VLCDをやってみたいけど筋肉は落ちないのかな…?
こんにちは!
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
皆さんは「VLCD」というダイエット法をご存知でしょうか。
取り入れているインフルエンサーが複数いるようで、パーソナルのお客様から聞かれることが増えてきました。
興味はあるけど、筋肉が落ちないか心配という方が多いみたいですね。
確かに痩せるのは間違いない方法ですが、色々とリスクもあるので注意が必要。
今回は、そんなVLCDについて解説していこうと思います。
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VLCDとは
VLCDは「Very Low Caloric Diet」の略称で、超低カロリーの食事法を指します。
元々は医療目的で開発されたものでして、インフルエンサーの影響で一般に認知され始めた模様です。
ここ最近耳にするVLCDは定義が曖昧になっていますが、本来のやり方は以下の通り。
【VLCDの取り組み方】
1週間から10日間ほど、塩とタンパク質60gのみで生活
総摂取カロリーを約420kcal未満に抑える
これを見ていただければ、かなり極端な食事内容なのが分かると思います。
この方法を実践した方は、1週間から10日間で約7kgほど体重が落ちたという報告があります。
先述した通り、これは一般人のダイエット用ではなく、医療目的で開発されたもの。
命に関わるレベルの肥満を改善するための方法ですので、即効性を追求した内容になっています。
インフルエンサーが発信している内容は、この方法にアレンジが加わっているものが殆どでしょう。
基本的には、「タンパク質をメインとした超低カロリーの食事方法」を指してVLCDと考えれば良さそうです。
VLCDは筋肉落ちるって本当?【取り入れるべき人の特徴とは】
それでは、今回のメインテーマに移りましょう。
VLCDを実践することで、筋肉は落ちないのか。
取り入れるとしたら、どんな人にオススメなのか。
この辺りについて、分かりやすく解説します。
筋肉が落ちるリスクは高い
まず結論として、「筋肉が落ちるリスクは高い」と言わざるを得ないでしょう。
短期間なので筋肉は落ちないという意見もありますが、そのような研究結果はおそらく存在しないはずです。
あくまで実践した方の体感レベルの話でしかなく、科学的な根拠は今の所ありません。
糖新生が起こる可能性が高い!
VLCDの期間中は糖質や脂質をほとんど摂らないため、体内で糖新生が起こる可能性は高いです。
糖新生は体内のアミノ酸を糖に変換する働きなので、残念ながら大事な筋肉が分解されてしまうはず。
タンパク質を大量に摂るなら話は別ですが、VLCDではその量すら控えめですからね。
筋肉を分解してエネルギーに変えようとすると思われるので、筋分解のリスクは高いと言えます。
取り入れるなら減量の初期がオススメ
VLCDをどうしても取り入れるなら、タイミングを考えるべきです。
まずオススメなのが、減量を始めたばかりのタイミング。
体脂肪が多い時の方が効果的!
減量初期はまだまだ体脂肪が多いので、本来のVLCDを行う患者と近い状況と言えます。
体内に蓄えているエネルギーが多いため、急激に摂取カロリーを減らしても大きな問題は起こりにくいでしょう。
減量のモチベーションスイッチも入りますし、気持ちの切り替えを兼ねて実施するのはアリだと思います。
ただし体への普段はやはり大きいため、せいぜい1週間程度の短期間で切り上げるべき。
長すぎると体が危機感を覚え、早い段階で停滞期に入ってしまうため要注意です。
減量末期のVLCDは出来るだけ避けたい
最近のVLCDというと、減量末期の追い込みに使われているイメージです。
しかし、このやり方はできれば避けた方が無難でしょう。
体への負担が大きすぎるよ!
減量末期はただでさえエネルギーが不足している状態なので、そこで更なるカロリーカットはリスクが大きいです。
私生活や仕事にも影響が出るレベルなので、VLCDに頼らずに絞り切るのが理想的。
もちろん体重が落ちるのは間違いありませんので、最後の追い込みとして効果的なのは事実です。
どうしても大会に間に合わない時や、何か大事なイベントが迫っている時は切り札として使うのはアリかもしれません。
とはいえやはりオススメは出来ませんので、最初から計画に入れるのはやめましょう。
あくまで最後の手段として、取り入れる際はご自身の健康に十分注意してくださいね。
ボディメイクの栄養管理については、ぜひ「肉体改造のピラミッド 栄養編」をチェックして欲しいところ。
必要な情報は全て載っていると言っても過言ではないので、知識に不安がある方はぜひ手に取ることをオススメします。
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まとめ:VLCDは減量末期より初期がオススメ!切り札としてならアリ!
VLCDは確かに痩せる方法ですが、色々とリスクが伴います。
筋肉が落ちる可能性が高く、健康面に支障が出る危険性すらあります。
もし活用したいのであれば、減量を始めたてのタイミングが良いでしょう。
減量末期はただでさえエネルギーが不足しているので、VLCDを重ねてしまうのは危ないと思われます。
タイミングを見計らって切り札的に活用するのはアリですが、基本的にはあまり頼らない方が無難です。
大好きなインフルエンサーが実践しているからといって、一般人の我々にも効果的とは限りませんからね。
元々は肥満の治療法として開発されたものなので、取り入れたい場合方は必ずお医者様に相談するようにしましょう。
その場合は健康に十分留意して、綿密な計画のもと実践してください。