話なんですが、最近はカゼインプロテインは健康上よろしくないとする風潮があります。
カゼインプロテインは飲んだあとに体内で固まり、それがゆっくりと分解・吸収されていきます。
その固まって長時間居座るというのが、胃腸に大きな負担を与えてしまう訳です。
そういう訳でカゼインプロテインを使う人は減ってきていますが、タイムリリース型にも配合されているので少し気になりますね。
まとめ:タイムリリース型プロテインは栄養が摂れない場合に有効
プロテイン選びは本当に人それぞれなので、皆さんのライフスタイルに合わせて考える必要があります。
今回ご紹介したタイムリリース型プロテインは、仕事が忙しい方や面倒くさがりの方なんかにはオススメです。
一方で小まめに栄養摂取が出来る方には、一般的なホエイプロテインが適しているでしょう。
もちろん応援したいブランドや、味が美味しいタイムリリース型プロテインがあるならそれを選ぶのは全然OK!
プロテインはあくまで栄養補助食品ですから、そこまで深く考えずお気に入りの商品を探してみるのも楽しいと思います。