サディークのフル食を知りたいぞ…！
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
今回は、みんな大好きサディークの食事内容をご紹介します。
誰もが憧れるメンズフィジークのスター選手は、普段どんなものを食べているのか。
減量期と増量期で内容が異なるので、皆さんの現状に合わせて参考にしてみてくださいね。
では、早速いきましょう！
サディークの減量期の食事【ダイエットフル食】
引用：Full Day Of Eating – Fat Loss Contest Prep | 2566 Calories | Sadik Hadzovic
まずは減量期の食事を見ていきましょう。
コンテストが迫り、余計な体脂肪を落とすための内容になっています。
1食目
- オートミール 約80g
- プロテイン 38g
- フルーツ （あれば入れる）
【サプリメント】
- オメガ3
- CLA
- プロバイオティクス
- 青汁
- 血圧サポート系
- コエンザイムQ10
- マルチビタミン
- ビタミンBコンプレックス
- ビタミンD3
- ビタミンC
朝はサプリメントをたくさん摂るようです。
毎日20-30錠飲むとのことで、喉に詰まらせないか心配になります笑
ここで挙げられているうちのいくつかは海外ビルダーが使っている最強サプリメント10選【日本でも買えます】でも紹介しているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
ちなみに、ここでサディークが飲んでいるプロテインはXTEND（エクステンド）のWPIですね。
BCAAで有名なブランドですが、プロテインも高品質なものを出しているようです。
iHerbで取り扱いがあるので、気になる方はチェックしてみてください。
＼サディークも飲んでる！／
タンパク質：46g
脂質：7g
炭水化物：47g
エネルギー：435kcal
トレーニング中
- カーボパウダー25g
- BCAA 1スクープ
BCAAもプロテイン同様、XTENDのものですね。
日本でも非常に有名なサプリメントで、味もめちゃくちゃ美味しいのでオススメです。
＼BCAAといえばコレ！／
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：25g
エネルギー：100kcal
また、トレーニング前にC4のプレワークアウトサプリも飲んでいました。
特にカロリー計算はしていないようなので、ここでもカウントはしていません。
トレーニング後
- プロテイン 38g
これを飲んで30分程度たったら、ようやく2食目に入るそうです。
タンパク質：38g
脂質：2g
炭水化物：6g
エネルギー：190kcal
2食目
- 卵白 約210g
- 全卵 1個
- サツマイモ 約140g
タンパク質：33g
脂質：6g
炭水化物：32g
エネルギー：314kcal
3食目
- 赤身牛ひき肉 約220g
- 白米 約170g
タンパク質：55g
脂質：9g
炭水化物：48g
エネルギー：493kcal
4食目
- 鶏むね肉 約200g
- ブロッコリー 約130g
- アーモンドバター 約15g
タンパク質：68g
脂質：17g
炭水化物：13g
エネルギー：477kcal
5食目
- アスパラガス 約110g
- ティラピア 約200g
タンパク質：55g
脂質：5g
炭水化物：5g
エネルギー：285kcal
6食目
- プロテインバー
サディーク自身がプロデュースしているプロテインバーですね。
余計なものが入っていないので、減量期にもよさそうです。
タンパク質：18g
脂質：12g
炭水化物：23g
エネルギー：272
合計
だいたいですが、2,500-2,600kcal前後で絞っていく模様です。
あの物凄い身体に対して、減量期のカロリーはやはり少ないですね。
タンパク質を多めに摂り、脂質は最低限の量に抑えているのが分かります。
タンパク質：313g
脂質：58g
炭水化物：199g
エネルギー：2,566kcal
サディークの増量期の食事【バルクアップフル食】
引用：Full Day Of Eating | Sadik Hadzovic | 3259 Calories
次は増量期の食事を見ていきましょう。
とは言っても、サディークは年中リーンな食事を心がけている模様。
他の海外ビルダーと比べると低カロリーですが、我々一般人でも参考にしやすくてありがたいです。
1食目
- 卵白 5個
- 卵黄 1個
- ジャガイモ 約170g
- 牛赤身ステーキ 約110g
タンパク質：52g
脂質：19g
炭水化物：33g
エネルギー：511kcal
トレーニング中
- カーボパウダー 30g
- BCAA 1スクープ
減量期と殆ど同じ内容ですが、炭水化物の量が少し多めですね。
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：30g
エネルギー：120kcal
2食目
- ジャスミンライス 約250g
- 鶏むね肉 約220g
タンパク質：61g
脂質：9g
炭水化物：112g
エネルギー：773g
3食目
- 鶏むね肉 約220g
- ブロッコリー 1掴み
タンパク質：56g
脂質：4g
炭水化物：11g
エネルギー：304kcal
4食目
- 牛赤身ステーキ 約200g
- グリッツ 約60g
※グリッツ：トウモロコシがの原料のお粥のようなもの。海外ではメジャーな炭水化物源です。
タンパク質：45g
脂質：25g
炭水化物：66g
エネルギー：669kcal
5食目
- ジャガイモ 約170g
- プロテイン 50g
噛むのがしんどいと言って、シェイクにして飲んでます笑
割と美味しそうです。
タンパク質：62g
脂質：6g
炭水化物：40g
エネルギー：462kcal
6食目
- 卵白 200g
- 全卵 1個
- ブロッコリー 適量
- エゼキエルレーズンブレッド 2枚
タンパク質：46g
脂質：6g
炭水化物：47g
エネルギー：426kcal
合計
減量期とあまり変わらないですね。
炭水化物の量が増えており、その分カロリーが高くなっています。
なるべく体脂肪を乗せずに、計画的に筋肉だけを増やしていく食事を心がけているようです。
タンパク質：322g
脂質：69g
炭水化物：339g
エネルギー：3,265kcal
まとめ：サディークの食事を参考に、良いところは真似してみよう！
サディークは物凄い体をしていますが、決して化け物じみた大量の食事は摂っていません。
増量中でも最低限のカロリーに抑え、余計な体脂肪を乗せないように気を付けていますね。
一年中リーンな食事を続けるのは精神的にキツイものがありますが、部分的には真似できる内容だと感じました。
ボディメイク中に何を食べるか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。