筋トレの後にたこ焼きってアリなのかな…？
こんにちは！
現役パーソナルトレーナーのやなぎです。
皆さん、今日も筋トレ頑張っていますか？
筋トレで筋肉を酷使した後は、しっかり栄養を摂る必要がありますよね。
プロテインを飲む方もいれば、鶏胸肉やたまごといったリアルフードを食べる人もいるでしょう。
そんな中、一風変わった食べ物について質問が来ていました。
「筋トレ後にたこ焼きってアリですか？」
たこ焼き、美味しいですよね。
僕も大好きですが、果たして筋トレ後の栄養摂取源としてアリなのか。
正直僕自身も考えた事が無かったので、この機会に調べてみました。
これがもしアリなのであれば、大好きなたこ焼きを罪悪感なしで食べることが出来ちゃいます。
僕みたいなたこ焼き大好きトレーニーは、ぜひ参考にしてみてくださいね。
筋トレをした後にたこ焼きはアリ？【筋肉飯としての実力とは】
早速ですが、本題に入っていきましょう。
筋トレ後の食事として、タコ焼きという選択肢はアリなのか。
まずはタコ焼きの栄養成分について、詳しく見ていきます。
たこ焼きの栄養成分
たこ焼きの栄養成分を、以下の表に纏めてみました。
1個あたり16g程度と言われているので、10個入り（160g）の成分として記載しています。
| エネルギー | 389kcal |
| タンパク質 | 16.43g |
| 脂質 | 10.53g |
| 炭水化物 | 58.14g |
見ていただければ分かる通り、意外とバランスの良い成分内容になってますよね。
10個入りでカロリーは400kcal弱で、タンパク質は16gほど。
炭水化物と脂質も程よく摂れて、イメージよりも悪くないPFCバランスを誇っています。
ちなみにこちらはカロリーSlismから引用していますので、より詳しく見たい方はサイトの方をチェックしてみてください。
筋トレ後にたこ焼きは悪くない！
結論として、筋トレ後にたこ焼きはアリです！
上記の栄養成分に記載の通り、なかなか優秀なPFCバランスを誇っております。
10個入りだとちょっと足りないかも！
バランスは優秀ですが、10個入りだとタンパク質がやや足りないかもしれません。
体格や筋肉量にもよりますが、出来れば20-30gくらいは一度に摂りたいところ。
足りない分は食べる量を増やしていただくか、もしくはプロテインなどで補ってあげましょう。
後はビタミンやミネラル類の不足も心配ですので、サプリメントで摂ってあげるのがオススメ。
いずれにしてもたこ焼きは筋トレ後の主食として全然アリですから、選択肢の1つとして持っておくと便利です。
まとめ：筋トレ後にたこ焼きはアリ！口の中をヤケドしないように注意してね！
たこ焼きという食べ物は、なかなか優秀な栄養成分を誇っています。
世間的にはジャンクフード寄りのイメージだと思いますが、筋トレ飯として案外優秀なんです。
ある程度のタンパク質を摂りつつ、程よい炭水化物と脂質も併せて摂取することが可能。
ただしタンパク質量はそこまで多くはないので、食べる量やサプリメントで補うことをオススメします。
マルチビタミン&ミネラルで微量栄養素も摂ってあげれば、もはやいう事はありません。
いずれにしてもたこ焼きは優秀な筋肉飯の1つとしてカウントできる部類ですから、僕みたいなたこ焼き大好きトレーニーにとっては朗報ですよね。
筋トレを頑張ったご褒美として、美味しいたこ焼きを食べちゃってください。